నిద్రలేమి అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం ప్రారంభించడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది, బాగా నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడానికి తగినంత సమయం ఉన్నప్పటికీ తగినంత నిద్ర పొందలేకపోవడం. ఈ నిద్ర రుగ్మత ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, స్త్రీలలో నిద్రలేమికి కారణాలు పురుషులు అనుభవించే వాటి నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మహిళల్లో, ముఖ్యంగా వయస్సుతో పాటు నిద్రలేమి ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, స్త్రీకి నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది కలగడానికి కారణం ఏమిటి?
పురుషుల కంటే స్త్రీలు నిద్రకు ఇబ్బంది పడుతున్నారు
U.S. ప్రారంభించడం డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్, పురుషుల కంటే స్త్రీలు సాధారణంగా నిద్రలేమికి గురవుతారు. సగటున, మహిళలు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు, తక్కువ నిద్ర వ్యవధిని కలిగి ఉంటారు మరియు వారు మేల్కొన్నప్పుడు ఎక్కువ నిద్రపోతారు. చాలా మంది స్త్రీలు పురుషుల కంటే ఎక్కువసార్లు నిద్రపోవడం కూడా కష్టమవుతుంది, వారానికి చాలా సార్లు కూడా. అంతే కాదు మహిళల్లో నిద్రలేమి సమస్య కూడా వయసు పెరిగే కొద్దీ పెరుగుతూ ఉంటుంది. పోల్చి చూస్తే, 45 ఏళ్లలోపు మహిళలు అదే వయస్సులో ఉన్న పురుషుల కంటే నిద్రలేమిని అనుభవించే అవకాశం 1.4 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటే, వృద్ధ స్త్రీలు వృద్ధుల కంటే 1.7 రెట్లు ఎక్కువ నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అనేది పని చేయడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం లేదా తమను తాము చూసుకోవడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
మహిళల్లో నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని పెంచే అంశాలు
నిద్రలేమికి కారణాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, కానీ చాలా సాధారణమైనవి పని ఒత్తిడి, కుటుంబ ఒత్తిళ్లు మరియు బాధాకరమైన సంఘటనలు. నిద్రలేమి రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి తీవ్రమైన నిద్రలేమి (స్వల్పకాలిక) మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి. తీవ్రమైన నిద్రలేమి అనేది తరచుగా సంభవించే ఒక రకమైన నిద్రలేమి. తీవ్రమైన నిద్రలేమి కొన్ని రోజుల నుండి వారాల వరకు ఉంటుంది. తీవ్రమైన నిద్రలేమి నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటే దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి యొక్క చాలా సందర్భాలు కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల యొక్క దుష్ప్రభావాలు, మందుల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు వంటి ద్వితీయ ప్రభావాల ఫలితంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, దీర్ఘకాల నిద్రలేమి దీని ద్వారా కూడా ప్రేరేపించబడవచ్చు:
- తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి (ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, విడాకులు లేదా తరలించడం వల్ల సంభవించవచ్చు).
- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి వ్యాధులు, వైద్య పరిస్థితులు లేదా శారీరకంగా ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య సమస్యలు.
- మానసిక రుగ్మతలు, మానసిక రుగ్మతలు లేదా మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే సమస్యలు, నిరాశ లేదా ఆందోళన రుగ్మతలు వంటివి.
- విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రత మార్పులు, తీవ్రమైన సమయ మండలి మార్పులు, పని గంటలలో మార్పులు (ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు షిఫ్టులను మార్చడం వంటివి) వంటి పర్యావరణ కారకాలు.
- ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు.
- నిద్ర విధానాలలో భంగం, ఉదాహరణకు జెట్ లాగ్ కారణంగా
- రాత్రిపూట కనిపించే / పునరావృతమయ్యే కొన్ని పరిస్థితుల యొక్క నొప్పి లేదా లక్షణాలు.
