చిన్నతనంలో, మీరు తరచుగా మీ తల్లిదండ్రులు నిద్రించమని అడగవచ్చు. అయితే, అతను పెరుగుతున్న కొద్దీ ఈ అలవాటు మెల్లగా మాయమైపోయింది. నిజానికి, పరిశోధన ప్రకారం, న్యాపింగ్ అనేది పిల్లలకు మాత్రమే కాదు, పెద్దలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రయోజనాలను అనుభవించే ముందు, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు నిద్రపోయే సమయం భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. పిల్లలు దాదాపు 90 నిమిషాలు, పెద్దలు 20-30 నిమిషాలు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆదర్శవంతమైన ఎన్ఎపి వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కొన్ని 25 నిమిషాలు, 35 నిమిషాలు, 45 నిమిషాల వరకు. మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును తాజాగా ఉంచాలనుకునే వారికి ఈ వ్యవధి మంచిది. ఇంతలో, మీరు అంతకంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, మీరు గాఢమైన నిద్ర నుండి మేల్కొలపవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, మైకము వచ్చినట్లు అనిపించే అవకాశం ఉంది.
పెద్దలకు నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పెద్దలకు నిద్రపోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు, వీటిలో:
1. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచుకోవడానికి, ముఖ్యంగా రోజులో ముందుగా నేర్చుకున్న విషయాలకు సంబంధించి నిద్రపోవడం మంచిది. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తమంగా పని చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
2. సమాచారాన్ని సేకరించడం సులభం
మంచి నిద్ర మీ మెదడు మీకు తెలిసిన విషయాలను కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నిద్రపోవడం కూడా మీరు మునుపటి రోజు పొందిన సమాచారాన్ని సేకరించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
3. బూస్ట్ మానసిక స్థితి
మీకు అలసటగా లేదా విచారంగా అనిపించినప్పుడు, నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, న్యాప్స్ ఒత్తిడిని విడుదల చేసి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
5. నిద్రపోవడం మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది
మీరు ముందు రోజు రాత్రి నిద్ర లేమి, పగటిపూట మగత మరియు అలసటను కలిగిస్తే, నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోవడం వల్ల మీకు అనిపించే మగత మరియు అలసట తగ్గుతుంది. అదనంగా, నిద్రపోవడం చురుకుదనం, పనితీరు మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు.
6. రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
నడక లేదా సాగదీయడం వంటి మితమైన వ్యాయామంతో కలిపి 30 నిమిషాల నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది.
7. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది
నిద్రపోవడం హృదయ స్పందన రేటును స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఒక అధ్యయనం ఆధారంగా మానసిక ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత రక్తపోటును తగ్గించడానికి న్యాపింగ్ ఉపయోగపడుతుంది.
8. మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండండి
న్యాప్స్ మిమ్మల్ని మరింత సృజనాత్మకంగా మార్చగలవని తేలింది. నేపింగ్ అనేది ఊహ మరియు కలలతో అనుబంధించబడిన మెదడులోని భాగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, సృజనాత్మక ఆలోచనలతో ముందుకు రావడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
9. చురుకుదనాన్ని పెంచండి
నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరం తాజాగా ఉండటమే కాకుండా మీ చురుకుదనాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు మరింత దృష్టి పెడతారు మరియు శ్రద్ధ చూపడం సులభం అవుతుంది.
10 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
రెగ్యులర్ న్యాప్స్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కణాల పనితీరును పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. 30 నిమిషాల నిద్ర ఈ ప్రయోజనాన్ని అందించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
పెద్దలకు నిద్ర చిట్కాలు
మీరు ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి న్యాపింగ్ సరిగ్గా చేయాలి. పెద్దలకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. నిద్ర చాలా పొడవుగా ఉండదు
30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకండి. శరీరం నిద్ర యొక్క లోతైన దశకు చేరుకోకుండా నిరోధించడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల మైకము రాకుండా ఉండటానికి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకండి.
2. సౌకర్యవంతమైన బెడ్‌లో పడుకోండి
పడుకోవడానికి మరియు నిద్రించడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. శబ్దం లేని మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం క్లుప్తంగా చేసినా కూడా మీ ఎన్ఎపిని నాణ్యతగా చేయవచ్చు. మీరు సౌకర్యవంతంగా నిద్రించడానికి అనుమతించే నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం మానుకోండి
మధ్యాహ్న సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచవచ్చు మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగిస్తుంది. 2-3 గంటల సమయంలో ప్రారంభంలో లేదా మధ్యాహ్న సమయంలో నిద్రపోవడం ఉత్తమ సమయం.
4. తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం మానుకోండి
తిన్న వెంటనే పడుకోకండి, నిద్ర లేచిన తర్వాత తలనొప్పి మరియు అలసట కలిగించదు కాబట్టి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి 2-3 గంటల విరామం ఇవ్వండి.
5. క్రమం తప్పకుండా ఒక కునుకు తీసుకోండి
పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే వ్యక్తులు సాధారణంగా రాత్రిపూట మంచి నిద్రను కలిగి ఉంటారని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అందువల్ల, మీరు దీన్ని జీవనశైలిగా వర్తింపజేయడం ప్రారంభించడంలో తప్పు లేదు. అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోలేరు. నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారు దీన్ని చేయకూడదు. మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, రాత్రిపూట నిద్రపోవడం వల్ల మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. నిద్రపోవాలనుకునే కార్మికుల కోసం, మీరు విరామం మధ్య దీన్ని చేయవచ్చు. అయితే, మీరు నిద్రించడానికి తగిన స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు పనిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
