కొంతమందికి, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం చాలా కష్టమైన పని. కొన్ని పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా, భావోద్వేగాలు నిర్ణయం తీసుకోవడం, ఇతర వ్యక్తులతో పరస్పర చర్యలు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలి అనే విషయాల నుండి మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, మీ జీవితంపై చెడు ప్రభావం చూపకుండా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి సరైన మార్గం అవసరం.
భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి
ఇది మీ జీవితంపై చూపే ప్రభావాన్ని చూస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవాలి. అయితే, ప్రతి వ్యక్తిలో భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి చేసే మార్గం ఒకరికి భిన్నంగా ఉంటుంది. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. కలిగించే ప్రభావాన్ని చూడటం
మీ భావోద్వేగాలను బయటపెట్టే ముందు, దాని ప్రభావం గురించి ఆలోచించండి. భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే అనుచితమైన మార్గాలు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, సంఘర్షణకు కారణమవుతాయి మరియు శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
2. నియంత్రణ లక్ష్యం, తేమ కాదు
భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి సరైన మార్గం వాటిని నియంత్రించడం, వాటిని అణచివేయడం కాదు. భావోద్వేగాలు బలవంతంగా అణచివేయబడినప్పుడు, మీరు అనుభవం నుండి నేర్చుకునేందుకు మరియు మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకుంటారు. మీరు దీన్ని కొనసాగిస్తే, అది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు మీ భావోద్వేగాలను బలవంతంగా అణచివేసినప్పుడు తలెత్తే ఆరోగ్య సమస్యలు:
- ఆందోళన
- డిప్రెషన్
- నిద్ర భంగం
- ఒత్తిడి మరియు గొంతు కండరాలు
- కొన్ని మాదకద్రవ్యాలకు వ్యసనం
3. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించండి
మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితిని గుర్తించడం వలన మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. వంటి ప్రశ్నలను మీరే అడగడానికి ప్రయత్నించండి:
- మీరు నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారు?
- మీకు అలా అనిపించింది ఏమిటి?
- మీరు ఉన్న పరిస్థితికి ఆమోదయోగ్యమైన వివరణ ఉందా?
- మీ భావాలను బయటపెట్టడానికి మీరు ఏమి చేస్తారు?
- పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మీరు ఏదైనా చేయగలరా?
ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ మునుపు ఉద్వేగభరితమైన ప్రతిచర్య ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది చేయడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
4. పరిస్థితిని అంగీకరించండి
ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంగీకరించడం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఉన్న పరిస్థితి పెద్ద విషయం కాదని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి అతిగా స్పందించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం జీవితంలో సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలను అనుభవించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీ భావోద్వేగాలను తీసివేయదు, కానీ అది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, భావోద్వేగాల కారణంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో తప్పులు తగ్గుతాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ముందు మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
6. మీ భావోద్వేగాలను ఎప్పుడు బయటకు పంపాలో తెలుసుకోండి
ఏడుపు లేదా అరవడం ద్వారా భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం సహజం. ఈ పద్ధతులు మీలో ఉన్న కోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను బయటపెట్టే ముందు మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది మీ అంతర్గత భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి సరైన సమయం గురించి మీరే తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
7. ఒంటరిగా ఉండటానికి స్థలం ఇవ్వండి
మీకు స్థలం ఇవ్వడం మీరు నిర్ణయాలు తీసుకునే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఎమోషన్‌ను పూర్తిగా తొలగించకపోవచ్చు, కానీ విషయాలు సర్దుకుపోయే వరకు కొంత సమయం పాటు మీ దృష్టి మరల్చవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే కొన్ని కార్యకలాపాలలో వాకింగ్, ఫన్నీ వీడియోలు చూడటం, గార్డెనింగ్ మరియు పెంపుడు జంతువులతో గడపడం వంటివి ఉంటాయి.
8. ధ్యానం
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి ధ్యానం ఒక ప్రత్యామ్నాయ మార్గం. ధ్యానం గత భావాలు మరియు అనుభవాల గురించి అవగాహన పెంచుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ధ్యానం మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడం నుండి మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వరకు మీకు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.
9. థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి
మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలు మీ మనస్సుపై భారం పడటం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే థెరపిస్ట్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. నిపుణుడితో మాట్లాడటం మీకు సహాయం చేస్తుంది:
- మీ భావోద్వేగాలను అస్తవ్యస్తంగా మార్చే కారకాలను అన్వేషించండి
- తీవ్రమైన మూడ్ స్వింగ్‌లను ఎదుర్కోవడం
- మీ భావోద్వేగాలను సరిగ్గా నియంత్రించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి
- మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేసే భావాలను సవాలు చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
నిపుణుడితో మాట్లాడటం వలన స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య వంటి చర్యలకు మీ సంభావ్యతను తగ్గించవచ్చు.
భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేకపోతున్నారనే సంకేతాలు
మీరు సంతోషంగా, విచారంగా లేదా కోపంగా ఉన్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేకపోతున్నారనే సంకేతాలు మారుతూ ఉంటాయి. మీరు దుఃఖం యొక్క భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేనప్పుడు, మీరు సులభంగా అలసిపోతారు, జీవితం చాలా కష్టంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు, ఏకాగ్రతతో కష్టపడతారు మరియు అకస్మాత్తుగా ఏడుస్తారు. ఇంతలో, కోపం వల్ల కలిగే అనియంత్రిత భావోద్వేగాలు ఆందోళన కలిగిస్తాయి. ఆందోళనతో పాటు, ఈ పరిస్థితి మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం మరియు మీ శరీరం బిగుతుగా ఉండటం వంటి మీ శారీరక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
భావోద్వేగాలు నియంత్రణలో లేనప్పుడు, మీకు హాని కలిగించే చర్యలు తీసుకునే అవకాశం మీకు ఉంటుంది. మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేనప్పుడు సంభవించే కొన్ని పరిస్థితులు:
- భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి భయం
- కోపం నియంత్రణలో లేదు మరియు అది ఎందుకు జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడంలో సమస్య ఉంది
- భావోద్వేగాలను ఒక క్షణం దాచడానికి మద్యం లేదా చట్టవిరుద్ధమైన మందులు తీసుకోవడం
- జీవితం ఇక విలువైనది కాదనే భావన
- మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలనే కోరిక పుడుతుంది
- స్పృహ కోల్పోవడం
మీరు అనుభవించే ప్రభావాలు మీకు హాని కలిగించడం మరియు అపాయం కలిగించడం ప్రారంభిస్తే, సహాయం కోసం వెంటనే నిపుణుడిని సంప్రదించండి. భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలనే దానిపై తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