కెఫిన్, పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ వంటి కొన్ని పదార్ధాల వినియోగం కూడా చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే మహిళల్లో దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
స్త్రీలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి కారణాలు
పైన పేర్కొన్న సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు కాకుండా, పురుషుల కంటే భిన్నంగా స్త్రీలు నిద్రపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మహిళల్లో నిద్రలేమికి కారణాలు సాధారణంగా హార్మోన్ల మార్పులకు సంబంధించినవి. మహిళలు రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి గల ప్రత్యేక కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. PMS లక్షణాలు
PMS తరచుగా నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది. స్త్రీలు వారి కాలానికి ముందు మరియు ఆ సమయంలో నిద్రించడానికి కనీసం రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఇబ్బంది పడతారు. ఆస్ట్రేలియన్ స్లీప్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ నివేదిక ప్రకారం, ఋతుక్రమానికి 3-6 రోజుల ముందు మహిళలు నిద్రలేమికి గురవుతారు. నిద్రలేమి అలసట మరియు అధిక పగటి నిద్రను కలిగిస్తుంది, కొంతమంది స్త్రీలు సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ద్వారా "అప్పులు తీర్చుకుంటారు". ఋతుస్రావం సమయంలో స్త్రీలు నిద్రపోవడానికి చాలా కష్టపడటానికి కారణం ఏమిటంటే, REM నిద్ర యొక్క వ్యవధి (మనం కలలు కనే దశ) తక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది. మీ కాలానికి ముందు మరియు సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు, ముఖ్యంగా ప్రొజెస్టెరాన్‌లో ఆకస్మిక తగ్గుదల, మీ శరీరం దాని అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే విధానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో మీ నిద్ర అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. గర్భం
గర్భం కూడా మహిళల్లో నిద్రలేమిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలపై నిద్రలేమి యొక్క ప్రభావాలు సాధారణంగా గర్భం యొక్క రెండవ నుండి మూడవ త్రైమాసికంలో సంభవిస్తాయి. ఈ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకోవడం లేదా ఆకలితో ఉండటం, అకస్మాత్తుగా కాలు తిమ్మిర్లు, తప్పుడు సంకోచాలు (బ్రాక్స్టన్-హిక్స్) మరియు అనేక ఇతర అవాంతర లక్షణాలు వంటి అనేక అసౌకర్య శారీరక మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. నిద్ర. శిశువు అభివృద్ధిని సులభతరం చేయడానికి బొడ్డు విస్తరిస్తున్నందున, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థితిని కనుగొనడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రలేమికి హార్మోన్ల మరియు శారీరక మార్పులే కాదు, మానసిక మరియు భావోద్వేగ మార్పులు కూడా కారణం. D-రోజు దగ్గరగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవానికి సంబంధించిన విషయాలు, శిశువు యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితి, అలాగే జరగని విషయాల గురించి ఆందోళన మరియు భయం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]
3. మెనోపాజ్
మెనోపాజ్‌కు ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత నిద్రలేమి సంభవించవచ్చు. 40-60% మంది మహిళల్లో మెనోపాజ్ (పెరిమెనోపాజ్) దగ్గరికి వచ్చేసరికి నిద్రలేమి సంభవిస్తుందని నివేదించబడింది. ఈ దశలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుముఖం పట్టడం వల్ల మెనోపాజ్ స్త్రీలకు నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌లో తగ్గుదల హాట్ ఫ్లష్‌లు వంటి సాధారణ మెనోపాజ్ లక్షణాల రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు ), రాత్రిపూట చెమటలు పట్టడం, తీవ్రమైన మానసిక కల్లోలం. సాధారణంగా, పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అణగారిన మానసిక స్థితి స్త్రీలకు బాగా నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపించడం కూడా రుతువిరతి సమయంలో అనుభవించే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. రుతువిరతి తర్వాత, స్త్రీలు కూడా నిద్రలేమితో బాధపడే అవకాశం ఉందని నివేదించబడింది
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) మరియు
రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS).
దాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి?
మీకు తరచుగా నిద్ర పట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఇప్పటి వరకు మీ నిద్రలేమికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి అనేక సులభమైన మార్గాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. పగటిపూట నిద్రలేమిని పరిమితం చేయడం, సరైన నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం మరియు రాత్రిపూట భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండటం వంటి నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు అనేక మార్గాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, మహిళల్లో నిద్ర లేకపోవడం మరియు నిద్రలేమి యొక్క ప్రభావాలు మొత్తం జీవన నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
