తినే ముందు అలవాట్లు మన శరీర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని మీకు తెలుసా? తినడానికి ముందు అనేక మంచి అలవాట్లు ఆహారాన్ని జీవక్రియ లేదా జీర్ణం చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. నిజానికి, తినడానికి ముందు ఒక సాధారణ లేదా అకారణంగా పనికిమాలిన అలవాటు కూడా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
తినే ముందు రకరకాల మంచి అలవాట్లు
తినడానికి ముందు ఈ క్రింది అలవాట్లలో కొన్నింటిని కొందరు వ్యక్తులు అల్పమైనవి లేదా అల్పమైనవిగా పరిగణించవచ్చు. అయితే, ఈ అలవాటు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందనేది వాస్తవం. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శరీరం పోషకాలను శోషించుకోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు శక్తిని బర్నింగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
1. వ్యాయామం చేయడం
అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి తినడానికి ముందు ఒక మంచి అలవాటు వ్యాయామం. ఉత్తమ సమయం ఉదయం అల్పాహారం ముందు. వ్యాయామం ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఈ చర్య మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సహజంగా రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అందువలన, మీ శరీరం మరింత శక్తివంతంగా మారుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల రద్దీ మధ్యలో కూలిపోదు.
2. తినడానికి ముందు త్రాగాలి
తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం మంచి ఆహారపు అలవాట్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ అలవాటు నుండి మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- జీర్ణవ్యవస్థను సిద్ధం చేయండి
- తక్కువ తినే విధంగా కడుపు వేగంగా నిండుతుంది
- వారి పనిని మెరుగ్గా చేయడానికి జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది.
3. కెఫిన్ తక్కువగా తీసుకోవాలి
తినడానికి ముందు కొద్దిగా కాఫీ తీసుకోవడం జీవక్రియకు మంచిదని భావిస్తారు.మీరు సాధారణంగా తిన్న తర్వాత కాఫీ తాగితే, తినే ముందు అలవాటును మార్చుకోండి. భోజనం చేసే ముందు కొద్ది మొత్తంలో కెఫిన్ తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది. కాఫీ చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు దానిని గ్రీన్ టీ కోసం మార్చుకోవచ్చు. కెఫిన్‌తో పాటు, గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియ ప్రక్రియను మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున ఈ ముందస్తు తినే అలవాటు రాత్రి భోజన సమయానికి ముందు చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. మద్య పానీయాలు మానుకోండి
ఆల్కహాల్ శరీరం యొక్క జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ముఖ్యంగా తినడానికి ముందు తీసుకుంటే. ఈ చెడు అలవాటు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. మరోవైపు, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఆల్కహాల్ సామర్థ్యం మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి అకస్మాత్తుగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది. ఈ పానీయాలు అధిక రక్తపోటు, రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గడం మరియు జీవక్రియ మార్పులకు కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం, మీరు మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
5. ముందుగానే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి
ముందుగా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం వల్ల తినే ముందు అతిగా తినే అలవాట్లను నివారించవచ్చు, మీరు తినాలనుకునే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఉదయం పూట ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మసాలా మరియు గడ్డకట్టడం, తద్వారా మీరు సాయంత్రం పని నుండి ఇంటికి రాగానే వేడెక్కడం లేదా తేలికగా వండుతారు. తినడానికి ముందు ఈ మంచి అలవాటు మీరు ఇప్పటికే ఆకలితో ఉన్నందున అందుబాటులో ఉన్న వాటిని తినకుండా లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆర్డర్ చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
6. రాత్రి భోజనానికి ముందు కార్డియో వ్యాయామం
రాత్రిపూట తినే ముందు కార్డియో వ్యాయామం మంచి అలవాటు. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం మీ జీవక్రియను గంటల తరబడి ఉంచుతుంది, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఆహారాన్ని బాగా కాల్చడానికి దారితీస్తుంది. అయితే, మీరు భోజనం తర్వాత లేదా నిద్రవేళలో కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది కాదు.
7. తలస్నానం చేసి వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించండి
భోజనానికి ముందు స్నానం చేయాలి స్నానం లేదా భోజనం చేసిన తర్వాత స్నానం చేసే అలవాటు మానుకోండి. కారణం, స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, తద్వారా ఆహారం జీర్ణక్రియకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. భోజనానికి ముందు తలస్నానం చేయడం మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం మంచిది. బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు కడుపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది.
8. సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి
సుగంధ ద్రవ్యాలు రుచిని జోడించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి, కానీ మీ శరీరాన్ని పోషించడం కూడా. చిల్లీ సాస్ లేదా కారపు మిరియాలు జోడించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాటు. కారణం కారంలోని క్యాప్సైసిన్ జీవక్రియను పెంచుతుంది. అలాగే పసుపు మరియు అల్లం జోడించడం ద్వారా. ఇంతలో, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని జోడించడం వల్ల శరీరంలో మంట తగ్గుతుందని నమ్ముతారు.
9. పండు తినండి
తినడానికి ముందు పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలు శోషించబడతాయి.మీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి పండ్ల వినియోగం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, తిన్న తర్వాత దీన్ని చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టతరం చేస్తుంది. తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు పండ్లను తినండి. తినే ముందు మంచి అలవాట్లు పండ్ల పోషకాలను శరీరంలోకి శోషించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
10. శ్వాస తీసుకోండి
మీరు ప్రయత్నించగల మరొక భోజనానికి ముందు అలవాటు ఏమిటంటే లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ ప్లేట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ అలవాటు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఆహారం ఉందా లేదా అని కూడా మీరు గమనించవచ్చు. అదనంగా, చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరమైన ఆహారపు అలవాటు. ప్రతిసారీ మీ చెంచా మరియు ఫోర్క్‌ను క్రిందికి ఉంచి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తర్వాత తదుపరి కాటుకు ముందు మీ కడుపుని అనుభూతి చెందండి. ఈ అలవాటు అతిగా తినకుండా కూడా సహాయపడుతుంది. తినడానికి ముందు కొన్ని మంచి అలవాట్లు మీకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఒక సమయంలో ఒక అలవాటును ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి తినడానికి ముందు ఒక మంచి అలవాటు వ్యాయామం. ఉత్తమ సమయం ఉదయం అల్పాహారం ముందు. వ్యాయామం ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఈ చర్య మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సహజంగా రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అందువలన, మీ శరీరం మరింత శక్తివంతంగా మారుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల రద్దీ మధ్యలో కూలిపోదు. 
తినడానికి ముందు కొద్దిగా కాఫీ తీసుకోవడం జీవక్రియకు మంచిదని భావిస్తారు.మీరు సాధారణంగా తిన్న తర్వాత కాఫీ తాగితే, తినే ముందు అలవాటును మార్చుకోండి. భోజనం చేసే ముందు కొద్ది మొత్తంలో కెఫిన్ తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది. కాఫీ చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు దానిని గ్రీన్ టీ కోసం మార్చుకోవచ్చు. కెఫిన్‌తో పాటు, గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియ ప్రక్రియను మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున ఈ ముందస్తు తినే అలవాటు రాత్రి భోజన సమయానికి ముందు చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. 
ముందుగా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం వల్ల తినే ముందు అతిగా తినే అలవాట్లను నివారించవచ్చు, మీరు తినాలనుకునే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఉదయం పూట ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మసాలా మరియు గడ్డకట్టడం, తద్వారా మీరు సాయంత్రం పని నుండి ఇంటికి రాగానే వేడెక్కడం లేదా తేలికగా వండుతారు. తినడానికి ముందు ఈ మంచి అలవాటు మీరు ఇప్పటికే ఆకలితో ఉన్నందున అందుబాటులో ఉన్న వాటిని తినకుండా లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆర్డర్ చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. 
భోజనానికి ముందు స్నానం చేయాలి స్నానం లేదా భోజనం చేసిన తర్వాత స్నానం చేసే అలవాటు మానుకోండి. కారణం, స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, తద్వారా ఆహారం జీర్ణక్రియకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. భోజనానికి ముందు తలస్నానం చేయడం మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం మంచిది. బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు కడుపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది. 
తినడానికి ముందు పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలు శోషించబడతాయి.మీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి పండ్ల వినియోగం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, తిన్న తర్వాత దీన్ని చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టతరం చేస్తుంది. తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు పండ్లను తినండి. తినే ముందు మంచి అలవాట్లు పండ్ల పోషకాలను శరీరంలోకి శోషించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. 
