ప్రసవానంతరం, కొంతమంది తల్లులు తమ బిడ్డకు పాలివ్వడానికి చనుబాలివ్వడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ తల్లిపాలు ఇచ్చే కాలంలో, పోషకమైన మరియు అధిక పోషకమైన తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు ఒక సాధారణ రోజున శక్తి అవసరాల నుండి అదనంగా 300-500 కేలరీలు అవసరం. పాలిచ్చే తల్లుల కోసం పండ్లను తినడం ద్వారా సహా మీరు ఈ అదనపు కేలరీలను పొందవచ్చు. మీ చిన్నారికి పోషకాహారాన్ని అందించడానికి బుసుయికి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరమవుతాయి. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు విటమిన్ A, విటమిన్ B6, విటమిన్ B12 మరియు విటమిన్ C. అలాగే కాల్షియం, ఇనుము మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలతో పాటుగా ఉంటాయి. దాదాపు ఈ పోషకాలన్నీ పాలిచ్చే తల్లులకు వివిధ పండ్లలో ఉంటాయి. మీరు కూడా ఈ పండ్లను రకరకాలుగా తినేలా చూసుకోండి, తద్వారా పోషకాహారం తీసుకోవచ్చు.
పాలిచ్చే తల్లుల కోసం వెరైటీ పండ్లు సులభంగా తినవచ్చు
పాలిచ్చే తల్లుల కోసం, మీ శరీరానికి మరియు మీ చిన్నారికి మేలు చేసే కొన్ని పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. సిట్రస్ పండు
కనుగొనడం సులభం మరియు పోషకమైనది, నారింజలు మీరు తినగలిగే పాలిచ్చే తల్లులకు ఒక పండు. గర్భిణీ స్త్రీల కంటే పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి ఎక్కువగా అవసరం. మీరు సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్ల నుండి ఈ విటమిన్ పొందవచ్చు. కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఈ పోషకం దంతాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి కూడా అవసరం, మరియు ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది. ఈ పండు యొక్క మాంసాన్ని తొక్కడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, చక్కెర లేకుండా నారింజ రసంలో ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తల్లి పాలివ్వడంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం కోసం ఈ పద్ధతి అనువైనది.
2 ముక్కలు బ్లూబెర్రీస్
ఈ బెర్రీల సమూహం మీరు సులభంగా తినగలిగే తల్లిపాలను అందించే పండ్లలో ఒకటి. పండు
బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ సి వంటి వివిధ పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరం మరియు తల్లి పాల అవసరాలను తీర్చగలవు. విటమిన్ సి మాత్రమే కాదు, పండు
బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ B6 యొక్క చిన్న మొత్తంలో కూడా ఉంటుంది. మెదడు పనితీరు మరియు అభివృద్ధికి ఈ విటమిన్ అవసరం. వాటిని తినడం కష్టం కాదు, మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు బ్లూబెర్రీలను చిరుతిండిగా చేయవచ్చు.
3. హనీడ్యూ మెలోన్ మరియు కాంటాలోప్ మెలోన్
హనీడ్యూ మెలోన్ మరియు కాంటాలోప్ మెలోన్ రెండు ప్రసిద్ధ పుచ్చకాయ రకాలు. విభిన్నమైనప్పటికీ, ఈ రెండు రకాల పుచ్చకాయలు కొన్ని పోషక సారూప్యతలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని మీరు నర్సింగ్ తల్లులకు పండుగా తీసుకోవచ్చు. హనీడ్యూ మెలోన్ మరియు కాంటాలౌప్ మెలోన్ విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కణజాల పెరుగుదలకు అవసరం. రెండింటిలోనూ విటమిన్ ఎ ఉంటుంది, ఇది పాలిచ్చే తల్లులకు అవసరమైన విటమిన్. తగినంత విటమిన్ ఎ పొందని శిశువులు మరియు పిల్లలు బరువు తగ్గడం, కంటి సమస్యలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటం కష్టమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
4. అరటి పండు
బనానాస్ పాలిచ్చే తల్లులకు చాలా సులభంగా దొరికే పండ్లలో ఒకటి. ఈ పండు చనుబాలివ్వడానికి చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇందులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రమే కాదు, ఈ పసుపు పండులో విటమిన్ B6, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇచ్చేటప్పుడు కూడా అవసరం.
5. మామిడి పండు
పాలిచ్చే తల్లుల కోసం పండ్ల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మీ చిరుతిండి జాబితాలో మామిడిని చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే ఈ పండులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి6 ఉన్నాయి, ఇవి శిశువు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మామిడిలో విటమిన్లు మాత్రమే కాదు, ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్, రాగి ఖనిజాలు, ఇనుము మరియు కాల్షియం అని పిలవండి. ఈ అన్ని పోషకాలు, మీరు చనుబాలివ్వడం కాలంలో అవసరం. ఉదాహరణకు, కాల్షియం కోసం, పాలిచ్చే తల్లులు ఈ ఖనిజాన్ని ఒక రోజులో 1,000 mg పొందాలి.
6. ద్రాక్ష
పాలిచ్చే తల్లులు ద్రాక్ష తినవచ్చా? చనుబాలివ్వడం సమయంలో ద్రాక్ష మీ అవసరాలకు సమాధానంగా ఉంటుంది. ఈ పండు విటమిన్ సి యొక్క మూలం, ఇది మీరు మొదట తొక్కకు ఇబ్బంది లేకుండా తినవచ్చు.విటమిన్ సి మాత్రమే కాదు, ద్రాక్షలో విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం మరియు కాపర్ మినరల్స్ కూడా ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
అవి తల్లిపాలు కోసం కొన్ని రకాల పండ్లు, వీటిని మీరు తినవచ్చు మరియు సులభంగా కనుగొనవచ్చు. పైన పేర్కొన్న పండ్లను తినడంతో పాటు, మీరు నర్సింగ్ తల్లులకు పండు కాకుండా ఇతర ఆహార సమూహాలను కూడా తినాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా సంక్లిష్టమైన పోషకాహార అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
