పించ్డ్ టెండన్ అనేది ఎవరైనా నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు మనం తరచుగా వినే పరిస్థితి. వాస్తవానికి పించ్డ్ సిర అనేది ఒక నరాల చిటికెడు ఉన్న పరిస్థితి. వాటిలో ఒకటి తరచుగా నడుము ప్రాంతంలో నరాలలో సంభవిస్తుంది, దీనిని సయాటికా అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు మీ వెన్నులో అకస్మాత్తుగా నొప్పిని అనుభవించినట్లయితే, అది మీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు ప్రసరిస్తుంది, మీరు పించ్డ్ సయాటిక్ నరాల (సయాటికా) కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితి 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో సాధారణం. కారణం వృద్ధాప్య ప్రక్రియ, మరియు వెన్నుపూస (వెన్నెముక) ను కుషన్ చేసే డిస్క్‌పై ఒత్తిడి. వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కూడా సయాటికా వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అనియంత్రిత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ పరిస్థితులు సంభవించే నరాల నష్టం కారణంగా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం, అధిక బరువులు ఎత్తడం, మోటర్‌బైక్‌ను ఎక్కువసేపు నడపడం వంటివి కూడా సయాటికా వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
నిద్రపోతున్నప్పుడు కండరాలు పించ్ చేయడం వల్ల నొప్పిని తగ్గించడానికి చిట్కాలు
సయాటికా కారణంగా అనుభవించే నొప్పి యొక్క పరిస్థితి తరచుగా బాధితులలో నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది. క్రింద ఉన్న కొన్ని చిట్కాలు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అనుభవించే పించ్డ్ సిరల నుండి నొప్పిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
1. నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచండి
మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ మోకాళ్లను వంచేటప్పుడు, మీ మడమలు మరియు పిరుదులు ఇప్పటికీ మంచంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మద్దతు కోసం మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును టక్ చేయండి. మీకు సుఖంగా ఉండేలా ఒక స్థానాన్ని సెటప్ చేయండి. ఈ స్థానం ఎల్లప్పుడూ అందరికీ పని చేయదు. మీరు కొన్ని రోజులు నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఇతర చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
2. పడుకునే ముందు నానబెట్టండి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి
గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు పించ్డ్ నరాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. నీటి ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది చాలా వేడిగా ఉండదు. చాలా వేడిగా ఉన్న నీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, దీని వలన మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. వెచ్చని స్నానంతో పాటు, వెచ్చదనాన్ని అందించడానికి మీరు సాధన చేయగల మరొక చికిత్స మీ నడుము లేదా పిరుదులపై వెచ్చని నీటితో నిండిన బాటిల్‌ను ఉంచడం.
3. మీ పరుపును ఉపయోగించకూడదని పరిగణించండి
పించ్డ్ స్నాయువులను అనుభవించే కొంతమందిలో, నేలపై నిద్రించడం వలన వారు అనుభవించే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి, నేరుగా నేలపై పడుకోకుండా ఉండండి. యోగా మ్యాట్ లేదా పెద్ద టవల్‌ను మంచంగా ఉపయోగించండి. నేలపై నిద్రించడానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ప్రయత్నించిన తర్వాత వదులుకోవద్దు. నేలపై పడుకున్న తర్వాత మీరు సుఖంగా ఉండటానికి కొన్ని రోజులు పట్టవచ్చు. ఒక వారం తర్వాత గణనీయమైన మార్పు లేనట్లయితే, మీరు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. నేలపై పడుకున్న తర్వాత మీ నొప్పి మెరుగుపడినట్లయితే, కానీ మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు కఠినమైన ఉపరితలంతో mattress ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ప్రత్యామ్నాయం అదే ప్రభావాన్ని అందించగలదు. [[సంబంధిత కథనం]]
మీ కూర్చునే స్థానం కూడా ముఖ్యమైనది
నిద్రలో మార్పులతో పాటు, పనిలో మీరు కూర్చున్న స్థానం కూడా మీరు అనుభవించే సయాటికా నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. అందువల్ల, ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి నడవడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాల స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీ కాళ్ళను దాటడం మానుకోండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. వీలైనంత వరకు, మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. మీరు చక్రాలతో వీల్‌చైర్‌ను ఉపయోగిస్తే, కుర్చీని మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగేటప్పుడు అదే సమయంలో కదిలించండి. మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మానుకోండి.
