మైండ్‌ఫుల్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు దీన్ని చేయడానికి సాధారణ చిట్కాలు

చాలా మంది తమ కళ్ల ముందు రుచికరమైన ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు తమను తాము నియంత్రించుకోలేరు. నిజానికి కడుపు నిండినట్లు అనిపించినా ఉన్న తిండిని ముగించే ప్రయత్నం చేస్తూనే ఉన్నారు కొందరు. తినాలనే కోరికను నియంత్రించుకోలేని అలవాటు ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, వాటిలో ఒకటి ఊబకాయం కలిగించే అవకాశం ఉంది. ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, దరఖాస్తు చేయడం ఒక మార్గం బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం .

అది ఏమిటి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం?

వారు విచారంగా, విసుగుగా లేదా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు తమ దృష్టిని ఆహారం వైపు మళ్లిస్తారు. మానసిక అవసరాలను సంతృప్తి పరచడానికి లేదా అనుభవించిన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తినడం సహాయంగా పరిగణించబడుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ఈ అలవాట్లు నిరంతరం చేస్తే మీకు ఆరోగ్యకరం కాదు. కాబట్టి, మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం . బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం పూర్తి అవగాహనతో కూడిన ఆహారం. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ఏయే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు కడుపులోకి వెళ్తాయో తెలుసుకోవాలని మిమ్మల్ని ఆహ్వానించడమే కాకుండా, సంతృప్తిని సాధించడానికి వంట చేసే ప్రక్రియ ఎలా ఉంటుందో కూడా గమనిస్తుంది. ఈ పద్ధతితో, మీ అతిగా తినడం అలవాటు నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతుంది.

ఆహారపు అలవాటు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం

తినే విధానాలకు సంబంధించిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం . ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేసేటప్పుడు, మీరు దీనికి ఆహ్వానించబడతారు:

• నెమ్మదిగా తినండి
• ఆహారాన్ని మెచ్చుకోవడం నేర్చుకోండి
• ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తినండి
• భావాలపై ఆహారం యొక్క ప్రభావంపై శ్రద్ధ చూపడం
• ఆహారం విషయంలో అపరాధ భావంతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి
• ఆకలి సూచనలను తెలుసుకోవడం మరియు పూర్తి వరకు మాత్రమే తినడం
• పరధ్యానం లేకుండా తినండి (ఉదా. మీ ఫోన్‌లో ప్లే చేస్తున్నప్పుడు లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు)
• మీరు ఆనందించే ఆహారం లేదా పానీయం యొక్క రంగు, వాసన, ఆకృతి మరియు రుచిని గమనించడం
• ఆకలి ట్రిగ్గర్‌లు మరియు మిమ్మల్ని తినేలా చేసే ఇతర కారకాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం

ప్రయోజనం బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ఆరోగ్యం కోసం

మైండ్‌ఫుల్‌గా తినడం మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన డైట్‌గా చేస్తుంది బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా, ఈ పద్ధతి సానుకూల భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. నుండి పొందగలిగే కొన్ని సంభావ్య ప్రయోజనాలు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం , ఇతరులలో:

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి
• జీర్ణవ్యవస్థ పనిని సులభతరం చేయండి
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సమతుల్యతతో తినండి
• తినేటప్పుడు ఎక్కువ సంతృప్తి మరియు ఆనందాన్ని పొందండి
• మీరు పెద్ద మొత్తంలో తిననప్పటికీ, వేగంగా నిండిన అనుభూతి చెందండి
• మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడండి

ఎలా చెయ్యాలి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం?

మొదట, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం . చాలా అభ్యాసం మరియు ధ్యానంతో, మీరు కాలక్రమేణా ఈ పద్ధతికి అలవాటుపడతారు. ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి జాగ్రత్తగా తినడం:

• తినడానికి కనీసం 20 నిమిషాలు తీసుకోండి
• నెమ్మదిగా తినండి, తొందరపడకండి
• ఆహారాన్ని పూర్తిగా నలిపే వరకు నమలండి
• మీ ఫోన్ మరియు టీవీని ఆఫ్ చేయడం ద్వారా మీ ఆహారానికి అంతరాయం కలిగించే వాటిని నివారించండి
• భోజనం చేసేటప్పుడు నిశ్శబ్దంగా ఉండండి, ఇతరులతో మాట్లాడకండి
• ఆహారం మీ అనుభూతిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి
• మీకు కడుపు నిండినప్పుడు తినడం మానేయండి
• తినే ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి (ఉదా. మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా? మీరు తినే ఆహారం ఆరోగ్యకరంగా ఉందా?)

ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తోంది బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం , మీరు ఈ పద్ధతిని నేరుగా 3 పెద్ద భోజన సెషన్‌లకు వర్తింపజేయవలసిన అవసరం లేదు. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు దీన్ని 1 పెద్ద భోజనానికి వర్తింపజేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఈ ఆహారాన్ని భోజనంలో మాత్రమే వర్తించండి. అలవాటు పడ్డాక అప్లై చేయండి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం మీరు పెద్దగా తిన్న ప్రతిసారీ. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం పూర్తి అవగాహనతో కూడిన ఆహారం. ఈ ఆహారంతో, అధిక ఆహారం తీసుకునే అలవాటు నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతుంది. తినేటప్పుడు చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడమే కాదు, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ పద్ధతి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం , నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం, తద్వారా శరీరం స్వీకరించడానికి మరియు మీరు వర్తించే కొత్త ఆహారం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు. శ్రద్ధగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరియు దానిని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మరింత చర్చించడానికి, SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.