పనిలో విసిగిపోయారా? ఇక్కడ అధిగమించడానికి 12 సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి

పని అలసట తరచుగా కార్యాలయ సిబ్బందికి అనుభూతి చెందుతుంది, ప్రత్యేకించి ఎక్కువ గంటలు సమావేశాలు మరియు కప్పివేయబడినప్పుడు గడువు. శారీరకంగా క్షీణించడమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బాధితులు కావచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, పని వల్ల కలిగే అలసటను తక్కువగా అంచనా వేసే అనేక మంది ఉద్యోగులు ఇప్పటికీ ఉన్నారు. వాస్తవానికి, తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, దాని ప్రభావం ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డది. దీన్ని అధిగమించడానికి, ఈ వివిధ చిట్కాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి!

పనిలో అలసటను అధిగమించడానికి 12 చిట్కాలు

సమావేశాలే కాకుండా.. గడువు, మరియు అనేక ఇతర కార్యాలయ కార్యకలాపాలు, ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు అనారోగ్య జీవనశైలి వంటి పనిలో అలసట కలిగించే అనేక అంశాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఇది చికిత్స చేయకపోతే, శరీరం చేయడం అసాధ్యం కాదు డ్రాప్ మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యాడు. పనిలో అలసటను అధిగమించడానికి, దిగువన ఉన్న చిట్కాల శ్రేణిని గుర్తించండి.

1. క్రమం తప్పకుండా తినండి

ఎప్పటికీ పోని పనితో అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? ఇది మీ ఆహారం అనారోగ్యకరమైనది మరియు సక్రమంగా ఉండకపోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీరు పని చేయడానికి తగినంత శక్తిని అందించవచ్చు, తద్వారా ఈ అలసట అనుభూతిని నివారించవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మరింత క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కూడా తినవచ్చు. అలా చేస్తే కొద్దికొద్దిగా పనిచేసిన అలసట నయమవుతుంది.

2. చాలా కదలండి మరియు వ్యాయామం చేయండి

పనిలో అలసటను నిత్య వ్యాయామంతో అధిగమించవచ్చు! స్వీయ-ఆత్మపరిశీలనను ప్రయత్నించండి, ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు మీరు తరచుగా కూర్చుని కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉంటారా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఈ అలవాటు మీ కళ్ళు అలసిపోతుంది మరియు పనిలో అలసిపోతుంది ఎక్కువగా ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా పని చేయడానికి తగినంత శక్తిని అందించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి, అధిక-తీవ్రత అవసరం లేదు. మీరు యోగా చేయవచ్చు, జాగింగ్, సైక్లింగ్ కు.

3. మీ బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీకు ఇంట్లో స్కేల్ ఉంటే, మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. అధిక బరువు (స్థూలకాయం) శరీరాన్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆఫీసులో అనేక కార్యకలాపాలతో. అదనంగా, అధిక బరువు గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు పనిలో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. మీరు నిజంగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు చురుకుగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించినట్లయితే, శరీరం మరింత శక్తిని పొందుతుంది.

4. ప్రయత్నించండి ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర

మీలో పనిలో అలసిపోయి, ఆఫీసులో నిద్రపోవాలని ఇష్టపడే వారు దీనిని ప్రయత్నించండి ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర. దీన్ని చేయడానికి, మీరు చేయవలసిందల్లా మీ తలని టేబుల్‌పై ఉంచి కళ్ళు మూసుకోండి. ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర 15-30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, మీరు దీన్ని చేయడానికి విరామం ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఎక్కువ దూరం వెళ్లకుండా అలారం ఆన్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర రోజంతా కదలడానికి శరీరానికి అదనపు శక్తిని అందిస్తుందని నమ్ముతారు.

5. చీకటిలో పని చేయవద్దు

పనిలో అలసిపోవడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది మరియు నిద్రపోవాలనిపిస్తుంది. ఇది చీకటి కార్యస్థలం మరియు కనిష్ట లైటింగ్ కారణంగా సంభవించవచ్చు. కిటికీలను తెరిచి, సూర్యకాంతి మీ కార్యస్థలాన్ని ప్రకాశింపజేయండి. నిపుణులు సూర్యరశ్మి దృష్టిని మరియు శక్తిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు.

6. మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగాలి

చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని కడగడం వల్ల నిద్రలేమి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని నమ్ముతారు. నీకు తెలుసు. మీకు అలసటగా అనిపించినప్పుడు, బాత్రూమ్‌కి వెళ్లి చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని కడగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శరీరానికి తక్షణమే శక్తిని అందిస్తుందని నమ్ముతారు. ఆ తరువాత, బయటికి వెళ్లి చల్లటి గాలిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. గాలి తడి ముఖాన్ని తాకినప్పుడు, మన అప్రమత్తత మరియు దృష్టి స్థాయి పెరుగుతుందని నమ్ముతారు.

7. చురుకుగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండండి

మీరు పనిచేసినప్పుడు అలసిపోవడం మరియు ఆఫీసులో నిద్రపోవడం వంటివి సంభవించవచ్చు పీట్ లేదా ఏమీ చేయవద్దు. నిజానికి, మీరు ఉత్పాదకత లేకుంటే, శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోతుంది. ఇతర పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు సహోద్యోగికి తన పనిని పూర్తి చేయడంలో సహాయం చేయడం.

8. క్రమం తప్పకుండా నిద్రించండి

పనిలో అలసటకు అత్యంత సాధారణ కారణం రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం. నిజానికి, పగటిపూట పని చేస్తున్నప్పుడు తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర గంటలు మరింత శక్తిని అందిస్తాయి. రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ సైకియాట్రిస్ట్స్ ప్రకారం, రోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు లేవడం వల్ల రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మరింత శక్తిని పొందవచ్చు.

9. ఒత్తిడిని నివారించండి

పని అలసటను తట్టుకోవడానికి ఒత్తిడిని నివారించండి! ఉద్యోగ ఒత్తిడిని నివారించడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మనస్సు పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి పోరాడుతున్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురికావద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని హరిస్తుంది, తద్వారా పని అలసట తలెత్తుతుంది. మరింత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం (యోగా లేదా తాయ్ చి), ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా సన్నిహిత స్నేహితులతో సాంఘికం చేయడం ప్రయత్నించండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

10. కెఫీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి

కెఫీన్ ఓవర్ టైం పని చేసే కార్మికులకు నమ్మకమైన స్నేహితుడు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, కెఫిన్ కూడా మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది. రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ సైకియాట్రిస్ట్స్ ప్రకారం, ఫలితాలను చూడటానికి 3 వారాల పాటు కెఫీన్‌ను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. నిజంగానే మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు తీసుకునే కెఫిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ప్రారంభించండి.

11. మద్యం మానుకోండి

పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట మీ విశ్రాంతి గంటల నాణ్యతకు ఆటంకం కలుగుతుంది. ఎందుకంటే, పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం వల్ల అలసటగా మెలకువ వస్తుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో శరీర శక్తి ఉత్తమంగా ఉండేలా వీలైనంత వరకు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

12. మరింత తరచుగా నీరు త్రాగాలి

కొన్నిసార్లు, పని నుండి అలసిపోయినట్లు అనిపించడం డీహైడ్రేషన్ వల్ల సంభవించవచ్చు. శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి తరచుగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేస్తే పని అలసటను అధిగమించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు:

పని అలసట వచ్చినప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతినడమే కాకుండా, మీ పని ఉత్పాదకత కూడా దెబ్బతింటుంది. అందువలన, పైన అలసిపోయిన పనిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పటికీ తరచుగా పనిలో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌పై నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం వల్ల ఎటువంటి హాని ఉండదు. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.