కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా? కాలిస్టెనిక్స్ ప్రయత్నించండి

కాలిస్థెనిక్స్ అనే పేరు ఈ రోజుల్లో జనాదరణ పొందడం ప్రారంభించింది. నిజానికి, ఈ క్రీడ చాలా కాలంగా సాధన చేయబడింది మరియు మీరు దీన్ని ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు! ఈ క్రీడకు ఎటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు శరీర బరువు మాత్రమే అవసరం. కాలిస్టెనిక్స్ అనేది మీ శరీర బరువును ఉపయోగించి మీ కండరాలను పని చేయడానికి మరియు మీరు వినియోగించిన అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామం. కాలిస్టెనిక్స్ గురించి ఆసక్తిగా ఉందా? ఈ కథనం నుండి సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి. కాలిస్టెనిక్స్ రకాలు:

• ట్రంక్ మలుపులు
• పుష్-అప్స్
• బస్కీలు
• జంపింగ్ జాక్స్
• ఊపిరితిత్తులు
• చిన్ అప్స్
• గుంజీళ్ళు
• ప్లాంక్

కాలిస్టెనిక్స్ అనేది కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామం

గతంలో చెప్పినట్లుగా, కాలిస్టెనిక్స్ అనేది ప్రత్యేక సాధనాలు లేదా పరికరాల అవసరం లేకుండా శరీర బరువును మాత్రమే ఉపయోగించే క్రీడ. నిజానికి, మీకు తెలియకుండానే మీరు తరచుగా కాలిస్టెనిక్స్ చేస్తున్నారు. పుష్-అప్స్ మరియు బస్కీలు కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క కొన్ని సాధారణ కదలికలు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మొదటి చూపులో, కాలిస్టెనిక్స్ చిన్నవిషయంగా కనిపిస్తుంది మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరమయ్యే ఇతర క్రీడల వలె ఇంటెన్సివ్ కాదు. శరీరంలో కండరాల నిర్మాణానికి ఈ క్రీడ చాలా అనుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ. కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇతర క్రీడల కంటే తక్కువ కాదు. కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:

• బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

అద్దెకు అదనంగా డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లో వ్యాయామశాల లేదా ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయండి, ఎందుకంటే మీరు కాలిస్టెనిక్స్‌తో బరువు తగ్గవచ్చు. కాలిస్టెనిక్స్ అనేది కేలరీలను బర్న్ చేయగల మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఒక ఆచరణాత్మక వ్యాయామం.

• కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

కాలిస్టెనిక్స్ అనేది కండరాల బలం మరియు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎంచుకోగల ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీర కండరాలను ఉపయోగించి మీ స్వంత శరీర బరువును ఎత్తండి. అదనంగా, కాలిస్టెనిక్స్ వశ్యతను మరియు కండరాల నిర్మాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

• కీలు మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి

మీరు కాలిస్టెనిక్స్ చేసినప్పుడు కండరాలు శిక్షణ పొందడమే కాదు, కీళ్ళు మరియు ఎముకల బలం కూడా మెరుగుపడుతుంది. బలమైన కీళ్ళు మరియు ఎముకలు మీరు కదలికలో గాయపడే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.

• కండరాల సమన్వయం మరియు సంతులనం కోసం గ్రేట్

బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించాలనుకునే ప్రారంభకులకు, మీరు ముందుగా కాలిస్టెనిక్స్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. మొదటిసారి బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులకు కండరాల సమన్వయం మరియు సమతుల్యత కోసం కాలిస్టెనిక్స్ ఒక గొప్ప మార్గం.

• ఆచరణాత్మకమైనది మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు

ప్రాక్టికల్ మరియు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. కాలిస్థెనిక్స్ అనేది బిజీ షెడ్యూల్‌లతో ఉన్న వ్యక్తులకు సరైన క్రీడ. మీరు నిద్రలేచిన తర్వాత లేదా టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు తక్కువ వ్యవధిలో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

కాలిస్టెనిక్స్ ఎలా చేయాలి?

చింతించకండి, కాలిస్థెనిక్స్ అనేది వైవిధ్యమైన మరియు సులభంగా నిర్వహించగల క్రీడ. మీరు కొన్ని కాలిస్టెనిక్స్ కదలికలతో మీ ఎగువ లేదా దిగువ శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఎగువ శరీర కండరాలను పని చేయాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు పుష్-అప్స్ లేదా బస్కీలు ఇది భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులోని కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. ఇంతలో, మీ దిగువ శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు స్క్వాట్స్ లేదా ఊపిరితిత్తులు ఇది తొడ మరియు దిగువ కాలు కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. కాలిస్టెనిక్స్ శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మీ వ్యాయామ లక్ష్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు వారానికి నాలుగు సార్లు కాలిస్టెనిక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఎగువ కండరాలకు రెండు సెషన్లు మరియు మిగిలినవి దిగువ కండరాలపై దృష్టి పెడతాయి. మీరు కాలిస్టెనిక్స్ చేయనప్పుడు, బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మీరు కార్డియో చేయవచ్చు జాగింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి. అయితే, కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచడానికి, మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్తో కాలిస్టెనిక్స్ను కలపాలి. వారానికి మూడు సెషన్ల బరువులు ఎత్తిన తర్వాత కాలిస్టెనిక్స్ చేయండి. కనీసం నాలుగు నుండి ఐదు కాలిస్టెనిక్స్ ఉపయోగించండి మరియు వాటిని 15 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

కాలిస్టెనిక్స్ అనేది శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ఒక ఆచరణాత్మక వ్యాయామం. ఇది బరువులు ఎత్తడం అంత తీవ్రంగా లేనప్పటికీ, మీరు నెమ్మదిగా కాలిస్టెనిక్స్ చేయడం ద్వారా కష్టాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక కదలికను చేస్తున్నప్పుడు పుష్-అప్స్, మీరు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఎత్తవచ్చు లేదా ఎనిమిది సెకన్ల వరకు లెక్కించేటప్పుడు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. కష్టాన్ని పెంచడానికి మీరు ఒక అవయవంతో కాలిస్టెనిక్స్ కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కోసం స్క్వాట్స్ మీరు ఒక కాలును ఉపయోగించవచ్చు మరియు మరొక కాలును విస్తరించవచ్చు లేదా చేయవచ్చు పుష్-అప్స్ ఒక చేత్తో. కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క ప్రధాన కీ సరైన స్థితిలో కదలికలను నిర్వహించడం. ప్రారంభకులకు, మీరు మరింత కష్టతరమైన కదలికలను ప్రయత్నించే ముందు ప్రాథమిక కదలికలను చేయాలి. అయితే, మీరు కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు కండరాలలో గాయం, శస్త్రచికిత్స లేదా ఇతర రుగ్మతల చరిత్రను కలిగి ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.