కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అని అన్వేషించడం ఆసక్తికరంగా ఉండటమే కాకుండా, పాలు తాగడానికి ఎప్పుడు మంచి సమయం అని తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం. ఉదయం కంటే పడుకునే ముందు పాలు తాగడం మంచిదా? నిజానికి, పాలు తాగడానికి మంచి సమయం అని బెంచ్‌మార్క్ లేదు. బదులుగా, ప్రతి ఒక్కరూ తమ వ్యక్తిగత అవసరాలకు పాలు తాగడానికి సమయాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకుంటే, అధిక-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ చేసిన తర్వాత మీరు పాలు త్రాగవచ్చు. అంతే కాకుండా, పాలు ఎప్పుడు తాగాలో నిర్ణయించుకునే స్వేచ్ఛ మీకు ఉంది.
పాలు పోషక కంటెంట్
1 కప్పులో 240 మి.లీ
మొత్తం పాలు, ఇందులో ఉండే పోషకాలు:
- కేలరీలు: 149
- ప్రోటీన్: 8 గ్రాములు
- కొవ్వు: 8 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 12 గ్రాములు
- కాల్షియం: 21% RDA
- మెగ్నీషియం: 6% RDA
- పొటాషియం: 7% RDA
- విటమిన్ డి: 16% RDA
పాలలో కాల్షియం అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎముకల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాల కంటెంట్ ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటును నియంత్రించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. [[సంబంధిత కథనం]]
పాలు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
సాధారణంగా, పాలు తాగడానికి సరైన సమయం లేదు. 09.30-11.30, 13.30 మరియు 17.00 వంటి హార్మోన్ కార్టిసాల్ చాలా స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం కాకుండా, పాలు తాగడం ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. పాలు తాగే సమయం సరైనదని భావించి ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలను సర్దుబాటు చేయండి. కొన్ని ఎంపికలు:
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం తర్వాత పాలు త్రాగవచ్చు. పాలు అధిక-ప్రోటీన్ పానీయం కాబట్టి, పాలు సేవించిన తర్వాత నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని అందించడం ద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, పాలు ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటాయో శ్రద్ధ వహించండి ఎందుకంటే అది అధికంగా ఉంటే బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది. 3 నెలల పాటు వారానికి 5 రోజులు శారీరక వ్యాయామం చేసిన 10 మంది మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత పాలు తీసుకున్న తర్వాత వారి కండర ద్రవ్యరాశి కంటెంట్ పెరిగింది.
రాత్రి పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల మీకు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తే, తప్పు లేదు. పాలలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది, ఇది మరింత సాధారణ నిద్ర చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని గాఢ నిద్ర దశల ద్వారా వెళ్ళేలా చేస్తుంది.
మీరు ఒక గ్లాసు పాలతో పాటు అల్పాహారం తీసుకుంటే మరింత శక్తివంతంగా అనిపిస్తుందా? ఇది కూడా మంచిది. శరీరంలోని జీవక్రియ అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు పాలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ ఉదయం పూట బాగా జీర్ణమవుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఆరోగ్య నిపుణులు తిన్న తర్వాత పాలు తాగకూడదని సలహా ఇస్తారు ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఫిర్యాదులను కలిగిస్తుంది:
గుండెల్లో మంట. ప్రత్యామ్నాయంగా, రాత్రి పడుకునే ముందు తేనె కలుపుకొని పాలు తాగడం సరైన ఎంపిక. మళ్ళీ, పాలు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా పాలు తీసుకునేటప్పుడు ఒక్కొక్కరి శరీరం ఒక్కోలా స్పందిస్తుంది. శరీరానికి ఏది సౌకర్యంగా అనిపిస్తుందో దానిని అనుసరించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
మీరు లాక్టోస్ అలెర్జీని కలిగి ఉంటే ఏమి చేయాలి?
కానీ లాక్టోస్ అలెర్జీ ఉన్నవారు ఆవు పాలను తినకూడదు. బాదం పాలు, సోయా పాలు, పసుపు పాలు మరియు గ్రీన్ టీ పాలు వంటి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆవు పాలకు అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. లాక్టోస్ అలెర్జీ ఉన్నవారిలో, వారి జీర్ణవ్యవస్థ పాలలోని ప్రధాన చక్కెర పదార్థాన్ని ప్రాసెస్ చేయదు. పర్యవసానంగా, మీరు పాలు తీసుకుంటే ఉబ్బరం మరియు విరేచనాల భావన ఉంటుంది. నిజానికి, జున్ను, వెన్న మరియు ఐస్ క్రీం వంటి పాల ఉత్పత్తులు కూడా అదే ప్రతిచర్యను కలిగిస్తాయి. మధుమేహం ఉన్నవారు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అస్థిరంగా ఉన్నవారు కూడా పాలు తినకూడదు ఎందుకంటే అందులో లాక్టోస్ ఉంటుంది. కొంతమందిలో, పాలు తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
