శిశువులకు మరియు రొమ్ము పాలకు సురక్షితమైన పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపవాస చిట్కాలు

రంజాన్ మాసంలో పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపవాసం తప్పనిసరి కాదు. అయినప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఈ వార్షిక ఆరాధనలో పాల్గొనాలనుకునే కొందరు మహిళలు కాదు. ఇతర పెద్దలకు భిన్నంగా, పాలిచ్చే తల్లులకు కొన్ని సర్దుబాట్లు అవసరమవుతాయి, తద్వారా తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ఉపవాసం సాఫీగా మరియు సురక్షితంగా నడుస్తుంది. కాబట్టి పాలిచ్చే తల్లులు ఉపవాసానికి సంబంధించి తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన విషయాలు ఏమిటి? పూర్తి సమీక్ష ఇక్కడ ఉంది.

పాలిచ్చే తల్లులు ఉపవాసం ఉండవచ్చా?

తల్లి ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ఇది ఖచ్చితంగా ఒక ప్రశ్న. ఉపవాసం ఉండే పాలిచ్చే తల్లులు శిశువు ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపరు అని సమాధానం. 116 మంది శిశువులపై ఒక అధ్యయనం జరిగింది. వీరిలో మొత్తం 36 మందికి ఉపవాసం ఉన్న తల్లులు, మరో 80 మందికి ఉపవాసం లేని తల్లులు పాలు పట్టారు. పరిశోధకులు రంజాన్‌లో 2 సార్లు, తరువాతి నెలలో 3 సార్లు మరియు ఆ తర్వాత 4 నెలలకు ప్రతి 2 నెలలకు శిశువుల పెరుగుదలను గమనించారు. ఉపవాసం పాటించే తల్లుల నుండి శిశువుల పెరుగుదలలో గణనీయమైన తేడా లేదని అధ్యయనం కనుగొంది. కనీసం స్వల్పకాలంలోనైనా. 55 మంది శిశువులు పాల్గొన్న మరొక అధ్యయనంలో కూడా ఇలాంటి ఫలితాలు పొందబడ్డాయి. మొత్తం 20 మంది శిశువులకు పస్తులు ఉన్న తల్లులు, మరో 35 మంది పస్తులు లేని తల్లులు పాలు పట్టారు. ఈ అధ్యయనంలో, శిశువులు రంజాన్ నెలలో రెండుసార్లు మరియు రంజాన్ తర్వాత మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ నెలల్లో నాలుగు సార్లు అభివృద్ధి కోసం తనిఖీ చేశారు. పై విషయాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీలో గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం చేయాలనుకునే వారికి, మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రశాంతంగా అమలు చేయగలరని భావిస్తున్నారు.

పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపవాస చిట్కాలు

ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకునే పాలిచ్చే తల్లులు ముందుగా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ ఉపవాస సామర్థ్యాన్ని చూడటానికి డాక్టర్ మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని తనిఖీ చేస్తారు. మీ పరిస్థితి చాలా ఆరోగ్యంగా ఉందని డాక్టర్ భావిస్తే, పాలిచ్చే తల్లుల కోసం క్రింది కొన్ని ఉపవాస చిట్కాలను అనుసరిస్తూ మీరు జీవించవచ్చు.

1. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం

ఉపవాసం కారణంగా నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన దశ. అయితే, మీరు తెల్లవారుజామున వీలైనంత ఎక్కువగా తాగాలని దీని అర్థం కాదు. సుహూర్ వద్ద ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ మూత్రాశయం నిండుగా ఉంటుంది మరియు కొద్దిసేపటి తర్వాత మీరు దానిని మూత్రంగా పంపుతారు. ఇది నిజానికి తర్వాత మీకు మరింత దాహంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. బదులుగా, మీరు ఇఫ్తార్ సమయం నుండి సహూర్ వరకు తరచుగా తరచుగా తరచు త్రాగడం ద్వారా మితంగా, కొద్దికొద్దిగా త్రాగడం ద్వారా ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఆ విధంగా, మీ ద్రవ అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చవచ్చు.

2. మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఆహారపు విధానాలు మారుతూ ఉంటాయి. వేపుడు ఆహారాలు మరియు తీపి పానీయాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు రోజువారీ తీసుకోవడం ఆధిపత్యం. నిజానికి, పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో ఉపవాసం ఉండాలంటే, మీరు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఉపవాసం ఉన్న పాలిచ్చే తల్లుల కోసం, మీరు ఇప్పటికీ సాహుర్ మెనులో ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రెండు పదార్థాలు ఉపవాసాన్ని విరమించే సమయం వచ్చే వరకు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించగలవు. మీరు కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, సహూర్ కోసం సమయాన్ని మిస్ చేయవద్దు. అవసరమైతే, ఉపవాసం ఉన్న పాలిచ్చే తల్లులు అదనపు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. మీరు సుహూర్ వద్ద 10 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డిని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవచ్చు.

