ఆహారం కొన్నిసార్లు తట్టుకోవడం కష్టతరమైన టెంప్టేషన్‌లలో ఒకటి, ప్రత్యేకించి మీరు వివిధ రకాల క్రిస్పీ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్‌తో అద్భుతమైన వాసనతో చికిత్స చేస్తే. ఈ రుచికరమైన ఆహారాలన్నింటినీ తినాలనే కోరిక అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. చాలా మంది తినడం వల్ల కొన్నిసార్లు శరీర బరువు పెరగడం మీద మాత్రమే ఆధారపడతారు. నిజానికి, అతిగా తినడం వల్ల చాలా నష్టాలు లేదా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?
ఆహారం తీసుకోవడం ఫర్వాలేదు, కానీ అతిగా తినడం మీపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. లావుగా మారుతున్న ప్రదర్శన పరంగా మాత్రమే కాకుండా, మీరు అనేక ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
శరీర బరువు మరియు కొవ్వు పెరుగుదల
అతిగా తినడం వల్ల శరీర బరువు, కొవ్వు పెరగడం కొత్తేమీ కాదు. అయితే శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల రకరకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కొవ్వు చేరడం శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయినట్లయితే, కాలేయ వైఫల్యం సంభవిస్తుంది. రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు గుండెపోటు వస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగిస్తుంది
తప్పు చేయకండి, ఎక్కువ తినడం మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది! బరువు పెరగడం వలన మీరు అసురక్షిత అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ స్వీయ-విలువ భావాన్ని తగ్గించవచ్చు. డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ మొదలైన మానసిక సమస్యల ఆవిర్భావానికి మీ గురించి చెడు అవగాహన కారణం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు, అతిగా తినడం మీకు మరియు ఆహారానికి మధ్య అనారోగ్య సంబంధానికి దారి తీస్తుంది. మీరు నిరంతరం తినడం ద్వారా సంతృప్తి చెందడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు మరియు మీరు ఎక్కువగా తినకపోతే ఖాళీగా భావిస్తారు.
రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల అతిగా తినడం వల్ల సంభవించవచ్చు. పెరిగిన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు ఎందుకంటే ఇది మధుమేహాన్ని ప్రేరేపించే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది
అధిక శరీర బరువు ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. క్యాన్సర్‌తో ఎక్కువ తినడం మధ్య సంబంధం గురించి ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియనప్పటికీ, అతిగా తినడం క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపించగలదని భావిస్తున్నారు ఎందుకంటే ఇది ఈస్ట్రోజెన్, ఇన్సులిన్ లేదా అదనపు కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది.
మూత్రపిండాల పనితీరును భంగపరుస్తుంది
మీరు ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు, మూత్రపిండాలు ఫిల్టర్ చేయడానికి మరియు అదనపు ప్రోటీన్ లేదా టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడానికి చాలా కష్టపడాలి. మూత్రపిండాలు అదనపు ప్రోటీన్‌ను ప్రాసెస్ చేయలేనప్పుడు, ప్రోటీన్ మూత్రపిండాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు వంటి మూత్రపిండాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఎలుకలలో అతిగా తినడం వారి సాధారణ జీవక్రియ విధానాలకు అంతరాయం కలిగించగలదని కనుగొనబడింది. మీరు అతిగా తిన్నప్పుడు, మీరు అధికంగా తినే ఆహారంలోని పోషకాలు ఉన్న కణాలపై దాడి చేస్తాయి
RNA-ఆధారిత ప్రోటీన్ కినేస్ (PKR). బాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న PKR ఈ దాడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది, శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఆపుతుంది. ఈ జీవక్రియ లోపాలు ఊబకాయం మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అదనంగా, అతిగా తినడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు కదలడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు అతిగా తినడం వల్ల మీరు తినే అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది కాబట్టి మీరు చెమట, మైకము మరియు వేడిగా కూడా భావిస్తారు.
నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించండి
చెదిరిన స్లీప్ రిథమ్ మీరు రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఆకలి మరియు నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్లు రోజంతా సక్రమంగా మారతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
మెదడు సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఎక్కువగా తినడం వల్ల మెదడు సామర్థ్యం తగ్గిపోతుందని మీకు తెలుసా? పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు భవిష్యత్తులో అభిజ్ఞా పనితీరు మందగించడం వంటి ప్రమాదాలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఛాతీలో వేడి అనుభూతిని కలిగించండి
ఛాతీలో వేడి అనుభూతిని అల్సర్ బాధితులు మాత్రమే అనుభవించలేరు, కానీ మీరు ఎక్కువగా తినేటప్పుడు కూడా అనుభూతి చెందుతారు. అతిగా తినడం వల్ల కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది ఛాతీలో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది.
జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది
ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీరు మరింత శక్తివంతం కాలేరు, కానీ మీరు కడుపు ఉబ్బరం వంటి వివిధ జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొనేలా చేయవచ్చు. అతిగా తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది మరియు ఆహారం శరీరంలో కొవ్వుగా మారే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, మీ అవయవాలు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి చాలా కష్టపడాలి. మీ కడుపు ఇతర అవయవాలను కూడా పెద్దదిగా చేస్తుంది మరియు నెట్టివేస్తుంది మరియు శరీరంలో అలసట, అలసట, నీరసంగా అనిపించడం వంటి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
కీళ్ల నొప్పులను ప్రేరేపించండి
కీళ్ల నొప్పులు వయస్సు లేదా గాయం కారణంగా మాత్రమే కాకుండా, ఊబకాయాన్ని ప్రేరేపించే అతిగా తినడం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. అధిక బరువు కారణంగా మీ ఎముకలు, ముఖ్యంగా మీ వెన్ను మరియు తుంటిపై అదనపు ఒత్తిడి కారణంగా మీరు మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లలో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
ఎక్కువగా తినడం వల్ల కూడా వికారంగా అనిపించవచ్చు, ముఖ్యంగా ఈ అలవాటు ప్రతిరోజూ చేస్తే. శరీరంలోకి ప్రవేశించే వివిధ రకాల ఆహారం కడుపు సామర్థ్యం యొక్క ఎగువ పరిమితిని చేరుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, వికారం రావచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ వికారం వాంతికి దారి తీస్తుంది.
అతిగా తినడం యొక్క ప్రభావం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సరిపోదు, ఆర్థికంగా కూడా. ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ వాలెట్‌ను హరించడంతోపాటు ఇతర ముఖ్యమైన విషయాల కోసం ఉపయోగించబడే మీ పొదుపులను హరించివేయవచ్చు.
అతిగా తినడంతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
అదృష్టవశాత్తూ, అతిగా తినడం ఇప్పటికీ నిర్వహించదగినది మరియు మీరు నియంత్రించలేనిది కాదు. అతిగా తినే ప్రవర్తనను తగ్గించడానికి వర్తించే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి:
- భాగం నియంత్రణ కోసం చిన్న ప్లేట్ లేదా గిన్నె నుండి తినండి
- మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి మరియు మీరు నమలుతున్నప్పుడు మీ కత్తిపీటను క్రిందికి ఉంచండి, తద్వారా మీ శరీరం పూర్తిగా నిండడానికి సమయం ఉంటుంది
- తగినంత ఆహారం తినడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ఆహారం యొక్క భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి
- ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగించే పీచు పదార్థాలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోండి
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
- ఏ ప్రవర్తనలు మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి ప్రేరేపించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ఒక జర్నల్‌ని ఉంచండి, మీరు తినే ఆహారాలను కూడా రికార్డ్ చేయవచ్చు.
- మీరు ప్రతిరోజూ ఏమి తినాలో మొదటి నుండి ప్లాన్ చేయండి
- ఇతర పనులు చేస్తున్నప్పుడు తినకపోవడమే ఉత్తమం, మీరు తినే ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవచ్చు
అతిగా తినడం అంటే బింజ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ అదేనా?
అతిగా తినడం మరియు
అతిగా తినే రుగ్మతరెండు వేర్వేరు విషయాలు.
అతిగా తినడం రుగ్మత అనేది తినే రుగ్మత, దీనిలో బాధితులు ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు వారి ఆకలిని పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు. ఈ అసమర్థత సిగ్గు మరియు అపరాధ భావాలను సృష్టిస్తుంది, కానీ బాధితుడు ఇప్పటికీ ఆపలేరు.
అతిగా తినడం రుగ్మత సాధారణంగా చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి మీ యుక్తవయస్సు చివరిలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ 20 ఏళ్ల ప్రారంభంలో కొనసాగవచ్చు.
SehatQ నుండి గమనికలు
అతిగా తినడం మీ రూపాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ పొదుపును తగ్గిస్తుంది. మీ అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
