గాఢ నిద్ర మన శరీర విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మరింత తెలుసుకోండి

నిద్ర అనేక దశలను కలిగి ఉంటుందని మీకు తెలుసా? నిద్ర యొక్క అతి ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి గాఢనిద్ర, స్లో వేవ్ స్లీప్ అని కూడా అంటారు (స్లో వేవ్ నిద్ర) లేదా డెల్టా నిద్ర. సాధారణంగా, గాఢనిద్ర నెమ్మదిగా మెదడు తరంగాలతో సంబంధం ఉన్న నిద్ర దశ. గాఢనిద్ర నిద్ర యొక్క ఈ దశ మెదడు పనితీరును మరియు జ్ఞాపకశక్తిని సరిగ్గా అమలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది కాబట్టి ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. గురించి మరింత తెలుసుకుందాం గాఢనిద్ర, శరీరానికి ప్రయోజనాలు, నిద్ర యొక్క ఇతర దశలతో తేడా.

తెలుసు గాఢనిద్ర

గాఢనిద్ర లో మూడవ మరియు నాల్గవ దశలు కాని వేగవంతమైన కంటి కదలిక (NREM) నిద్ర. నిద్ర యొక్క ఈ దశ అనేక లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, వీటిలో:

• నిద్రలో మీ మెదడు తరంగాలు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటాయి
• మీ హృదయ స్పందన రేటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు శ్వాస కూడా వాటి నెమ్మదిగా ఉంటాయి
• మీ కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి
• పెద్ద శబ్దాలతో కూడా మీరు మేల్కొలపడం కష్టం అవుతుంది.

మొదటి దశ (NREM నిద్ర యొక్క మూడవ దశ) గాఢనిద్ర 45 నుండి 90 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ఈ దశ రాత్రి మొదటి సగంలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, తర్వాత ప్రతి నిద్ర చక్రంతో చిన్నదిగా మారుతుంది. ఇంతలో, రెండవ దశ (NREM నిద్ర యొక్క నాల్గవ దశ) గాఢనిద్ర దీనిని శరీరం యొక్క రికవరీ దశ అంటారు. ఈ దశలో జరిగే అనేక శరీరం మరియు మెదడు విధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు
• శారీరక రికవరీ
• వివిధ ముఖ్యమైన హార్మోన్ల విడుదల
• జ్ఞాపకశక్తి కలయిక
• భావోద్వేగ ప్రక్రియ మరియు అభ్యాసం
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ శక్తివంతమవుతుంది
• బ్రెయిన్ డిటాక్స్
• సమతుల్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు జీవక్రియ.

లేకుండా గాఢనిద్ర, ఈ వివిధ శరీర విధులు పని చేయలేవు కాబట్టి ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు నిద్ర లేకపోవడం యొక్క వివిధ లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.

అవసరాలు గాఢనిద్ర వయస్సును బట్టి మారుతుంది

ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో, గాఢనిద్ర మొత్తం నిద్రలో 13-23 శాతం భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోతే, మీరు 62-110 నిమిషాలు గడిచారు గాఢనిద్ర. అయితే, మీరు పెద్దయ్యాక, మీకు తక్కువ అవసరం గాఢనిద్ర. మీరు 30 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీరు 2 గంటలు పొందవచ్చు గాఢనిద్ర ప్రతి రాత్రి. ఇంతలో, మీరు 65 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే, మీరు అరగంట మాత్రమే సంపాదించగలరు గాఢనిద్ర ప్రతి రాత్రి, లేదా అస్సలు కాదు. చిన్న వయస్సు వారికి, ముఖ్యంగా శిశువులు మరియు పసిబిడ్డలకు మరింత అవసరం గాఢనిద్ర ఎందుకంటే నిద్ర యొక్క ఈ దశ వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

లోపానికి కారణం గాఢనిద్ర

మీరు పొందకపోవడానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి గాఢనిద్ర తగినంత.

1. నిద్ర భంగం

హాని కలిగించే కొన్ని రకాల నిద్ర రుగ్మతలు గాఢనిద్ర ఉంది స్లీప్ అప్నియా మరియు ఆవర్తన అవయవ కదలిక రుగ్మత (PLMD). ఈ రెండు నిద్ర రుగ్మతలు పదేపదే సంభవించవచ్చు, తద్వారా ఇది సమయాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది గాఢనిద్ర మీరు పొందుతారు.

2. నిద్రపోవాలనే కోరిక లేకపోవడం

నిద్రపోవాలనే కోరిక లేదా కోరిక తగ్గవచ్చు, తద్వారా భాగాలు తగ్గుతాయి గాఢనిద్ర మీరు పొందుతారు. కోరికలో ఈ తగ్గుదల ఎక్కువ సమయం పడకపై గడపడానికి ఎక్కువసేపు కునుకు తీసుకోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు.

3. కొన్ని పదార్థాలు లేదా మందుల వాడకం

కెఫిన్ తగ్గించగల ఒక ఉద్దీపన గాఢనిద్ర మీరు. వినియోగం తర్వాత కూడా కొన్ని గంటల పాటు ప్రభావం ఉంటుంది. బెంజోడయాపైన్స్ మరియు ఓపియాయిడ్ ఔషధాల వాడకం కూడా తగ్గించే అవకాశం ఉంది గాఢనిద్ర.

