మీ ప్రియమైన టెలివిజన్ ధారావాహికలను చూస్తున్నప్పుడు సోఫాలో సరదాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా పడుకోవడం నిజంగా ఉత్తేజాన్నిస్తుంది. అయితే, ఈ అలవాటు మీకు తక్కువ వ్యాయామం చేయనివ్వవద్దు. శరీరం శారీరకంగా చురుకుగా లేనప్పుడు, ఆరోగ్యంపై దాగి ఉన్న అనేక చెడు ప్రభావాలు ఉంటాయి.
వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల 9 చెడు ప్రభావాలు
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, శారీరకంగా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి ప్రపంచంలో సంవత్సరానికి 2 మిలియన్ల మంది మరణానికి కారణం. అందుకే మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామంలో శ్రద్ధగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయడం పట్ల మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు, ఈ వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల కలిగే వివిధ చెడు ప్రభావాలను గుర్తించండి.
1. గుండె జబ్బులు పెరిగే ప్రమాదం
జర్నల్‌లో విడుదల చేసిన అధ్యయనం
ప్రసరణ పరిశోధన రాష్ట్రాలు, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కారణం, వ్యాయామం గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, గుండెపోటు వంటి గుండె జబ్బులకు వివిధ ప్రమాద కారకాలు కూడా తరచుగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నివారించవచ్చు.
2. మెదడు పనితీరు దెబ్బతింటుంది
శరీరంలోని ప్రతి భాగం వృద్ధాప్యాన్ని అనుభవిస్తుంది, మెదడు మినహాయింపు కాదు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడులో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, ఈ అలవాటు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరానికి వ్యాయామం లేనప్పుడు, మెదడు వృద్ధాప్య సంకేతాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గుతుంది.
3. చెదిరిన మానసిక ఆరోగ్యం
వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యమే కాదు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది. లో విడుదల చేసిన నివేదిక ప్రకారం
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, సోమరితనం మరియు శారీరకంగా నిష్క్రియంగా రోజుకు 3 గంటలు, నిస్పృహ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 30 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు.
4. ఎముకలు మరియు కీళ్ళు సులభంగా గాయపడతాయి
వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ఎముకలు, కీళ్లు బలహీనమవుతాయి.వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని ఎముకలు, కీళ్లకు గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇంతలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆస్టియోపెనియా (ఎముక సాంద్రత తగ్గడం) మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి (బలహీనమైన మరియు పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వలన మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు కార్యకలాపాలలో మీ ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు.
5. నడుము చుట్టుకొలత పెరిగి శరీర బరువు పెరుగుతుంది
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో
ఊబకాయం అంతర్జాతీయ జర్నల్, సోమరితనం మరియు శారీరకంగా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి నడుము చుట్టుకొలతను పెంచుతుందని తేలింది. శరీరంలోని కేలరీలు సరిగ్గా బర్న్ కాకపోవడం వల్ల అవి పేరుకుపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి మీరు కూడా బరువు పెరిగినా ఆశ్చర్యపోకండి.
6. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. సోమరితనం మరియు శారీరకంగా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి కొలరెక్టల్ (పెద్దప్రేగు) క్యాన్సర్, రొమ్ము, ఊపిరితిత్తులు మరియు అండాశయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం. ఒక అధ్యయనం రుజువు చేసింది, వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల వివిధ రకాల క్యాన్సర్ రాకుండా నిరోధించవచ్చు.
7. శరీరం నిదానంగా మరియు సులభంగా అలసిపోతుంది
తరచుగా అలసటగా అనిపిస్తుందా? మీకు వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. ఆరు వారాల పాటు సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత పాల్గొనేవారు అనుభవించే అలసట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర శక్తి పెరుగుతుందని నమ్ముతారు. ఇంతలో, క్యాన్సర్ రోగులు
మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్, తరచుగా అలసిపోయినట్లు భావించే హెచ్‌ఐవి/ఎయిడ్స్‌కు కూడా శక్తివంతంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.
8. టైప్ 2 మధుమేహాన్ని ఆహ్వానిస్తోంది
యునైటెడ్ స్టేట్స్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం శరీరం రక్తంలో చక్కెరను (గ్లూకోజ్‌ని) నియంత్రించడంలో, బరువును నిర్వహించడంలో, రక్తపోటును స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు తక్కువ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL). అదనంగా, రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
9. నిద్ర నాణ్యత తగ్గింది
స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మీరు ఒక వారం పాటు 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. అప్పుడు, మీరు మంచం మీద ఉన్నప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, తద్వారా మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోతారు. వారానికి 150 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత 65 శాతం వరకు మెరుగుపడుతుందని మరో అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. మీరు ఇంకా తగినంత వ్యాయామం చేయడం లేదని మీరు భావిస్తే, నిరుత్సాహపడకండి మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభించడానికి మీ మనస్సును ఏర్పరచుకోండి. మీలో ఆరోగ్యం గురించి సంప్రదించాలనుకునే వారి కోసం, వెంటనే ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో వైద్యుడిని అడగండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ఎముకలు, కీళ్లు బలహీనమవుతాయి.వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని ఎముకలు, కీళ్లకు గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇంతలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆస్టియోపెనియా (ఎముక సాంద్రత తగ్గడం) మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి (బలహీనమైన మరియు పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వలన మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు కార్యకలాపాలలో మీ ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు. 
