క్రీడ అనేది వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే సానుకూల కార్యకలాపం. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత మైకము వంటి అవాంఛిత ప్రభావాలను నివారించడానికి ఈ చర్యను పూర్తి గణనతో చేయాలి. శరీరానికి సానుకూల అనుభూతిని ఇవ్వడానికి బదులుగా, వ్యాయామం తర్వాత మైకము ఖచ్చితంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. వ్యాయామం తర్వాత మైకము రావడానికి కారణం ఏమిటి?
వ్యాయామం తర్వాత మైకము యొక్క కారణాలు
వ్యాయామం తర్వాత మైకము యొక్క కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సరికాని శ్వాస సాంకేతికత
వ్యాయామం తర్వాత మైకము యొక్క కారణాలలో ఒకటి మీరు శ్వాస తీసుకోవడం "మర్చిపోతారు". నిజానికి, శారీరక శ్రమ సమయంలో, కండరాలు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి. కండరాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస రేటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా తర్వాత పూర్తిగా ఊపిరి తీసుకోకపోతే, మెదడుకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం యొక్క ప్రవాహం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభించనందున మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారు.
2. డీహైడ్రేషన్
శరీరంలోకి తీసుకున్న దానికంటే ఎక్కువ ద్రవం శరీరాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు నిర్జలీకరణం సంభవిస్తుంది. వ్యాయామం శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి శరీరం నుండి ద్రవాలు పోతాయి. అప్పుడు శరీరం చెమటను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది, తద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. సాధారణంగా, వ్యాయామం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నప్పుడు లేదా వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు శరీరం ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోతుంది. వ్యాయామం తర్వాత (లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు) మైకముతో పాటు, నిర్జలీకరణం ఇతర లక్షణాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, వీటిలో:
- ఎండిన నోరు
- చాలా దాహం వేస్తోంది
- శరీరం అలసిపోయింది
3. అతిగా వ్యాయామం చేయడం
ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ అకా అధిక వ్యాయామం కూడా తలతిరగడానికి కారణమవుతుంది.ఎక్కువగా మరియు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. పైన పేర్కొన్న విధంగా తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, మీరు కూడా డీహైడ్రేట్ అవుతారు. ఈ పరిస్థితుల కలయిక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తర్వాత మైకము మరియు మూర్ఛకు దారి తీస్తుంది.
4. తక్కువ రక్త చక్కెర
వ్యాయామం తర్వాత మైకము రావడానికి మరొక కారణం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కండరాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి. వ్యాయామం యొక్క మొదటి 15 నిమిషాల సమయంలో, శరీరం శారీరక శ్రమకు మద్దతుగా రక్తప్రవాహంలో మరియు కండరాలలో ప్రసరించే చక్కెరను (గ్లూకోజ్) తీసుకుంటుంది. గ్లూకోజ్ అయిపోయిన తర్వాత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు శరీరం కాలేయంలోని చక్కెర నిల్వలను ఉపయోగించుకుంటుంది. ఈ పరిస్థితి మెదడుకు ప్రధాన శక్తి వనరు అయిన గ్లూకోజ్ కొరతను కూడా కలిగిస్తుంది. మెదడులో గ్లూకోజ్ లేనందున, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తర్వాత మనకు మైకము వస్తుంది. మైకము కాకుండా, తక్కువ రక్త చక్కెర యొక్క ఇతర లక్షణాలు:
- చెమటతో కూడిన శరీరం
- శరీరం వణుకుతోంది
- గందరగోళం
- తలనొప్పి
- అలసట
5. తక్కువ రక్తపోటు
తక్కువ రక్త చక్కెరతో పాటు, చాలా తక్కువగా ఉన్న రక్తపోటు కూడా వ్యాయామం తర్వాత మైకముని ప్రేరేపిస్తుంది. శారీరక శ్రమ తర్వాత 30-60 నిమిషాల తర్వాత రక్తపోటు తగ్గినప్పటికీ, కొంతమందికి చాలా వేగంగా తగ్గే ప్రమాదం ఉంది. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడంలో విఫలమైనప్పుడు ఈ పరిస్థితి సాధారణం. వ్యాయామం తర్వాత తక్కువ రక్తపోటు సంభవించవచ్చు ఎందుకంటే రక్త నాళాలు గుండె మరియు కండరాల లయకు సర్దుబాటు చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలు మరియు గుండె కండరాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత సాధారణ స్థితికి రావడానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తాయి. సర్దుబాటు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకునే రక్త నాళాలు మెదడుకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్త ప్రవాహానికి కొద్దిగా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా, మెదడుకు ఆక్సిజన్ కూడా ఉండదు మరియు వ్యాయామం తర్వాత మైకము యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
వ్యాయామం తర్వాత మైకము నివారించడానికి చిట్కాలు
త్రాగడానికి సమయం కేటాయించండి, తద్వారా శరీరం నిర్జలీకరణం కాదు, వ్యాయామం తర్వాత మైకము నివారించవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత తల తిరగడం నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు, అవి:
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిస్సార శ్వాసను నివారించండి
- మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి, కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా చేయకండి
- వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా పెంచండి మరియు మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి
- నీటిని తీసుకురండి మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత లేదా వ్యాయామ సమయంలో త్రాగడానికి సమయం కేటాయించండి
- వ్యాయామానికి ఒక గంట ముందు తినండి, ఉదాహరణకు ప్రోటీన్ బార్ తినడం లేదా స్నాక్స్ క్రీడ
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామం తర్వాత మైకము అనేది నిర్జలీకరణం, సరికాని శ్వాస పద్ధతి, తక్కువ రక్త చక్కెర, తక్కువ రక్తపోటు వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అధిక వ్యాయామం వ్యాయామం తర్వాత మైకము కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత మైకము గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు
వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్‌ను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు
యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి నమ్మకంగా తోడుగా ఉండండి.
ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ అకా అధిక వ్యాయామం కూడా తలతిరగడానికి కారణమవుతుంది.ఎక్కువగా మరియు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. పైన పేర్కొన్న విధంగా తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, మీరు కూడా డీహైడ్రేట్ అవుతారు. ఈ పరిస్థితుల కలయిక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తర్వాత మైకము మరియు మూర్ఛకు దారి తీస్తుంది. 
త్రాగడానికి సమయం కేటాయించండి, తద్వారా శరీరం నిర్జలీకరణం కాదు, వ్యాయామం తర్వాత మైకము నివారించవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత తల తిరగడం నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు, అవి: 
