ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి దాదాపు అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ (మొక్కలలో కనిపించే రసాయనాలు) రకాల్లో ఒకటి. ఈ సమ్మేళనం దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్థ్యం కారణంగా శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ ప్రపంచంలో దాదాపు 6,000 రకాల ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, బాగా తెలిసిన రకాలు క్వెర్సెటిన్ మరియు కెంప్ఫెరోల్. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ సమ్మేళనం దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని గమనించాల్సిన అవసరం ఉంది.
శరీర ఆరోగ్యానికి ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల ప్రయోజనాలు
శరీరానికి ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల ప్రయోజనాలను మరింత బలోపేతం చేసే శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని:
1. దీర్ఘాయువు
అపరిమితమైన వ్యవధితో పెద్ద స్థాయిలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఉంది: 25 సంవత్సరాలు. ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన నుండి, ప్రపంచంలోని వివిధ దేశాల నుండి 7 మంది పురుషులు ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ కాలం జీవించడం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తున్నారు. ఫ్లేవనాయిడ్ వినియోగం దీర్ఘకాల జీవితానికి కనీసం 25% దోహదపడుతుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారికి.
2. మీ బరువును నియంత్రించండి
ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు సహజ శోథ నిరోధక ఆహారాలు మరియు బరువు నియంత్రణ వంటి వాటి లక్షణాలకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ లెప్టిన్‌ను అణిచివేస్తుంది.
3. గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది
ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా కాపాడగలవని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. అంతే కాదు, ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తనాళాల గోడల నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. దీని అర్థం శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో గుండె ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత సురక్షితంగా ఉంటుంది.
4. మధుమేహం
2013లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, రక్తనాళాల పనితీరులో మెరుగుదలలు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని తేలింది.
5. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల మధ్య సంబంధానికి సంబంధించిన అత్యంత ఆశాజనకమైన అధ్యయనాలలో ఒకటి 2003లో జరిగింది. ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు ఊపిరితిత్తులు, నోరు, ప్రేగులు, చర్మం మరియు క్యాన్సర్ ఉన్న ఇతర శరీర భాగాలపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
6. అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ రాకుండా చేస్తుంది
ఫ్లేవనాయిడ్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతాయి, తద్వారా మంచి పనితీరును నిర్వహిస్తాయి.
ఫ్లేవనాయిడ్ల ఆహార వనరులు
ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, కింది వాటి వంటి ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కోల్పోవడం అవమానకరం:
- ఎరుపు వైన్
- యాపిల్స్ (చర్మం భాగం), చర్మాన్ని పూర్తిగా కడగడం గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే అందులో పురుగుమందులు ఉండవచ్చు
- తోటకూర
- బెర్రీలు
- వెల్లుల్లి
- నారింజ రంగు
- బ్రోకలీ
- డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో
- క్యాబేజీ
- ఆకు కూరలు
- గ్రీన్ టీ
మీరు ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలను తగినంతగా తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోవడానికి, శరీరానికి ఆదర్శంగా రోజుకు 500 మిల్లీగ్రాములు అవసరం. ఇది ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, ఒక ఆపిల్, ఒక నారింజ, కప్పు బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఒక కప్పు బ్రోకలీకి సమానం. ఒక రోజులో ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎలా తినాలో మీరు ఊహించకపోతే, కనీసం మీ ప్రతి భోజన షెడ్యూల్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు కలిగిన ఒక ఆహారాన్ని తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సాధ్యమైనంత వరకు, ఎక్కువ కాలం పాటు వంట ప్రక్రియలో లేని పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని తినండి. వంట ప్రక్రియ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ తగ్గుతుంది. వంట ప్రక్రియ నుండి శరీరానికి ఫైబర్ కూడా అవసరం కాబట్టి ఇది పచ్చిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అయితే ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ చెక్కుచెదరకుండా ఉండేలా సరళమైన మార్గంలో ప్రాసెస్ చేయడానికి వీలైనంత ఎక్కువ. ఉదాహరణకు, స్టైర్-ఫ్రైలో ఉడికించిన మరియు ప్రాసెస్ చేయని బ్రోకలీ.
ఫ్లేవనాయిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు
ముఖ్యంగా సహజ వనరుల నుండి తగినంత పరిమాణంలో ఫ్లేవనాయిడ్లను తీసుకోవడం చాలా సురక్షితమైనది మరియు దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాదు. కానీ మీరు సప్లిమెంట్ల నుండి శరీరంలోని ఫ్లేవనాయిడ్ల అవసరాలను తీర్చినట్లయితే అది వేరే కథ. చాలా సప్లిమెంట్లను మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ టీని తీసుకోవడం వలన అనేక దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి, అవి:
- వికారం
- పైకి విసిరేయండి
- వణుకు
- మైకం
కాబట్టి, మీ ఫ్లేవనాయిడ్ తీసుకోవడం కోసం సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకునే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీరు ఫ్లేవనాయిడ్స్ గురించి లేదా పోషకాహారం మరియు ఇతర ఆహారాల గురించి నేరుగా అడగవచ్చు
వైద్యునికి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
