ట్రయాథ్లాన్ అనేది అథ్లెట్లు ఈత, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్‌ల కలయికతో ఒకేసారి పాల్గొనే మూడు క్రీడల శ్రేణి. "ట్రియాథ్లాన్" అనే పదం గ్రీకు "ట్రీస్" నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం మూడు మరియు "అథ్లోస్" అంటే పోటీ. ఈ ట్రయాథ్లాన్ క్రీడ ప్రారంభం 1920లలో ఫ్రాన్స్‌లో జరిగింది. తర్వాత 1970లలో నిర్దిష్ట నియమాలు అమలులోకి వచ్చాయి. అయినప్పటికీ, ట్రయాథ్లాన్ యొక్క ప్రజాదరణ క్రీడాకారుల నుండి మాత్రమే దాని ప్రేక్షకులను పరిమితం చేయదు. పెరుగుతున్న ఫిట్ బాడీ కోసం ఇప్పుడు ఎవరైనా ట్రైయాతలాన్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
స్పోర్ట్స్ ట్రయాథ్లాన్ రకాలు
ఒక మారథాన్‌ను రన్ చేయడం నిజానికి, ప్రేరణ మరియు నిబద్ధత ఉన్నంత వరకు ఎవరైనా ట్రయాథ్లాన్‌ని పూర్తి చేయగలరు. ఎందుకంటే, ఇది విపరీతమైన క్రీడ కాదు మరియు ప్రతి తరగతి ఆధారంగా లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. కాబట్టి, ట్రైయాత్లాన్‌ను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా సంవత్సరాలుగా పోటీ పడుతున్న వారి కంటే భిన్నమైన సవాళ్లు. వర్గీకరణ ఇక్కడ ఉంది:
- ప్రలోభపెట్టే వ్యక్తి/అనుభవం లేని వ్యక్తి: స్విమ్మింగ్ < 750 మీటర్లు, సైక్లింగ్ < 20 కిమీ, < 5 కిమీ పరుగు
- స్ప్రింట్: 750మీ ఈత, 20కిమీ బైక్, 5కిమీ పరుగు
- ఒలింపిక్/క్లాసిక్: స్విమ్మింగ్ 1,500 మీటర్లు, సైక్లింగ్ 40 కిమీ, పరుగు 10 కిమీ
- సగం ఇనుప దూరం: ఈత 2,500-3,800 మీటర్లు, సైకిల్ 180 కిమీ, పరుగు 42 కిమీ
- ఇనుప దూరం: ఈత 3800 మీటర్లు, సైకిల్ 180 కిమీ, పరుగు 42 కిమీ
ట్రయాథ్లాన్ యొక్క ఇతర వైవిధ్యాలు డ్యాథ్లాన్, ఇది రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కలయిక మరియు ఆక్వాథ్లాన్, ఇది రన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్. స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా కేవలం పరుగు కాకుండా, ట్రైయాత్లాన్లు వరుసగా నిర్వహిస్తారు. మొదటిది ఈత, రెండవది సైక్లింగ్ మరియు మూడవది పరుగు. పరివర్తన సమయంతో సహా పోటీని అత్యంత వేగంగా ముగించగల వ్యక్తి విజేత. సాధారణంగా, నదులు, సరస్సులు లేదా బహిరంగ కృత్రిమ చెరువులు వంటి బహిరంగ నీటికి సమీపంలో ఉన్న ప్రాంతాల్లో ట్రైయాత్లాన్లు నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు హైవేపై సైకిల్ మార్గంలో కొనసాగండి. పరుగెత్తాలంటే బీచ్‌లో, గ్రౌండ్‌లో,
దారులు, పర్వతాలలో కూడా. ముగ్గుల పోటీల్లో పాల్గొనే వ్యక్తులు తక్కువ సమయంలో మూడు రకాల క్రీడలను నిర్వహించాల్సి రావడంతో వారు ధరించే దుస్తులు ప్రత్యేకం. ఈ బట్టలు త్వరగా ఆరిపోతాయి మరియు కదలికకు అంతరాయం కలిగించవు కాబట్టి పోటీ మధ్యలో బట్టలు మార్చవలసిన అవసరం లేదు.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ట్రైయాతలాన్ క్రీడలు చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
ఒక వ్యక్తి ఒకే ఒక క్రీడను అభ్యసించినప్పుడు, బలం తక్కువ సమతుల్యం కావచ్చు. కానీ ట్రైయాత్లాన్ శిక్షణతో, మీరు చేస్తారు
క్రాస్ శిక్షణ ఎందుకంటే వారు ఒకేసారి మూడు క్రీడలకు తమను తాము సిద్ధం చేసుకోవాలి. ఫలితంగా, కోర్సు యొక్క, మరింత సరైన శరీర బలం.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ట్రైయాత్లాన్ శిక్షణ ప్రతి వారం సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి క్రీడలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక సాధారణ థ్రెడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
క్రమం తప్పకుండా మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. అంతే కాదు, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో జీవన నాణ్యత కూడా పెరుగుతుంది.
ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
మీరు గీతను దాటినప్పుడు ఇది సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది
పూర్తి మరియు ఇప్పటివరకు సాధించిన విజయాల గురించి నమ్మకంగా ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి, ట్రయాథ్లాన్ అసాధ్యమైన తీవ్రమైన క్రీడ కాదు. కాబట్టి, ట్రయాథ్లాన్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి ప్రేరేపించబడిన తర్వాత తేలికపాటి వేడుక ఖచ్చితంగా చట్టబద్ధమైనది. ఈ వివిధ ప్రయోజనాలు కూడా ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ట్రయాథ్లాన్‌లను బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. రాయిటర్స్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశ్రమ పరిశోధనలో, 2013 నుండి గత దశాబ్దంలో ట్రయాథ్లాన్‌లపై ఆసక్తి 60% పెరిగింది.
విజయవంతమైన ట్రైయాతలాన్ శిక్షణకు కీలకం
మీరు పోటీ కోసం ట్రైయాత్లాన్ ఆడుతున్నా లేదా శిక్షణ కోసం ఆడుతున్నా, విజయానికి కీలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
శారీరక బలం ఖచ్చితంగా తక్షణమే జరగదు. కనీసం మునుపటి 8-12 వారాల పాటు మూడు క్రీడలకు స్థిరమైన శిక్షణ అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమం తప్పనిసరిగా నిర్మాణాత్మకంగా ఉండాలి, తద్వారా వేగం మరియు చురుకుదనం సరైనవి. ఇది జరిగేలా చేయడానికి, మీకు స్థిరత్వం అవసరం.
మరోవైపు, ఇప్పటికీ శిక్షణ తప్పనిసరిగా రికవరీతో విడదీయబడాలి లేదా
రికవరీ. విశ్రాంతి కోసం ఒక రోజు కేటాయించండి లేదా
విశ్రాంతి రోజు. ఎక్కువ కాలం పాటు, ప్రతి 3-6 వారాలకు వ్యాయామం పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. అందువలన, శరీరం బాగా స్వీకరించవచ్చు.
ట్రయాథ్లాన్‌ను స్థిరంగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒక వ్యక్తిని ప్రేరేపించే ప్రేరణ ఈ క్రీడ విజయానికి ఇంధనంగా ఉంటుంది. అంటే, ఇది ప్రేరణతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్థిరత్వం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు నియంత్రించడంతో పాటు, అది మానసిక ఉత్సాహంతో కూడి ఉండాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ట్రైయాత్లాన్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి శిక్షణ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడంతో పాటు, ప్రేరణను పెంచడానికి మార్గాలను వెతకడం మర్చిపోవద్దు. అంచనాలు సానుకూలంగా ఉండాలి కానీ ఇప్పటికీ వాస్తవికంగా ఉండాలి. ఆపై, స్థిరత్వం మరియు పనికిరాని సమయాన్ని సెట్ చేయడం వంటి మీ రాజ్యంలో ఉన్నవాటిని నియంత్రించండి. ఇది విజయవంతమైతే, ట్రయాథ్లాన్ ఖచ్చితంగా ఒక క్రీడను కొనసాగించడం కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీ పరికరాలను చిన్న టవల్ పరిమాణంలో ఉంచడం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన వ్యూహాలను మర్చిపోవద్దు. ఇతర అథ్లెట్లు ఈ ప్రాంతాన్ని ఉపయోగించకుండా సమయాన్ని ఆదా చేయడం లక్ష్యం. ట్రైయాత్లాన్‌లను ప్రయత్నించడం ఎలా ప్రారంభించాలో మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
ఒక మారథాన్‌ను రన్ చేయడం నిజానికి, ప్రేరణ మరియు నిబద్ధత ఉన్నంత వరకు ఎవరైనా ట్రయాథ్లాన్‌ని పూర్తి చేయగలరు. ఎందుకంటే, ఇది విపరీతమైన క్రీడ కాదు మరియు ప్రతి తరగతి ఆధారంగా లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. కాబట్టి, ట్రైయాత్లాన్‌ను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా సంవత్సరాలుగా పోటీ పడుతున్న వారి కంటే భిన్నమైన సవాళ్లు. వర్గీకరణ ఇక్కడ ఉంది: 
ట్రైయాతలాన్ క్రీడలు చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో: 
