మీరు ఎప్పుడైనా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కుస్తీ పట్టారా? ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ అనేది ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య చేయి బలాన్ని పెంచే క్రీడ. ఈ క్రీడ టేబుల్ ముందు ఎదురుగా కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. ఇద్దరు పాల్గొనేవారు తమ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచారు మరియు ఒకరినొకరు పట్టుకోవడం ద్వారా వారి అరచేతులను కలిపి ఉంచారు. అప్పుడు వారు ప్రత్యర్థి చేతిని అతని చేతి వెనుక భాగం టేబుల్ ఉపరితలంపై తాకే వరకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించారు. ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ చేయి కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు చేయడం సులభం. ఏదేమైనప్పటికీ, ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ కూడా కండరాల గాయాల నుండి విరిగిన ఎముకల వరకు ప్రమాదకరమైన గాయాల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, దీన్ని సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా చేయడం చాలా ముఖ్యం.
ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి
ఆర్మ్ రెజ్లింగ్‌లో భద్రతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. కారణం, ఆర్మ్ రెజ్లింగ్‌లో గాయాలతో ముగిసే కొద్దిమంది నటులు కాదు. ఈ పరిస్థితి అమెచ్యూర్ ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ ప్లేయర్‌లలో మాత్రమే కాకుండా, నిపుణులలో కూడా సంభవిస్తుంది. ఎఫెక్టివియాలజీ నుండి రిపోర్టింగ్, ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
1. సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించండి
సరైన ఆర్మ్ రెజ్లింగ్‌లో మీ చేతులతో పాటు మీ వెనుక మరియు భుజాలను ఉపయోగించి కదలికలను లాగడం ఉంటుంది. ఈ టెక్నిక్ ప్రత్యర్థి చేతిని వేరుచేయడానికి మరియు మీరు సులభంగా చిటికెడు చేయగల స్థితిలో ఉంచడానికి చేయబడుతుంది. ఆ తర్వాత, మీ భుజాలు మరియు శరీరాన్ని కావలసిన దిశలో తిప్పండి, ఆపై మీ ప్రత్యర్థి చేతిని టేబుల్‌కి వ్యతిరేకంగా నెట్టడానికి అతని చేతిపై క్రిందికి ఒత్తిడి చేయండి.
2. సరైన స్థానం మరియు భంగిమను నిర్ధారించుకోండి
ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ టెక్నిక్‌లను సరిగ్గా అమలు చేయడానికి, మీరు సరైన స్థానం మరియు భంగిమపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీ భంగిమను ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
- మీరు ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ కోసం ఉపయోగించే చేతికి ముందు పాదం అదే వైపు ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుడి చేతితో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ కుడి పాదంతో ముందుకు నిలబడండి.
- మీ తుంటిని టేబుల్‌కి దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా మీ చేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. లాగడం కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఉపయోగించడానికి ఈ స్థానం మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ ప్రారంభమైనప్పుడు, మీ కోర్ని నిమగ్నం చేయండి(కోర్ కండరాలు) మరియు ఆ కండరాలను గట్టిగా ఉంచండి. ఈ పద్ధతి కదలికను లాగడానికి మరియు అదనపు బలాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. చేతి స్థానం సరైనదని నిర్ధారించుకోండి
సరైన ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ స్థానం మీ ప్రత్యర్థిపై పరపతిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ సమయంలో మీ చేతులను సరిగ్గా ఉంచడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
- చేయి ఆన్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి టోప్రోల్, మీ చేతిని మీ ప్రత్యర్థి చేతి మీదుగా మీ శరీరం వైపు తిప్పడం ద్వారా మీ ముంజేయి (క్రిందకు ఎదురుగా) ఉంటుంది.
- మీ పట్టును కొద్దిగా సడలించండి, ఆపై మీరు మీ ప్రత్యర్థి చేతిని పైకి ఎక్కినట్లుగా మీ వేళ్లను ముందుకు కదిలించండి మరియు మీరు దీన్ని చేసిన తర్వాత వాటిని మళ్లీ గట్టిగా పట్టుకోండి.
- మీ పట్టును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీ బొటనవేలును వంచి, మీ స్వంత వేలి కింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మ్యాచ్ అంతటా మీ ప్రత్యర్థి చేతిపై గట్టి పట్టు ఉండేలా చూసుకోండి, కానీ మీ చేతులు అలసిపోయేలా అతిగా చేయవద్దు. మీ ప్రత్యర్థి చేతిని గాయపరిచేందుకు ప్రయత్నించకుండా, మీ కండరాలను చురుకుగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచండి.
ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ టెక్నిక్‌లను సరిగ్గా చేయడం వలన గాయం ప్రమాదాన్ని పూర్తిగా తొలగించదు. అయితే, ఈ టెక్నిక్ మీ గెలుపు అవకాశాలను పెంచుతుంది మరియు గాయం అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ సమయంలో సంభావ్య గాయం
ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ బరువులు ఎత్తడం వంటి చేతులకు గాయాలు కలిగిస్తుంది. మీ భుజంలోని కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు, అలాగే మీ ముంజేయి మరియు మోచేయి వంటివి ఈ క్రీడ నుండి గాయపడే ప్రమాదం ఉన్న కొన్ని ప్రాంతాలు. ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ నుండి వచ్చే అత్యంత సాధారణ గాయాలు హ్యూమరస్ యొక్క పగుళ్లు లేదా పై చేయి పగుళ్లు. మీరు మీ ముంజేయిని మెలితిప్పడం ద్వారా మీ ప్రత్యర్థి చేతిని నొక్కడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఈ గాయం సంభవించవచ్చు, కానీ మీ మోచేయిని కదలకుండా ఉంచండి. అందువల్ల, మోచేయి ద్వారా సాధారణంగా చేసే కదలిక పై చేయి వైపు మళ్లించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా పై చేయి ఎముక యొక్క మురి పగులు ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క చికిత్స దాని తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ గాయానికి చికిత్స సాధారణంగా స్క్రూలు మరియు మెటల్ ప్లేట్‌లతో సర్జికల్ ఫిక్సేషన్ ద్వారా జరుగుతుంది, తర్వాత పునరావాస చికిత్స ఉంటుంది. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
