ఎండుద్రాక్షలు తరచుగా కనిపిస్తాయి
టాపింగ్స్ రొట్టె మీద మరియు
కేక్. తీపి రుచి మరియు మెత్తటి ఆకృతిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటం నుండి క్యాన్సర్‌ను సమర్థవంతంగా నివారించడం వరకు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
ఎండుద్రాక్ష యొక్క పోషక కంటెంట్
ఎండు ద్రాక్షలో ఉండే పోషకాల ద్వారా వాటి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. 28 గ్రాముల (±3 టేబుల్ స్పూన్లు) ఎండుద్రాక్షలో, మీరు 84 కేలరీలు మరియు అనేక రకాల ఇతర పోషకాలను కనుగొంటారు, అవి:
- కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర
- విటమిన్లు, అవి విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ B6
- ఖనిజాలు, అవి ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం
- ఫైబర్
- ప్రొటీన్
అంతే కాదు ఎండుద్రాక్షలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఎండుద్రాక్షలో విస్తృతంగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ల రకాలు ఫినాల్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్.
ఎండుద్రాక్ష యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఎండుద్రాక్ష ఎండిన ద్రాక్ష యొక్క ఉత్పత్తి. ద్రాక్ష ఎండిన తర్వాత, అవి ఆహారానికి తీపిని జోడించడమే కాకుండా, వివిధ రకాల పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందించగలవని తేలింది. ఆసక్తిగా ఉందా? ఇక్కడ ఎండుద్రాక్ష యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.
1. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఎండుద్రాక్ష ఒకటి. అందువల్ల ఎండుద్రాక్ష గట్టి మలాన్ని పలుచన చేయడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. నిజానికి, ఎండుద్రాక్షలో ఫైబర్ నిజమైన ద్రాక్షలో కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే, ఎండుద్రాక్షలో సాధారణ ద్రాక్ష కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు అధిక పరిమాణంలో ఎండు ద్రాక్ష తినాలనుకున్నప్పుడు మీరు దీనిపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.
2. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
ఎండుద్రాక్షలో రాగి, విటమిన్లు మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ముఖ్యమైనవి. అందువల్ల, ఎండుద్రాక్ష యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రక్తహీనత లేదా ఎర్ర రక్త కణాల కొరతను నివారించడం.
3. దంతాలు మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించండి
ఎండుద్రాక్ష తీపి రుచి మరియు జిగట ఆకృతిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి కావిటీస్ మరియు చిగుళ్ల సమస్యలను నివారించడంలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే యాంటీమైక్రోబయల్ కంటెంట్ నోటిలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను అణిచివేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఎండుద్రాక్షను అధికంగా తీసుకోవచ్చని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే ప్యాక్ చేసిన ఎండుద్రాక్షలో మీ దంతాలను దెబ్బతీసే చక్కెరలను జోడించవచ్చు. ఎండుద్రాక్ష తిన్న తర్వాత నోరు శుభ్రం చేసుకోవడం మంచిది.
4. మధుమేహాన్ని అధిగమించడం
ప్రత్యేకంగా, తీపి అయినప్పటికీ, ఎండుద్రాక్ష మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఎండుద్రాక్షలో ఉండే ఫైబర్ ఇన్సులిన్‌లో అకస్మాత్తుగా స్పైక్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
ఎండుద్రాక్షలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అరికట్టడమే కాకుండా సెల్ ఏజింగ్‌ను నిరోధించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. సెలీనియం సమ్మేళనాలు,
జింక్, మరియు ఎండుద్రాక్షలోని విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
6. తక్కువ రక్తపోటు మరియు ప్రమాదం స్ట్రోక్
ఎండుద్రాక్షను రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
స్ట్రోక్.
7. శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్సింగ్
ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం, ఐరన్, కాపర్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి తడి లేదా ఆల్కలీన్ ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కడుపులో ఆమ్లతను తటస్తం చేస్తాయి.
8. సంభావ్యంగా క్యాన్సర్ నిరోధించవచ్చు
తదుపరి పరిశోధన ఇంకా అవసరం అయినప్పటికీ, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లకు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే సామర్థ్యం ఉంది, ఎందుకంటే క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడానికి అవి అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
9. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఎండుద్రాక్షలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్ కంటి కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించగలవు మరియు కంటి శుక్లాలు మరియు వయస్సు కారణంగా చూపు తగ్గడం వంటి కంటి వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించగలవు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఎండుద్రాక్ష ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
ఎండుద్రాక్షను ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా వర్గీకరించవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తినాలని కాదు. అధిక పరిమాణంలో ఎండుద్రాక్షను తీసుకోవడం వల్ల మీలో బరువు తగ్గుతున్న వారికి వినాశకరమైనది. ఎండుద్రాక్షలో అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉండడమే దీనికి కారణం. ఒక ఎండుద్రాక్షలో ద్రాక్షలో ఉండే క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు, జోడించిన చక్కెర కేలరీలను కూడా పెంచుతుంది. అదనంగా, ఎండుద్రాక్ష రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలిగినప్పటికీ, అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి ఎందుకంటే ఎండుద్రాక్షలో ప్రాథమికంగా చక్కెర ఉంటుంది. ఎండుద్రాక్షను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్, తిమ్మిర్లు, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు కూడా సంభవించే అవకాశం ఉంది. అదనపు ఫైబర్ జోడించడం దీనికి కారణం. కొన్ని రకాల ఎండుద్రాక్షలలో, ఉదాహరణకు,
బంగారు రకం, ఎండుద్రాక్షను సల్ఫర్ డయాక్సైడ్‌తో చికిత్స చేస్తారు, ఇది సల్ఫర్‌కు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులలో ఉబ్బసం మరియు అలెర్జీలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఎండలో ఎండబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష రకాన్ని మీరు తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము (
ఎండలో ఎండిన) అలాగే పిల్లలకు ఎండు ద్రాక్ష ఇవ్వడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఎండుద్రాక్ష యొక్క చిన్న పరిమాణం పిల్లలు ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది, మీరు నేరుగా పిల్లలకు తాజా ద్రాక్షను ఇవ్వాలి.
