మీరు తప్పక కలుసుకోవాల్సిన ఆహారం కోసం రోజుకు కేలరీల అవసరాలు

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించుకుంటాడు. అయితే, కేలరీలను విపరీతంగా తగ్గించుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం కాదు. ఇది నిజానికి భరించలేని ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు శరీర పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారం కోసం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చడం తప్పనిసరిగా సర్దుబాటు చేయబడాలి, తద్వారా బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య

ఆహారం కోసం మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం? సాధారణంగా, మహిళలు తమ బరువును నిర్వహించడానికి రోజుకు దాదాపు 2,000 కేలరీలు అవసరం. ఒక వారంలో 0.5 కిలోల శరీర బరువు తగ్గాలంటే, ఒక స్త్రీ తన రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని 1,500 కేలరీలకు తగ్గించాలి. మరోవైపు, బరువును నిర్వహించడానికి సగటు మనిషికి రోజుకు 2,500 కేలరీలు అవసరం. ఇంతలో, వారానికి సుమారు 0.5 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, ఆహారం కోసం రోజుకు కేలరీల అవసరాన్ని పురుషులకు 2,000 కేలరీలకు మాత్రమే తగ్గించాలి. పైన ఉన్న బెంచ్‌మార్క్ వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి, జీవక్రియ ఆరోగ్యం మరియు ఇతరుల నుండి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

ఆహారం కోసం కేలరీల లోటును ఎలా లెక్కించాలి

నిజానికి, ఆహారం కోసం కేలరీలను లెక్కించడం చాలా సులభం. మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, మీ బిడ్డ బరువు పెరుగుతుంది. మరోవైపు, మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే మరియు శారీరక శ్రమ ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే ఉన్న వివిధ రకాల అప్లికేషన్‌లతో ఆహార కేలరీలను లెక్కించవచ్చు. మెనులో కేలరీల సంఖ్యను మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు తినే ఆహారం లేదా పానీయం పేరును నమోదు చేయండి. మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే కనీస కేలరీల సంఖ్యను (BMR) లెక్కించడానికి, మీ లింగం, బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దానిని మాన్యువల్‌గా లెక్కించవచ్చు. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఎలా లెక్కించాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మగవారి కోసం. BMR = 66 + (13.7 x కిలోల బరువు) + (5 x ఎత్తు సెం.మీ.) - (6.8 x వయస్సు)

• మహిళలకు. BMR = 655 + (9.6 x కిలోల బరువు) + (సెం.మీలో 1.8 x ఎత్తు) - (4.7 x వయస్సు)

ఆహారం కోసం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రభావం

త్వరగా బరువు తగ్గాలనే కోరిక, ఎవరైనా తమ క్యాలరీలను తీసుకోవడాన్ని సిఫార్సు చేసిన దానికంటే చాలా తక్కువగా చేయవచ్చు. కొంతమంది తమ క్యాలరీలను రోజుకు 800 కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించుకుంటారు. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు సాధారణంగా శాశ్వత బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయవు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం కారణంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ ప్రక్రియ కూడా బరువు తగ్గే రేటుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లో ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు అతిగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఈ ఆహారం మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు చాలా తక్కువ తిన్నప్పుడు, శరీరం స్వయంచాలకంగా బలహీనపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం అడ్డుకుంటుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

ఆహారం కోసం రోజుకు కేలరీలను ఎలా తగ్గించాలి

కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి శక్తి వనరుగా కేలరీలు అవసరం. అందువల్ల, మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చాలి. మేయో క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడినది, ఆహారం కోసం రోజుకు కేలరీలను తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు:

1. ఆహార భాగాలను తగ్గించండి

మీరు ఆహార భాగాలను తగ్గించడం, అల్పాహారపు అలవాట్లను తగ్గించడం, తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా కేలరీల లోటును తగ్గించుకోవచ్చు.

2. చురుకుగా ఉండండి

మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య మీరు చేసే కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు శరీరంలోని కేలరీల సంఖ్యను సమతుల్యం చేయవచ్చు, కాబట్టి వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.

3. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను ఎలా జోడించాలి అనేది బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ప్రోటీన్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ప్రోటీన్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి శరీరానికి చాలా శక్తి అవసరం, తద్వారా కేలరీలు రోజుకు 80-100 కేలరీలకు పెరుగుతాయి. అది సృష్టించే సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతి మిమ్మల్ని రోజుకు తక్కువ కేలరీలు వినియోగించేలా చేస్తుంది.

4. చక్కెర పానీయాలను నివారించండి

శీతల పానీయాలు, శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, చాక్లెట్ పాలు మరియు చక్కెరతో కూడిన ఇతర పానీయాలు వంటి చక్కెర పానీయాలు బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయం ప్రమాదానికి కారకంగా ఉంటాయి. ఈ పానీయాల నుండి లిక్విడ్ కేలరీలు శరీరంలోకి ప్రవేశించిన చాలా కేలరీలు ఉన్నాయని మెదడుకు కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

5. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం

మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మీరు స్వయంచాలకంగా తక్కువ కేలరీలు వినియోగించుకుంటారు. అదనంగా, ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది, తద్వారా బరువు తగ్గే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వల్ల 2-3 రెట్లు ఎక్కువ బరువు తగ్గుతుందని కూడా ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

6. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను 90 నిమిషాల వరకు పెంచవచ్చు. ప్రతిరోజూ సుమారు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఇది దాదాపు 96 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. తినడానికి ముందు నీరు త్రాగడం కూడా ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం ఖచ్చితంగా శరీరానికి మంచిది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, అధికంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది. అందుచేత అతిగా వ్యాయామం చేసే బదులు రోజూ తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శక్తివంతమైన పద్ధతి. ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు కేలరీల లోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 60 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల 250 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు మీరు దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మరో 25 కేలరీలను తగ్గించి, మిమ్మల్ని 500 కేలరీల లోటుకు తీసుకువచ్చారు. మీకు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. పోషకాహార నిపుణుడితో కలిసి, మీరు సమర్థవంతమైన ఆహార ప్రణాళికను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలను చేయడం వలన మీరు కేలరీలను తగిన విధంగా తగ్గించుకోవచ్చు. అందువలన, బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఆహారం కోసం కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయవచ్చుSehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.

యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.