కొరత యొక్క చెడు ప్రభావాలు గాఢనిద్ర శరీరం కోసం

గాఢనిద్ర మన శరీర విధులను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, వీటిలో ఒకటి మీరు ప్రతిరోజూ పొందే సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. లేకపోవడం గాఢనిద్ర దీని వల్ల మెదడు ఈ సమాచారాన్ని మెమరీగా మార్చుకోలేక పోయే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, ఇక్కడ అవసరం నుండి సంభవించే అనేక పరిణామాలు ఉన్నాయి గాఢనిద్ర నెరవేరనిది.

1. దీర్ఘకాలిక నొప్పి

మీరు లోపం ఉన్నట్లయితే దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది గాఢనిద్ర. ఒక రూపం ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ఇది శరీరం అంతటా నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడటంతో ఈ నొప్పి తగ్గుతుంది.

2. బలహీనమైన పెరుగుదల

వంటి నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొనే పిల్లలు స్లీప్ అప్నియా పొందడం కష్టంగా ఉంటుంది గాఢనిద్ర తగినంత. ఈ పరిస్థితి వారి పెరుగుదల హార్మోన్ విడుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, పరిస్థితులు కలవరపెడితే పిల్లల ఎదుగుదల సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది గాఢనిద్ర సమర్థవంతంగా చికిత్స.

3. చిత్తవైకల్యం

లేకపోవడం గాఢనిద్ర ఇది చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వంటి క్షీణించిన వ్యాధుల అభివృద్ధిని వేగవంతం చేయడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. పైన ఉన్న మూడు సంభావ్య సమస్యలతో పాటు, అవసరం గాఢనిద్ర అన్‌మెట్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనిచేయకపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు సాధారణ జలుబు లేదా ఫ్లూ వంటి సాధారణ ఇన్‌ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (గుండె మరియు రక్త నాళాలు) వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా పెరిగినట్లు పరిగణించబడుతుంది. ఇంతలో, వేదిక గాఢనిద్ర అనేక నిద్ర రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు భావించబడింది, అవి:

• స్లీప్ వాకింగ్
• పడక చెమ్మగిల్లడం
• రాత్రి భీభత్సం
• తినడం నిద్ర.

ఎంత అని తెలుసుకోవడం ఎలా గాఢనిద్ర మనకు ఏమి లభిస్తుంది

వైద్యుడు విశ్లేషించాల్సిన పాలిసోమ్నోగ్రఫీ ఫలితాలు మీకు లోపం ఉన్నట్లయితే సులభంగా గమనించగల సంకేతాలలో ఒకటి గాఢనిద్ర నిద్ర లేవగానే అలసటగా అనిపిస్తుంది. మీరు నిద్రమత్తుతో పాటు రోజంతా ఈ అలసటను కూడా అనుభవించవచ్చు. మీరు దీన్ని నిరంతరం అనుభవిస్తే, మొత్తాన్ని నిర్ధారించుకోవడం ఎప్పుడూ బాధించదు గాఢనిద్ర మీరు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లండి. మీ డాక్టర్ పాలీసోమ్నోగ్రఫీ (PSG) పరీక్షను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఈ పరీక్షలో, మీరు అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను పర్యవేక్షించడానికి అనేక పరికరాలను ధరించి ప్రయోగశాలలో నిద్రిస్తారు, వాటితో సహా:

• ఆక్సిజన్ స్థాయి
• గుండెవేగం
• మెదడు తరంగాలు
• ఊపిరి వేగం
• శరీర కదలిక.

పాలీసోమ్నోగ్రఫీ ద్వారా, వైద్యుడు మీరు చేయించుకున్నారో లేదో తెలుసుకోవచ్చు గాఢనిద్ర మరియు మీ నిద్ర సమయంలో నిద్ర యొక్క అనేక ఇతర దశలు. [[సంబంధిత కథనం]]

ఎలా పొందాలి లేదా అప్‌గ్రేడ్ చేయాలిగాఢనిద్ర

పొందడంలో మీకు సహాయపడే అనేక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి గాఢనిద్ర.

• పడుకునే ముందు 90 నిమిషాల ముందు వెచ్చని స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానం చేయండి
• చల్లని గది ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు సహాయపడుతుందని భావిస్తారు గాఢనిద్ర. నిద్రించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన గది ఉష్ణోగ్రత 18-19 డిగ్రీల సెల్సియస్
• ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వర్తింపజేయడానికి నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు. అయితే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి.
• పడుకునే ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ కలిగి ఉన్న తీసుకోవడం మానుకోండి.
• మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే లైట్లు మరియు శబ్దాలను ఆఫ్ చేయండి. దాన్ని కూడా వదిలించుకోండి గాడ్జెట్లు మంచం నుండి బయట పడండి ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది.

మీరు పొందడంలో ఇబ్బంది ఉంటే గాఢనిద్ర మరియు మేల్కొన్న తర్వాత ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు ఈ సమస్యను వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.