దాటవేయడం లేదా జంపింగ్ రోప్ ఒక ఉత్తేజకరమైన మరియు సవాలు చేసే క్రీడ. చేయడం చాలా సులభం కాకుండా, అవసరమైన పరికరాలు చవకైనవి మరియు ఈ క్రీడను సాధారణంగా ఎక్కడైనా అభ్యసించవచ్చు. ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్నారు
దాటవేయడం, చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రయోజనం
దాటవేయడం కొంచెం కాదు, శారీరక దృఢత్వం మరియు మనస్సు యొక్క పదును రెండింటిలోనూ. కానీ వాస్తవానికి మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలి. క్రింద వివరణ చూద్దాం!
ప్రయోజనందాటవేయడం శారీరక మరియు మానసిక కోసం
సరైన మార్గంలో చేసినప్పుడు, వ్యాయామం చేయండి
దాటవేయడం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలదు. ప్రయోజనాలు ఏమిటి
దాటవేయడం ది?
1. స్టామినా మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచండి
ఎందుకంటే ఇందులో కార్డియో వ్యాయామం, ప్రయోజనాలు ఉంటాయి
దాటవేయడం అత్యంత తక్షణ విషయం ఏమిటంటే మీ మెరుగైన ఫిట్‌నెస్ మరియు స్టామినా. ప్రయోజనం
దాటవేయడంహృదయ నిరోధకతను పెంచడం ద్వారా ఇది పొందబడుతుంది
దాటవేయడం .
2. కొవ్వును కాల్చండి
జంపింగ్ రోప్ అనేది ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈ క్రీడ మీడియం శరీర పరిమాణం గల వ్యక్తులకు నిమిషానికి 10 కేలరీలను తగ్గించగలదని కూడా చెప్పబడింది. కారణం, ఇలా చేస్తే శరీరం మొత్తం కదిలిపోతుంది. అందువలన, ప్రయోజనాలు
దాటవేయడంతదుపరిది ఏమిటంటే ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి అనేది మీరు చేసే వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత మరియు మీరు వర్తించే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
3. కండరాలను బలోపేతం చేయండి
ప్రయోజనం
దాటవేయడం తదుపరి దశ దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, స్నాయువులు మరియు కండరాల వశ్యతను పెంచడం
అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మీ కాళ్ళ మీద. బలమైన కాలి కండరాలు మరియు సౌకర్యవంతమైన స్నాయువులు పాదాలకు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావం చూపుతాయి.
4. ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి
మీరు తాడును దూకినప్పుడు, మీ ఎముకలు మరియు కండరాలు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి. కాలక్రమేణా, ఎముకలు మరియు కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు వాటి బలం పెరుగుతుంది. ఇదే ప్రయోజనం
దాటవేయడం ఇతర. మీరు చేసే శారీరక వ్యాయామాల శ్రేణిలో ఈ క్రీడను వైవిధ్యంగా చేర్చడం కూడా సులభం. ఉదాహరణకు, బరువు శిక్షణకు ముందు సన్నాహక దశ కోసం.
5. మనస్సు యొక్క పదును పెంచుతుంది
ప్రయోజనం
దాటవేయడం విస్మరించకూడనిది ఏమిటంటే ఇది మనస్సు యొక్క పదును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తాడును దూకినప్పుడు, మీ శరీరం తెలియకుండానే దాని కదలికల టెంపో మరియు సమన్వయాన్ని మిళితం చేస్తుంది. ఈ చర్య మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలకు సానుకూలంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
క్రీడను ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు దాటవేయడం
మీలో ఆసక్తి ఉన్న వారి కోసం ప్రయత్నించి ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభించండి
దాటవేయడం , కిందిది మార్గదర్శకంగా ఉండవచ్చు:
- ఒక తాడు ఎంచుకోండి దాటవేయడం కుడి. ప్రారంభకులకు, మీరు రకాన్ని ఉపయోగించాలి పూసల తాడు . ఈ రకమైన తాడు వస్త్రం లేదా వినైల్ తాడు కంటే భారీగా ఉంటుంది, మీరు తాడును దూకినప్పుడు నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.
- మీ ఎత్తుకు సరిపోయేలా తాడు పొడవును కొలవండి . దీన్ని ఎలా కొలవాలి అంటే తాడు మధ్యలో అడుగు పెట్టండి, ఆపై తాడును పైకి లాగండి, తద్వారా హ్యాండిల్ మీ చంకకు సమాంతరంగా ఉంటుంది.
- సరైన బూట్లు ఉపయోగించండి . మీ స్పోర్ట్స్ షూస్ మీ పాదాలకు సరైన సైజులో మరియు స్లిప్ కాని అరికాళ్ళతో ఉండేలా చూసుకోండి.
- సరైన జంపింగ్ రోప్ ప్రాక్టీస్ స్థానాన్ని ఎంచుకోండి . చాలా గట్టిగా లేని ఉపరితలం మరియు జంపింగ్ తాడును ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది మంచి మాధ్యమంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం చెక్క, గడ్డి మరియు ఇసుక అంతస్తుల వంటి బౌన్స్‌లో సహాయపడుతుంది. గట్టి ఉపరితలాలు (కాంక్రీట్ లేదా తారు వంటివి) లేదా చాలా మృదువైన ఉపరితలాలు (భారీ కార్పెట్ అంతస్తులు వంటివి) నివారించండి. అవసరమైతే, ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ మ్యాట్‌పై జంపింగ్ రోప్ సాధన చేయడం ద్వారా మీరు దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు.
- మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి సాధన చేయండి . ప్రారంభకులకు క్రీడలు చేయాలి దాటవేయడం శరీర సామర్థ్యాలను బట్టి. మీ శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కొనసాగి విశ్రాంతి తీసుకోమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజు 10 నిమిషాల పాటు స్లో టెంపోతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
ప్రయోజనాలు పొందడానికి
దాటవేయడం ఈ సందర్భంలో, ఆదర్శవంతంగా ఒక వ్యక్తి వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాలకు శిక్షణ ఇస్తాడు. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఐదు రోజులు వ్యవధిని 30 నిమిషాలుగా విభజించవచ్చు. దీంతో లాభాలు
దాటవేయడం మీరు ఉత్తమంగా పొందవచ్చు. వ్యవధి మరియు తీవ్రత నిజానికి జంపింగ్ తాడు కోసం మాత్రమే కాదు, సాధారణంగా క్రీడలకు కూడా. మీరు 30 నిమిషాల పాటు తాడును దూకడం సాధ్యం కానట్లయితే, జంప్ రోప్ సెషన్‌ను చురుకైన నడక వంటి ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలతో కలపండి.
జాగింగ్ . స్థిరమైన వ్యాయామ అలవాటుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీరు ఆనందించే క్రీడను ఎంచుకోవడం ఒక మార్గం. అదృష్టం!
