మీలో డయాబెటిస్ ఉన్నవారు లేదా మధుమేహంతో బాధపడుతున్న కుటుంబ సభ్యులు ఉన్నవారు, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఇది మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. అవును, మధుమేహం, ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో పోలిస్తే కుటుంబ చరిత్ర మరియు వంశపారంపర్యతతో చాలా సన్నిహిత సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది.ప్రతి నవంబర్ 14 న జ్ఞాపకార్థం, ఈ సంవత్సరం ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవాన్ని కుటుంబాలపై మధుమేహం ప్రభావం గురించి అవగాహన కల్పించడానికి నిర్వహించబడుతుంది. మధుమేహం ఉన్న కుటుంబ సభ్యులకు మద్దతునిస్తుంది. "కుటుంబం మరియు మధుమేహం" అనే ఇతివృత్తానికి అనుగుణంగా, మధుమేహ నిర్వహణ, సంరక్షణ, నివారణ మరియు విద్యలో కుటుంబం యొక్క పాత్రను పెంచడం సముచితంగా భావించబడింది.
మధుమేహం అభివృద్ధిలో జన్యుపరమైన కారకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి
ఒక వ్యక్తిలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంభవించడంలో జన్యుపరమైన కారకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. తల్లికి మధుమేహం ఉన్నప్పుడే బిడ్డకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇంతలో, తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ మధుమేహంతో బాధపడుతుంటే, ప్రమాదం 50%. అప్పుడు, మీకు డయాబెటిస్ ఉన్న కవలలు ఉంటే, ప్రమాదం 75% వరకు ఉంటుంది. మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు వ్యాధిని గుర్తించిన వయస్సులో మీ బిడ్డకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీకు 50 ఏళ్లలోపు వ్యాధి నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ బిడ్డకు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం 1:7 ఉంటుంది; మీరు 50 ఏళ్ల తర్వాత నిర్ధారణ అయితే, మీ బిడ్డకు 1:13 అవకాశం ఉంటుంది.
వంశపారంపర్య మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించాలి
మీ కుటుంబ సభ్యుల చరిత్రలో మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఖచ్చితంగా పరిగణించాల్సిన విషయం. అయితే, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, కొన్ని పరిశోధన ఫలితాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంతానం నిరోధించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. వంశపారంపర్య మధుమేహం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి
అనేక అధ్యయనాలు తరచుగా చక్కెర తీసుకోవడం మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం మధ్య సహసంబంధాన్ని చూపించాయి, అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న పానీయాలు లేదా ఆహారాలు ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. అందువల్ల, మీకు ఇప్పటికే మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీరు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం మధుమేహం సంతానం నిరోధించడానికి ఒక మార్గం. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం ద్వారా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని 30% తగ్గించవచ్చని అధ్యయన ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే క్రీడను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. నడకతో పాటు, మీరు అధిక-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమకు శక్తి శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా, మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర రకాల తీవ్రమైన వ్యాధులను కూడా తగ్గించవచ్చు.
3. ఆహారం తీసుకోవడం నిర్వహించండి
వంశపారంపర్యంగా మధుమేహం రాకుండా ఉండాలంటే, ఆరోగ్యంగా మరియు పోషకాహార సమతుల్యతతో ఉండటానికి మీ ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా మార్చుకోవాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి, అవి:
1. ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కంటే తృణధాన్యాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి
తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం మధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇంతలో, ప్రాసెస్ చేయబడిన అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోజుకు సగటున 2-3 తృణధాన్యాలు తినే స్త్రీలు అరుదుగా తృణధాన్యాలు తినే మహిళల కంటే మధుమేహం వచ్చే అవకాశం 30% తక్కువగా ఉంటుంది. తృణధాన్యాలలోని ఫైబర్ మరియు చర్మం గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను తయారు చేస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి మరియు గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.అంతేకాకుండా, తృణధాన్యాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోకెమికల్స్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తృణధాన్యాల ఆహారాలకు ఉదాహరణలు గోధుమ, మొక్కజొన్న మరియు బ్రౌన్ రైస్, వాస్తవానికి, వాటిని తినే ముందు వాటిని మొదట ప్రాసెస్ చేయాలి.
2. చక్కెర పానీయాలు తాగడం మానుకోండి
చక్కెర పానీయాలలో అధిక గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఉంటుంది, కాబట్టి చక్కెర పానీయాలు తాగడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం IIలో, నెలకు ఒకసారి కంటే తక్కువ చక్కెర పానీయాలు తీసుకునే మహిళల కంటే, రోజుకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చక్కెర-తీపి పానీయాలు తాగే మహిళలకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 83% ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, చక్కెర-తీపి పానీయాలు దీర్ఘకాలిక మంట, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్, తక్కువ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయి, ఇవన్నీ మధుమేహానికి ప్రమాద కారకాలు అని ఇతర ఆధారాలు ఉన్నాయి.
3. మంచి కొవ్వులు లేదా బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
మీరు తీసుకునే కొవ్వు రకం మీ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ద్రవ కూరగాయల నూనెలు, గింజలు మరియు విత్తనాలలో ఉండే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు వంటి మంచి కొవ్వులు మధుమేహం అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. ఉదాహరణలు సాల్మన్, అవకాడో మరియు ఆలివ్ నూనె. ఇంతలో, మీరు వనస్పతి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా వేయించిన ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ రూపంలో చెడు కొవ్వులను కనుగొనవచ్చు, ఇది వాస్తవానికి మీ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. రెడ్ మీట్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తక్కువగా తినండి
రెడ్ మీట్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తినడం, తక్కువ మొత్తంలో కూడా, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 51% వరకు పెంచుతుంది. రెడ్ మీట్‌లోని అధిక ఐరన్ కంటెంట్ ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసంలో, ప్రిజర్వేటివ్‌లుగా ఉండే సోడియం మరియు నైట్రేట్‌ల అధిక కంటెంట్ దీనికి కారణం కావచ్చు.
5. బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీసే ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి.వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులతో పోలిస్తే స్థూలకాయం మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 20-40 రెట్లు పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గాలి, తద్వారా మీ బరువు సాధారణమవుతుంది. ఏడు నుంచి పది శాతం బరువు తగ్గడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
6. ధూమపానం మానేయండి
మీరు ధూమపానం చేసే వారైతే, మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయాలి. ధూమపానం ఆరోగ్యానికి హానికరం కాకుండా, మధుమేహం కూడా వస్తుంది. ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 50% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. ఇంకా, అధికంగా ధూమపానం చేసేవారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువ.
SehatQ నుండి గమనికలు
మీకు జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల వచ్చే టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం చాలా ఆలస్యం కాదు. మధుమేహం నుండి విముక్తి పొందేందుకు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించవచ్చు. మరిన్ని వివరాల కోసం, మీరు అనుభవించే వంశపారంపర్య మధుమేహం ప్రమాదం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
