తల్లులు మరియు నాన్నలు పండ్ల నుండి కూరగాయల వరకు ఎంచుకోగల శిశువుల కోసం అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. రుచికరమైనది మరియు కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్స్ (MPASI) పరిచయం చేయగలగడంతో పాటు, అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు కూడా శిశువులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
శిశువులకు 11 అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు
శిశువులకు వివిధ రకాల అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను అందించే ముందు, ఎల్లప్పుడూ మృదువైన ఆకృతిని అలియాస్‌తో అందించాలని గుర్తుంచుకోండి.
పురీ. ఆ విధంగా, ఈ అధిక ఫైబర్ ఫుడ్ తింటే మీ చిన్నారి ఉక్కిరిబిక్కిరి అవ్వదు.
1. పియర్
బేరి ఆపిల్ల వంటి గట్టి ఆకృతి గల పండ్లు. ఇది రుచికరమైన రుచి మరియు సాంప్రదాయ మార్కెట్లు మరియు సూపర్ మార్కెట్లు రెండింటిలోనూ సులభంగా కనుగొనవచ్చు. స్పష్టంగా, బేబీస్ పిల్లలకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాలో కూడా చేర్చబడ్డాయి. 100 గ్రాముల బేరిలో 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. వడ్డించే ముందు, పురీని తయారు చేయడానికి బ్లెండర్లో ఆపిల్లను పురీ చేయండి.
2. స్ట్రాబెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు పుల్లని రుచి కలిగిన పండు, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఎర్రటి పండులో అధిక ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది అని ఎవరు అనుకోవచ్చు! 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో, 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అదనంగా, స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది శిశువు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
3. అవోకాడో
అవోకాడోస్ అత్యధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన పండ్లలో ఒకటి. 100 గ్రాముల అవకాడోలో 6.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అదనంగా, అవకాడోలో మీ చిన్నారికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి.
4. ఆపిల్
బేరి మాదిరిగానే యాపిల్స్ కూడా గట్టి ఆకృతి గల పండ్లు. కానీ దానిని మెత్తగా కలిపితే, ఆపిల్ శిశువులకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఘనమైన ఆహారంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల యాపిల్స్‌లో 2.4 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ నిల్వ ఉంటుంది.
5. రాస్ప్బెర్రీస్
అవోకాడోను అధిగమించకూడదు, రాస్ప్బెర్రీస్ కూడా పిల్లల కోసం అధిక ఫైబర్ ఆహారాల "కుటుంబం" లో చేర్చబడిందని తేలింది. 100 గ్రాముల రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో ఇప్పటికే 6.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంది, ఇది మీ చిన్న పిల్లలకు వారి రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
6. అరటిపండ్లు
అరటిపండ్లు పోషకాహారం అధికంగా ఉండే అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు. తీపి రుచి మరియు మృదువైన ఆకృతి అరటిని శిశువులకు అనువైన పరిపూరకరమైన ఆహారంగా చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ పసుపు పండులో అధిక ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల అరటిపండులో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఈ పండులో విటమిన్ సి, బి6, పొటాషియం వంటి అనేక పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
7. క్యారెట్
ఇది రుచికరమైన రుచి, క్యారెట్లు శిశువులకు అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలుగా సరిపోతాయి, క్యారెట్లు చాలా పోషకమైన కూరగాయలు. ఈ కూరగాయలో విటమిన్ కె, బి6, మెగ్నీషియం, బీటా కెరోటిన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతాయి. అంతేకాదు, క్యారెట్‌లో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల క్యారెట్‌లో మీ చిన్నారికి 2.8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
8. బ్రోకలీ
ప్రపంచంలోని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో ఒకటైన బ్రోకలీ, శిశువులకు కూడా పరిపూరకరమైన ఆహారంగా ఉంటుంది. ఈ హార్డ్-టెక్చర్డ్ వెజిటేబుల్‌లో పిల్లలకు అవసరమైన అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఫైబర్. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
9. బచ్చలికూర
పచ్చని ఆకు కూరల కుటుంబం నుండి వచ్చిన బచ్చలికూర కూడా పిల్లలకు సరిపోయే అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి. 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో 2.2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది శిశువు యొక్క జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిదని ఎవరు భావించారు?
10. బాదం
నునుపైన వరకు కలిపితే, ఈ పెద్ద బీన్స్ శిశువులకు సరైన ఘన ఆహారంగా కూడా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, బాదంపప్పులో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, దీనిని విటమిన్ ఇ, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం అని పిలుస్తారు. 100 గ్రాముల బాదంపప్పులో 13.3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది! చాలా సమృద్ధిగా ఉంది, కాదా?
11. ఓట్స్
సాధారణంగా ఓట్స్‌ను పెద్దలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా తీసుకుంటారు. కానీ తప్పు చేయవద్దు, వోట్స్ కూడా శిశువులకు ఆరోగ్యకరమైన పరిపూరకరమైన ఆహారాలు కావచ్చు. ఓట్స్‌లో బీటా గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు చాలా మంచిది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. 100 గ్రాముల వోట్స్‌లో ఇప్పటికే 10.1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
పిల్లలకు ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు
పిల్లలకు ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థ
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుందని భావించడానికి ఇది కారణం.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
ఫైబర్ ప్రీబయోటిక్‌గా పని చేస్తుంది మరియు శరీరంలో మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క "జనాభా"ని పెంచుతుంది. ఆ విధంగా, మీ చిన్న పిల్లల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది
బేబీ తినే పీచు జీర్ణాశయంలో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది. ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా శరీరాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు తినే ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ చిన్న పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా చాలా మంచిది.
శిశువుకు ఎంత ఫైబర్ అవసరం?
శిశువులకు ఫైబర్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RAH) గురించి ఎటువంటి వివరణ లేదు. కానీ US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ లేదా US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం, శిశువులకు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతి 1,000 కేలరీలకు 14 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. అదే సమయంలో, 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 19 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. అయితే మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, పిల్లలకు పీచు ఎక్కువగా ఇవ్వడం వల్ల డయేరియా వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. అందువల్ల, మీ శిశువు వయస్సుకు అనుగుణంగా ఫైబర్ అందేలా చూసుకోండి. పిల్లల కోసం అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్ ఇవ్వడం గురించి అమ్మ మరియు నాన్న ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
అరటిపండ్లు పోషకాహారం అధికంగా ఉండే అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు. తీపి రుచి మరియు మృదువైన ఆకృతి అరటిని శిశువులకు అనువైన పరిపూరకరమైన ఆహారంగా చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ పసుపు పండులో అధిక ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల అరటిపండులో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఈ పండులో విటమిన్ సి, బి6, పొటాషియం వంటి అనేక పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. 
ఇది రుచికరమైన రుచి, క్యారెట్లు శిశువులకు అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలుగా సరిపోతాయి, క్యారెట్లు చాలా పోషకమైన కూరగాయలు. ఈ కూరగాయలో విటమిన్ కె, బి6, మెగ్నీషియం, బీటా కెరోటిన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతాయి. అంతేకాదు, క్యారెట్‌లో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల క్యారెట్‌లో మీ చిన్నారికి 2.8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. 
