సిర్కాడియన్ రిథమ్ శరీరానికి ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది వివరణ

సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది శరీరం యొక్క అంతర్గత వ్యవస్థ, ఇది నిద్ర చక్రాల నుండి జీర్ణక్రియ వరకు అనేక విషయాలను నియంత్రిస్తుంది. ఈ లయను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను గుర్తించండి

సిర్కాడియన్ రిథమ్ శరీరంలో వివిధ పాత్రలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ లయలు నిద్ర చక్రాలు, శరీర ఉష్ణోగ్రత, జీర్ణక్రియ, ఆహారపు అలవాట్లు, హార్మోన్ విడుదల మరియు ఇతర ముఖ్యమైన శరీర విధులను ప్రభావితం చేస్తాయి. నెమ్మదిగా లేదా వేగంగా శరీరం యొక్క జీవ గడియారం సిర్కాడియన్ లయలకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు లేదా అసాధారణంగా నడుస్తుంది. శరీరం యొక్క జీవ గడియారం అనేది సౌర చక్రానికి అనుసంధానించబడిన షెడ్యూల్ ప్రకారం నడుస్తూ ఉండటానికి శరీరంలోని ప్రక్రియలను నియంత్రించే వ్యవస్థ. క్రమరహిత లయలు ఊబకాయం, నిద్ర రుగ్మతలు, మధుమేహం, డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ చెదిరినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది

సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్ కాంతి మరియు చీకటి యొక్క 24-గంటల చక్రం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. చెదిరిన సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఉన్న వ్యక్తి చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం లేదా మేల్కొన్నప్పుడు రిఫ్రెష్‌గా అనిపించకపోవడం వంటి అనేక విషయాలను అనుభవించవచ్చు. సాధారణంగా సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆటంకాలు కలిగించే పరిస్థితులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. పని గంటల మార్పు

షిఫ్టులలో పని చేసేవారు లేదా వేర్వేరు పని గంటలు ఉన్నవారు, శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ రుగ్మత సాధారణ వ్యక్తి కంటే 4 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

2. టైమ్ జోన్ మార్పు

మీ టైమ్ జోన్‌ను మార్చడం లేదా మీరు నివసించే ప్రదేశానికి భిన్నంగా ఉన్న ప్రాంతానికి ప్రయాణించడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ దెబ్బతింటుంది. ఈ పరిస్థితిని తరచుగా అంటారు జెట్ లాగ్ మరియు మునుపటి కంటే తరచుగా మగత వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అదనంగా, జెట్ లాగ్ కూడా పగటిపూట వ్యక్తి యొక్క చురుకుదనాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఎంత దూరం ప్రయాణం చేస్తే, ఈ పరిస్థితి మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

3. ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్

ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ లేదా ఆలస్యం నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ (DSPS) అనేది నిద్ర రుగ్మత, దీని వలన బాధితులు రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు మరియు పగటిపూట మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది పడతారు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు యువకులు అనుభవిస్తారు.

4. నిద్ర ఆటంకాలు 24 గంటలు

సిర్కాడియన్ రిథమ్ కాంతి చక్రం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది కాబట్టి ఈ రుగ్మత తరచుగా అంధులు అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, వారి సిర్కాడియన్ రిథమ్ చెదిరిపోతుంది, దీని వలన నిద్ర నాణ్యత మరియు సమయం తగ్గుతుంది. ఈ పరిస్థితి పగటిపూట నిద్రపోవడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

5. అధునాతన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్

అధునాతన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ లేదా ముందస్తు నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ (ASPS) అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి మరియు అతను కోరుకునే దానికంటే ముందుగానే మేల్కొలపడానికి కారణమయ్యే రుగ్మత. ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 7 మరియు 10 గంటల మధ్య నిద్రపోతారు, ఆపై ఉదయం 2 మరియు 6 గంటల మధ్య మేల్కొలపండి. పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా, గర్భం, కొన్ని మందులు, మెనోపాజ్, పార్కిన్సన్స్, అల్జీమర్స్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల వల్ల కూడా సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆటంకాలు సంభవించవచ్చు.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్‌లను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్‌లను ఉపయోగించి నిర్ధారణ చేయవచ్చు యాక్టిగ్రఫీ మరియు నిద్ర రికార్డులు. యాక్టిగ్రఫీ a అనే చిన్న పరికరాన్ని ఉపయోగించి నిరంతర కదలిక మీటర్ యాక్టిగ్రాఫ్. ఇంతలో, స్లీప్ లాగ్ అనేది ఎలక్ట్రానిక్ లేదా పేపర్ రూపంలో ఉండే డైరీ, ఇది చాలా కాలం పాటు మీ నిద్ర విధానాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మీ నిద్ర విధానం ఎలా ఉందో తెలుసుకున్న తర్వాత, డాక్టర్ సాధారణంగా ఈ రుగ్మతను అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు చేస్తారు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. లైట్ థెరపీ

ఈ చికిత్స ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ నిర్దిష్ట సమయాల్లో ప్రకాశవంతమైన కాంతి చుట్టూ ఉండటం ద్వారా మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను రీసెట్ చేస్తారు.

2. క్రోనోథెరపీ

ఈ థెరపీ మీ నిద్ర సమయాన్ని మీరు కోరుకున్న సమయానికి చేరుకునే వరకు నెమ్మదిగా సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. మందులు

పైన పేర్కొన్న రెండు చికిత్సలతో పాటు, మెలటోనిన్, నిద్ర మాత్రలు లేదా ఉద్దీపనలను ఇవ్వడం వంటి వివిధ చికిత్సలు కూడా సిర్కాడియన్ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వారికి సహాయం చేయడానికి వైద్యులు అందించవచ్చు. అంతే కాదు, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు సిర్కాడియన్ రుగ్మతలను కూడా మీరే ఎదుర్కోవచ్చు. ఉదాహరణకు, నిద్రను షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా, పడుకునే ముందు కెఫీన్ లేదా నికోటిన్‌ని నివారించడం మరియు నిద్రవేళలో కాంతిని తగ్గించడం. మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా మార్చడం మర్చిపోవద్దు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] అవి సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు. మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నేర్చుకోవడం మరియు దానిని సాధారణంగా ఉంచడం వలన మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.