3. ఆరోగ్యకరమైన పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఇఫ్తార్ మెనూని ఎంచుకోండి

ఉపవాసం ఉండే పాలిచ్చే తల్లులు సమయం వచ్చినప్పుడు ఉపవాసాన్ని విరమించడంలో ఆలస్యం చేయకూడదని భావిస్తున్నారు. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు, ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, సహజ శక్తిని అందించగల ఆహారాన్ని తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు. ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో ఖర్జూరం తినడం ఈ ప్రయోజనాలను అందించే ఆహారాలలో ఒకటి. మీరు దీన్ని తింటూ అలసిపోతే, పాలతో ఖర్జూరాన్ని తయారు చేయడం ద్వారా మీరు మరొక రూపాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

4. తల్లిపాలు ఎలా ఇవ్వాలో తెలుసుకోండి

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నేరుగా పిల్లలకు పాలు పట్టే తల్లులు, ఉపవాసం విరమించే సమయంలో శిశువు మరింత అల్లరిగా మారడం గమనించవచ్చు. ఎందుకంటే, తల్లి శరీరంపై ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం కనిపించడం ప్రారంభించింది మరియు పాలను విడుదల చేయడానికి రిఫ్లెక్స్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది. ఉపవాసం విరమించే దిశగా, ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి కారణంగా పాలను విడుదల చేసే రిఫ్లెక్స్ మందగిస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు రొమ్ముపై కొద్దిగా ఒత్తిడిని ఉంచుతూ తల్లిపాలు ఇవ్వవచ్చు, తద్వారా పాలు వేగంగా బయటకు వస్తాయి.

5. ఉత్పత్తి చేయబడిన పాలలో మార్పులపై శ్రద్ధ వహించండి

మీరు బిడ్డకు నేరుగా పాలు ఇవ్వకపోతే మరియు చేయండి పంపింగ్, బయటకు వచ్చే పాలు ఇఫ్తార్ సమయానికి తగ్గుతాయని మీరు గమనించవచ్చు. కానీ ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేసినప్పుడు పంపింగ్ క్రమంగా, పాల ఉత్పత్తి కొనసాగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం సమయంలో శరీర ద్రవం మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు కాబట్టి, ఉత్పత్తి చేయబడిన పాల పరిమాణం కూడా స్వల్పంగా తగ్గుతుంది. అదనంగా, బయటకు వచ్చే పాలు కొద్దిగా చిక్కగా కనిపిస్తాయి.

పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపవాసం సురక్షితంగా ఉండేలా దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి

పాలిచ్చే తల్లులు ఉపవాసం ఉండేందుకు అనుమతించినప్పటికీ, రొమ్ము పాలు మరియు శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అంతరాయం కలగకుండా కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. పాలిచ్చే తల్లి ఉపవాసం ఉండవచ్చా లేదా అనేది ప్రాథమికంగా శిశువు పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బిడ్డకు 6 నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నప్పుడు లేదా కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్స్ (MPASI) తీసుకున్నప్పుడు పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపవాసం సురక్షితంగా ఉంటుంది. కారణం ఏమిటంటే, 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న నవజాత శిశువులకు సాధారణంగా ఇంకా ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలు అవసరం ఎందుకంటే వారు అదనపు ఆహారం తీసుకోలేదు. ఘనమైన ఆహారం తీసుకున్న శిశువులకు భిన్నంగా, వారు సాధారణంగా రాత్రిపూట తల్లి పాలను మాత్రమే తాగుతారు, కాబట్టి తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అది పెద్దగా ప్రభావం చూపదు. మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే ఉపవాసం కొనసాగించమని బలవంతం చేయవద్దు. అదనంగా, పాలిచ్చే తల్లులు ఉపవాసం ఉండకూడదు కాబట్టి, మీరు ఉపవాసం చేయాలనుకున్నప్పుడు మీ చిన్నపిల్లల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తల్లిపాలను లేదా ఇతర ఆరోగ్య లక్షణాలకు సంబంధించిన సమస్యలను ఎదుర్కొంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.