మాకేరెల్‌లో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయనే వాదన నిస్సందేహంగా ఉంది. ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు సాపేక్షంగా చౌకగా మరియు రుచికరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, మాకేరెల్ తినడం పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అధిక ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఆరోగ్యానికి మాకేరెల్ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని పోషక కంటెంట్ కారణంగా చాలా ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
మాకేరెల్ యొక్క పోషక కంటెంట్
ప్రసిద్ధ మాకేరెల్‌లో ఒమేగా 3 కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ మాకేరెల్‌లో అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు అధిక విటమిన్ కంటెంట్ కూడా ఉన్నాయి. 100 గ్రాములకు మాకేరెల్ యొక్క పోషక కంటెంట్:
- ప్రోటీన్: 21.3 గ్రాములు
- కొవ్వు: 3.4 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 2.2 గ్రాములు
- కాల్షియం: 136 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 69 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.8 మి.గ్రా
- సోడియం: 214 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 245 మి.గ్రా
- రాగి: 0.20 మి.గ్రా
- జింక్: 1.1 మి.గ్రా
- విటమిన్ B1: 0.26 mg
- విటమిన్ B2: 0.03 mg
- విటమిన్ B3: 0.2 mg
సాల్మన్ కంటే తక్కువ కాదు, మాకేరెల్ కూడా అధిక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. పరిశోధన నుండి ఉల్లేఖించబడినది, 100 గ్రాముల మాకేరెల్‌లో 2.4 గ్రాముల ఒమేగా-3 కూడా ఉంటుంది, సాల్మన్ కంటే ఎక్కువ 1.6 గ్రాములు మాత్రమే.
ఇవి కూడా చదవండి: సీఫుడ్ తినడానికి బయపడకండి, ఆరోగ్యానికి సీఫుడ్ యొక్క కంటెంట్ మరియు ప్రయోజనాలను గుర్తించండిఆరోగ్యానికి మాకేరెల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు మిస్ చేయకూడని మాకేరెల్ లేదా మాకేరెల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఒక మార్గం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. మాకేరెల్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా సంతృప్త కొవ్వు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒమేగా-3 కంటెంట్‌తో, మాకేరెల్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండెపోటు మరియు అరిథ్మియా వంటి గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మాకేరెల్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు (MUFA) ఉన్నాయి, ఇవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నివారించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ చేపను రెగ్యులర్ గా తినడం వల్ల శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ను క్రమబద్ధీకరించడమే కాకుండా, పొట్టలో ఉండే విసెరల్ ఫ్యాట్ కూడా తగ్గుతుంది, తద్వారా డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది.
3. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
మాకేరెల్ యొక్క ప్రయోజనాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయగలవని మరియు వ్యాధి కారణంగా బలహీనపడిన అవయవాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయని పేర్కొన్నారు. పరిశోధన నుండి కోట్ చేయబడినది, ఈ చేప ఉత్పత్తి చేసే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తాయి. మాకేరెల్‌లోని కోఎంజైమ్ Q10 యొక్క కంటెంట్ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. వివిధ చికిత్సలు చేయించుకున్న తర్వాత కోలుకున్న వ్యక్తులు కూడా మాకేరెల్ తీసుకోవడం మంచిది.
4. రక్తపోటును నియంత్రించండి
మీరు హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతుంటే, మాకేరెల్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. కొన్ని పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా. మాకేరెల్‌లో అధిక స్థాయి పొటాషియం కూడా రక్తపోటును సాధారణంగా ఉంచుతుంది.
5. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడం
మాకేరెల్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడం. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో కీళ్ల నొప్పులు మరియు కండరాల దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మాకేరెల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. మాకేరెల్‌లోని పొటాషియం మరియు సోడియం కంటెంట్ కండరాలు మరియు నరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. శరీరంలో పొటాషియం మరియు సోడియం లోపిస్తే, అది అలసట, కండరాల నొప్పికి గురయ్యే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు ఆహారంలో మాకేరెల్ తీసుకోవడం కూడా ఈ ఔషధాల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
6. క్యాన్సర్ రాకుండా సహాయపడుతుంది
మాకేరెల్‌లో కోఎంజైమ్ Q10, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కోఎంజైమ్ Q10 కణాలకు జోడించిన క్యాన్సర్ ఏజెంట్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడం ద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వులు ఉన్న మరొక సందర్భంలో రొమ్ము, ప్రోస్టేట్, మూత్రపిండాలు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మాకేరెల్‌లో విటమిన్ బి12 మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ చికిత్సలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
7. బరువు తగ్గండి
మాకేరెల్‌లోని ఒమేగా -3 కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. మాకేరెల్ ఫిష్ ఆయిల్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడంతోపాటు రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో పాటు బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. మాకేరెల్ శరీరం యొక్క జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.
8. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది
మాకేరెల్‌లో లభించే చేప నూనె చెడు కొలెస్ట్రాల్ కణాలను తగ్గిస్తుందని మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. ఫిష్ ఆయిల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రేగులలో శోషించకుండా నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, అదే సమయంలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
9. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తీసుకునే వ్యక్తులు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో మాకేరెల్‌ను జోడించడం ద్వారా, డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో మూడ్ స్వింగ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది మాకేరెల్ DHA (డోకోసాహెక్సానియోక్ యాసిడ్)తో లోడ్ చేయబడింది, ఇది అల్జీమర్స్‌తో బాధపడే అవకాశాలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధులు..
10. కోలన్ క్యాన్సర్ బాధితుల ఆయుష్షును పెంచండి
మాకేరెల్ విటమిన్ డి యొక్క కొన్ని సహజ వనరులలో ఒకటి, ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ రోగుల మనుగడ అవకాశాలను పెంచుతుంది. రక్తంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న క్యాన్సర్ రోగులు వారి ఆరోగ్య పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఈ వ్యాధి నుండి బయటపడే అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది.
11. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు
మాకేరెల్‌లో అధిక కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది. మాకేరెల్‌లోని కాల్షియం కంటెంట్ ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లను నివారించడంలో కాల్షియం కంటెంట్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: ఇది సూపర్ బెనిఫిట్‌లతో కూడిన హెల్తీ ఫుడ్ అకా సూపర్‌ఫుడ్ ఆరోగ్యకరమైనQ నుండి గమనికలు
మాకేరెల్ మీ వినియోగానికి విలువైనదిగా ఉండటానికి కొన్ని కారణాలు. మాకేరెల్ ఇతర చేపల కంటే తక్కువ ప్రజాదరణ పొందినప్పటికీ, ఇందులోని పోషకాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. మీరు మాకేరెల్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి డాక్టర్తో నేరుగా సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
