యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారు ఇప్పటికీ ఎదుగుదల వ్యవధిలో ఉన్నారు. అందువల్ల, అతని పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి తల్లిదండ్రులు అతనికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉంటుందో తల్లిదండ్రులందరికీ తెలియదు. ముఖ్యంగా ఇంటి బయట అజాగ్రత్తగా ఆహారం తీసుకోవడం టీనేజర్ల అలవాటు వల్ల ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, వంటివి
జంక్ ఫుడ్ , వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు, లేదా మసాలా, మరియు తీపి పానీయాలు, తరచుగా యువకులకు ఇష్టమైనవి.
టీనేజ్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
యుక్తవయస్కుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆదర్శవంతమైన వృద్ధిని సాధించడం మరియు ఎల్లప్పుడూ వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కౌమారదశలో ఉన్నవారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి వివిధ పోషకాలు అవసరం. మీరు మీ పిల్లలకు వర్తించే టీనేజ్ కోసం అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. రోజుకు మూడు సార్లు తినండి
కొంతమంది టీనేజర్లు తరచుగా అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం మానేస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో, టీనేజర్లు వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం వంటివి రోజుకు మూడు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీ యుక్తవయస్సు పిల్లలు రోజుకు మూడు పూటలా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడంతో పాటు, మీరు వారికి పండ్లు, కూరగాయలు, డార్క్ చాక్లెట్, స్మూతీస్, పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవ్వవచ్చు. టీనేజ్‌లకు త్వరగా విసుగు చెందకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్‌లను రూపొందించడంలో మీరు తెలివిగా ఉండాలి.
2. సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోండి
యుక్తవయస్కుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాహార సమతుల్య భోజనం అందించండి. యుక్తవయస్కులు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినాలి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ టీనేజ్ 45-65 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు, 25-35 శాతం కొవ్వు మరియు 10-30 శాతం ప్రోటీన్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. యుక్తవయస్కుల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మీరు చేర్చగల ఇన్‌టేక్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కిడ్నీ బీన్స్, సోయాబీన్స్, చిక్కుళ్ళు, మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్లు
- బ్రౌన్ రైస్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, షిరాటాకి రైస్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు ధాన్యపు పాస్తా వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు
- అవోకాడో, ఆలివ్ నూనె, గింజలు, గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు మరియు పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
3. అనారోగ్యకరమైన తీసుకోవడం మానుకోండి
టీనేజ్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర జోడించిన ఆహారాలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు మరియు అదనపు ఉప్పుతో కూడిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మిఠాయిలు, కేకులు, చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైలు, బర్గర్లు మరియు శీతల పానీయాలు. ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఊబకాయం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
4. తగినంత భాగాలలో తినండి
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని టీనేజర్ల కోసం డైట్ చిట్కాలు తినే ఆహారం యొక్క భాగానికి శ్రద్ధ వహించడం. అతిగా తినడం వల్ల స్థూలకాయం వస్తుంది, అయితే చాలా తక్కువ పోషకాహార లోపానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, యుక్తవయస్కులు తగినంత భాగాలలో తినేలా చూసుకోండి.
5. తగినంత నీరు త్రాగాలి
టీనేజర్లు తగినంత నీరు త్రాగాలి.ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన కౌమార ఆహారంలో ద్రవం తీసుకోవడం కూడా పరిగణించాలి. నిర్వహించే వివిధ కార్యకలాపాలు టీనేజర్లు నీరు తాగడం మరచిపోయేలా చేస్తాయి. ఇది సహజంగా నివారించబడాలి. టీనేజ్ పిల్లలు పాఠశాలకు వెళ్లినప్పుడు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు వారి స్వంత వాటర్ బాటిళ్లను తీసుకురావడం ద్వారా తగినంత నీరు త్రాగేలా చూసుకోండి. అదనంగా, టీనేజర్లు తక్కువ కొవ్వు పాలను కూడా తీసుకోవచ్చు, ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎముకల అభివృద్ధికి మంచిది. యుక్తవయస్కుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో, చక్కెర జోడించిన పానీయాలను చాలా తరచుగా తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
యుక్తవయసులో తప్పు ఆహారం యొక్క ప్రమాదాలు
సరిగ్గా చేస్తే, టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఖచ్చితంగా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, తప్పుడు ఆహారం నిజానికి యువకులకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ చేస్తుంటే, మీ టీనేజర్ అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అతనికి తక్కువ కేలరీలు ఇవ్వవచ్చు మరియు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయమని ప్రోత్సహించవచ్చు. అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. టీనేజర్లు బులీమియా లేదా అనోరెక్సియా వంటి తినే రుగ్మతలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ఇది వారి అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, తప్పు ఆహారం మలబద్ధకం, అతిసారం, రక్తహీనత, కడుపు ఆమ్లం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఆహారంపై సరిగ్గా శ్రద్ధ వహించాలి. టీనేజ్‌లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తే మంచిది. అతని స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్ ముందు నిశ్చలంగా కూర్చోనివ్వవద్దు. మీ బిడ్డను వ్యాయామానికి తీసుకెళ్లండి లేదా పాఠశాల ఇంటికి దగ్గరగా ఉంటే నడవమని ప్రోత్సహించండి. ఈ చర్యలు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి, ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్మించడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, యుక్తవయస్కులు కూడా ప్రధాన స్థితిలో మేల్కొలపడానికి తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి. యుక్తవయస్కుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మరింత అడగాలనుకునే మీ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
యుక్తవయస్కుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాహార సమతుల్య భోజనం అందించండి. యుక్తవయస్కులు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినాలి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ టీనేజ్ 45-65 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు, 25-35 శాతం కొవ్వు మరియు 10-30 శాతం ప్రోటీన్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. యుక్తవయస్కుల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మీరు చేర్చగల ఇన్‌టేక్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 
టీనేజర్లు తగినంత నీరు త్రాగాలి.ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన కౌమార ఆహారంలో ద్రవం తీసుకోవడం కూడా పరిగణించాలి. నిర్వహించే వివిధ కార్యకలాపాలు టీనేజర్లు నీరు తాగడం మరచిపోయేలా చేస్తాయి. ఇది సహజంగా నివారించబడాలి. టీనేజ్ పిల్లలు పాఠశాలకు వెళ్లినప్పుడు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు వారి స్వంత వాటర్ బాటిళ్లను తీసుకురావడం ద్వారా తగినంత నీరు త్రాగేలా చూసుకోండి. అదనంగా, టీనేజర్లు తక్కువ కొవ్వు పాలను కూడా తీసుకోవచ్చు, ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎముకల అభివృద్ధికి మంచిది. యుక్తవయస్కుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో, చక్కెర జోడించిన పానీయాలను చాలా తరచుగా తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
