మెదడు వ్యాయామం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? లేదు, ఈ వ్యాయామం మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు లేదా వాలులో పడుకున్నప్పుడు మీ మనస్సులో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోవడం లేదు.
మెదడు వ్యాయామశాల లేదా మెదడు వ్యాయామం ప్రాథమికంగా ఇప్పటికీ మీరు కొన్ని కదలికలను చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఈ కదలికలు చాలా సులభం. బ్రెయిన్ జిమ్‌ను మొదటగా భర్త మరియు భార్య పాల్ E. డెన్నిసన్, Ph.D మరియు గెయిల్ E. డెన్నిసన్ అభివృద్ధి చేశారు.
మెదడు వ్యాయామశాల పిల్లల మేధస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి పాఠశాలల్లో ఉపాధ్యాయులు దీనిని సాధారణంగా చేస్తారు. 9 వారాలపాటు మెదడు వ్యాయామం చేసిన 10-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లల బృందం వారి పాఠశాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే అభిజ్ఞా మెరుగుదలలను అనుభవించినట్లు సెమరాంగ్‌లోని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. మెదడు వ్యాయామశాల పద్ధతులు ప్రాథమికంగా మీరు మరింత సమతుల్య కదలిక, భంగిమ మరియు శరీర సమన్వయాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. ఫోకస్, బాడీ ఆర్గనైజేషన్ మరియు కమ్యూనికేషన్‌ని మెరుగుపరచడానికి, అలాగే చేసే వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మెదడు వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.
మెదడు వ్యాయామంలో కదలికలు ఏమిటి?
మెదడు వ్యాయామంలో దాదాపు 26 కదలికలు ఉన్నాయి. ప్రతి కదలికకు దాని స్వంత విధి మరియు ప్రయోజనం ఉంటుంది మరియు కదలికలను కలయికగా ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించవచ్చు. ప్రారంభకులకు, అభ్యాస నిపుణుడు మేరీజో వాగ్నర్, Ph.D ద్వారా సూచించబడిన మూడు ప్రాథమిక మెదడు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీ మెదడు కోసం ఈ మూడు కదలికలు మరియు వాటి పనితీరు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
క్రాస్ క్రాల్ ఇది నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం కూడా చేయవచ్చు. మీరు చేయవలసిందల్లా నడకను అనుకరించడమే, కానీ మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుగా పైకి లేపి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్లు ఎదురుగా ఉన్న మోచేయిని తాకేలా (ఉదా. కుడి మోచేయితో ఎడమ మోకాలి) తిప్పండి. ఈ కదలిక కుడి మెదడు మరియు ఎడమ మెదడు అలాగే కుడి చేయి మరియు ఎడమ చేయి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ మెదడు వ్యాయామం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, దృష్టి కేంద్రీకరించగలదు మరియు భంగిమను నిర్వహించగలదు కాబట్టి మీరు సులభంగా పడిపోరు.
క్రాస్ క్రాల్ చిన్న పిల్లలతో సహా ఎప్పుడైనా మరియు ఎవరితోనైనా చేయవచ్చు. స్పోర్ట్స్ డ్యాన్స్, టెన్నిస్, గోల్ఫ్ లేదా ఫుట్‌బాల్ చేయడానికి ముందు మీరు ఈ కదలికను సన్నాహకంగా కూడా చేయవచ్చు.
సానుకూల పాయింట్ నుదిటిపై ఉన్న బిందువును మరియు కనుబొమ్మల మధ్య మధ్యలో ఉన్న బిందువును సూచిస్తుంది. నెమ్మదిగా, ప్రతి చేతికి మూడు వేళ్లను ఉంచండి
సానుకూల పాయింట్ అప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, 10 సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఈ బ్రెయిన్ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడానికి వేరొకరికి సహాయం చేస్తుంటే, వారి వెనుక నిలబడి, ఆ వ్యక్తిని కళ్ళు మూసుకుని ఊపిరి తీసుకోమని చెప్పండి. ఈ కదలిక పిల్లలు వారి కళ్ళు తెరిచి కూడా చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు ఎక్కువసేపు కళ్ళు మూసుకుంటే అది వారిని భయపెడుతుంది.
సానుకూల పాయింట్ మానవులలో ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లు నొక్కినప్పుడు మీ మెదడులో ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడిని విడుదల చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఈ మెదడు వ్యాయామం మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ మనస్సులో చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకున్నప్పుడు కూడా ఉత్తమంగా చేస్తారు.
ఈ మెదడు వ్యాయామ కదలికకు కుర్చీ లేదా స్థలం అవసరం కాబట్టి మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవచ్చు. ట్రిక్, కుడి మడమపై ఎడమ మడమ స్థానంతో మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీ ముందు మీ కుడి చేతితో మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి చేతితో తీసుకురండి. మీ అరచేతులను ఇంటర్‌లాక్ చేసిన వేళ్లతో కలిపి మీ దిగువ గడ్డం తాకేలా వాటిని పైకి ఎత్తండి. ఆ తరువాత, కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి మరియు మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ సాధారణ మెదడు వ్యాయామం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని విద్యుత్తును తిరిగి కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
తగిలించు కుడి మెదడు మరియు ఎడమ మెదడును సక్రియం చేయడంలో మరియు భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ మనస్సులో చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు ఈ మెదడు వ్యాయామం ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు మరొక పరిస్థితి
తగిలించు నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు కోపంగా, గందరగోళానికి గురవుతారు, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సమయం కావాలి. మీకు ఖాళీ సమయం ఉంటే, పైన పేర్కొన్న వివిధ కదలికలను ప్రయత్నించడం ఎప్పుడూ బాధించదు. అనేక ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ మెదడు వ్యాయామ కదలికలు చేయడం కష్టం కాదు కాబట్టి వాటిని ఎక్కడైనా ప్రయత్నించవచ్చు.
