డిప్రెషన్ అనేది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ మానసిక రుగ్మతలలో ఒకటి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 300 మిలియన్ల మంది డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారని WHO తెలిపింది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తి రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఉత్సాహాన్ని కోల్పోతాడు. మేజర్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి కూడా, మంచం మీద నుండి లేవడం లేదా తినడం భారంగా ఉంటుంది. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు ఆనందాన్ని కోల్పోవడం, నిద్రపోవడం, తరచుగా కనిపించే ఆందోళన, ఆకలి లేకపోవడం, అన్ని కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టంగా అనిపించడం వంటి డిప్రెషన్‌తో పాటు అనేక లక్షణాలతో కలిసి ఉంటుంది. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించే మార్గాలు ఉన్నాయి.
నిరాశ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఉల్లాసపరుచుకోవాలి
మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడంలో కీలకం ఏమిటంటే, మీ రోజును సులభమైన విషయాలతో ప్రారంభించడం. మీరు దీన్ని చేసిన ప్రతిసారీ, మరింత సులభమైన పనులను జోడించండి, తద్వారా మీరు క్రమంగా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు లేదా మీకు కావలసిన పనిని చేయవచ్చు.
1. మంచం నుండి బయటపడండి
మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మంచం మీద నుండి లేచి నీరు త్రాగాలి, మీరు నిరాశకు లోనైనప్పుడు, మంచం నుండి లేవడం చాలా చిన్న విషయం. కానీ డిప్రెషన్ వచ్చినప్పుడు అది పోరాటంగా మారుతుంది. అందువల్ల, మంచం నుండి లేవడం మీ ప్రధాన లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు ఇతర పనులను కూడా చేయగలరని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి.
2. ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లండి
ఇంటి వెలుపల శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. కేవలం 10 నిమిషాలు అయినా ఇంటి బయట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని మార్చడం మంచి మార్గం.
3. మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించుకోండి
మీకు కావలసిన పనిని చేయడంలో మీరు విజయం సాధించిన ప్రతిసారీ, మీకు మీరే క్రెడిట్ ఇవ్వండి. ఇది ఎంత పనికిమాలిన విషయం కాదు. మీరు ఒక కప్పు కాఫీ తయారు చేయగలిగినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి. మీరు మీ స్థలాన్ని కూడా పరిష్కరించుకోగలిగినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడానికి ప్రశంసలు ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.
4. ప్రతికూలతను నివారించండి
మన మనస్సులు స్వీకరించే ప్రతికూల విషయాలు మీ మానసిక స్థితిని గజిబిజిగా మార్చగలవు మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహపరిచేలా చేస్తాయి. అందువల్ల, ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం వంటి ప్రతికూల విషయాలను నివారించండి
విషపూరితమైన, వరకు విచారకరమైన వార్తలను చదవండి
సర్ఫ్ ఇంటర్నెట్‌లో. ఉద్ధరించడానికి బదులుగా, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి కారణమవుతుంది.
5. సృష్టించు చెక్లిస్ట్
కార్యకలాపాలు లేదా పత్రికల జాబితాను వ్రాయడం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.మనం ఒక పనిని విజయవంతంగా పూర్తి చేసినప్పుడు ఆనందం యొక్క భావం పుడుతుంది. కాబట్టి తయారు చేయండి
చెక్లిస్ట్ మీరు చేసే ప్రతి పనికి. మీరు చేసిన పనులను గుర్తించండి మరియు మీరు సులభంగా చూడగలిగే జాబితాను అతికించండి. మీరు చేసిన పనులను చూడటం ద్వారా ఇతర పనుల పట్ల మీ ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ రోజు చేసిన పనుల గురించి ఒక పత్రికను ఉంచడం. అలాగే మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మీ విజయాలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీ మనస్సులో ప్రతికూలత ప్రవేశించడానికి అవకాశం ఉంటుంది.
6. సాంఘికీకరించు
స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీ మానసిక స్థితికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడానికి సాంఘికీకరించడం మరొక మార్గం, అది ప్రయత్నించడం విలువైనది. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఇతరులు వారి పనిని చేయడంలో సహాయపడటం కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక మంచి మార్గం.
7. తగినంత నిద్ర పొందండి
డిప్రెషన్ తరచుగా మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, తగినంత నిద్ర మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ మీ నిద్ర లేమి లేదా అతిగా నిద్రపోకండి. ఈ రెండు విషయాలు మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
డిప్రెషన్ అలసిపోతుంది మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. కానీ మీరు డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తున్నప్పటికీ వివిధ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి పైన ఉన్న మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడానికి మీరు కొన్ని మార్గాలను చేయవచ్చు. మీకు సలహా లేదా సహాయం అవసరమైతే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే
మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మంచం మీద నుండి లేచి నీరు త్రాగాలి, మీరు నిరాశకు లోనైనప్పుడు, మంచం నుండి లేవడం చాలా చిన్న విషయం. కానీ డిప్రెషన్ వచ్చినప్పుడు అది పోరాటంగా మారుతుంది. అందువల్ల, మంచం నుండి లేవడం మీ ప్రధాన లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు ఇతర పనులను కూడా చేయగలరని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి. 
ఇంటి వెలుపల శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. కేవలం 10 నిమిషాలు అయినా ఇంటి బయట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని మార్చడం మంచి మార్గం. 
కార్యకలాపాలు లేదా పత్రికల జాబితాను వ్రాయడం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.మనం ఒక పనిని విజయవంతంగా పూర్తి చేసినప్పుడు ఆనందం యొక్క భావం పుడుతుంది. కాబట్టి తయారు చేయండి చెక్లిస్ట్ మీరు చేసే ప్రతి పనికి. మీరు చేసిన పనులను గుర్తించండి మరియు మీరు సులభంగా చూడగలిగే జాబితాను అతికించండి. మీరు చేసిన పనులను చూడటం ద్వారా ఇతర పనుల పట్ల మీ ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ రోజు చేసిన పనుల గురించి ఒక పత్రికను ఉంచడం. అలాగే మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మీ విజయాలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీ మనస్సులో ప్రతికూలత ప్రవేశించడానికి అవకాశం ఉంటుంది. 
స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీ మానసిక స్థితికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడానికి సాంఘికీకరించడం మరొక మార్గం, అది ప్రయత్నించడం విలువైనది. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఇతరులు వారి పనిని చేయడంలో సహాయపడటం కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక మంచి మార్గం. 
