నిద్రలేమి వచ్చినప్పుడు, టీచర్ లేదా లెక్చరర్ క్లాస్ ముందు వివరిస్తున్నది జీర్ణించుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే తరగతిలో నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
మరింత ప్రభావవంతమైన అధ్యయన సెషన్‌ల కోసం తరగతిలో నిద్రలేమిని ఎలా అధిగమించాలి
నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, సోమరితనం జీవనశైలి, నిద్రలేమి వంటి వైద్య పరిస్థితుల వరకు, మగత తరచుగా కనిపించడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. తరగతిలో నిద్రలేమితో పోరాడాలనుకునే మీలో, మీరు ఈ తరగతిలో నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు.
1. చురుకుగా కదిలే
మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల మగత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు క్లాస్‌లో యాక్టివ్‌గా ఉండటం సాధ్యం కాకపోతే, కాసేపు బయటకు వెళ్లడానికి లేదా టాయిలెట్‌కి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అక్కడికక్కడే స్పోర్ట్స్ చేయడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వంటి చాలా చుట్టూ తిరగడానికి ఈ క్షణాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ శారీరక శ్రమ శరీరంలో రక్తాన్ని పంప్ చేయగలదు, తద్వారా మీ శక్తి మరియు చురుకుదనం పెరుగుతుంది.
2. తాజా గాలి పీల్చుకోండి
స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం వల్ల మగతను అధిగమించవచ్చు. అయితే, మీరు కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి తరగతి నుండి బయటకు రాలేకపోతే, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఆ విధంగా, శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ అందుతుంది, తద్వారా మగతను ఓడించవచ్చు.
3. రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి
క్లాస్‌లో నిద్రపోవడం వల్ల స్టడీ సెషన్‌లు పనికిరావు
నిద్రమత్తు మరుసటి రోజు క్లాసులో భారీగా. దీన్ని అధిగమించడానికి, ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటును ఆపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చుకోండి (ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు). మీకు నిద్రపోవడం (నిద్రలేమి వంటివి) కష్టతరం చేసే వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, సరైన చికిత్స పొందడానికి ఈ సమస్య గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
4. కెఫీన్ తీసుకోవడం
కాఫీ లేదా టీ రూపంలో కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల క్లాస్‌లో మగతతో పోరాడవచ్చు. కెఫీన్ ఒక సమ్మేళనం అని నమ్ముతారు, ఇది చురుకుదనాన్ని సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చక్కెర చాలా కలిగి ఉన్న కెఫిన్ పానీయాలను నివారించండి.
5. మరింత తరచుగా నీరు త్రాగాలి
పాఠశాల లేదా క్యాంపస్‌కు నీటిని తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే, నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది, తద్వారా మగతను అధిగమించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ద్రవాలు సరిగ్గా రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మెదడు తరగతి సెషన్లలో అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పొందుతుంది. శరీరంలో ద్రవాలు లేనట్లయితే, ఈ పరిస్థితి నిర్జలీకరణం మరియు మగతకు కారణమవుతుంది.
6. శ్రద్ధగా తరగతిలో పాల్గొనండి
మీ చేయి పైకెత్తి తరగతిలో పాల్గొనడానికి బయపడకండి. ఎందుకంటే చర్చల్లో చురుకుగా పాల్గొనడం లేదా క్లాస్‌లో ప్రశ్నలు అడగడం వల్ల మగత నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుందని నమ్ముతారు. ఉపాధ్యాయులు మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడగడానికి లేదా చర్చించడానికి అనుమతిస్తే, ఈ అవకాశాన్ని వృథా చేయకండి. అదనంగా, ఉపాధ్యాయుడు బోధిస్తున్న వాటిని తిరిగి వ్రాయడం కూడా మీకు అనిపించే నిద్రను అధిగమించగలదని పరిగణించబడుతుంది.
7. ఒకే సమయంలో నిద్ర మరియు మేల్కొలపండి
నిద్ర నమూనాను నిర్వహించడం అధిగమించడానికి ఒక మార్గం
నిద్రమత్తు సమర్థవంతమైన తరగతి గదిలో. అందువల్ల, మీరు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిద్రపోవడానికి మరియు ఎప్పుడు చదువుపై దృష్టి పెట్టాలో మీ జీవ గడియారం తెలుసుకునేలా ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ 20 ఏళ్లలో ఉన్నట్లయితే, 9-10 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
8. ఉదయం కాంతిని పొందండి
ఉదయపు కాంతి శరీరాన్ని కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.కాంతికి గురికావడం, ముఖ్యంగా ఉదయం వెలుతురు, మనస్సును 'మేల్కొలపడానికి' మరియు శరీరాన్ని కార్యాచరణకు సిద్ధం చేయడానికి ఒక మార్గం. అదనంగా, ఉదయం వాకింగ్ కూడా పాఠశాలలో కార్యకలాపాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. అయితే, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఉదయాన్నే కిటికీని తెరవండి, తద్వారా సూర్యకాంతి మీ గదిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. ఉదయపు కాంతికి గురికావడం వల్ల మీరు ముందుగా మేల్కొలపడానికి మరియు పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
9. సీట్లు మార్చండి
తరగతి వెనుక భాగంలో కూర్చోవడానికి ఇష్టపడే విద్యార్థుల కోసం, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఈ స్థానం మగత మరియు నిద్రలేమిని ఆహ్వానించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు మెలకువగా ఉంచుకోవడానికి మీ సీటును చాలా ముందు వైపుకు లేదా ఉపాధ్యాయునికి దగ్గరగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
10. మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి
చెడు పరీక్ష స్కోర్‌లు లేదా సన్నిహిత స్నేహితుల నుండి వచ్చిన చెడు వార్తల కారణంగా ఒత్తిడికి గురయ్యే భావాలు చాలా శక్తిని తీసుకుంటాయి మరియు శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి. మీరు మానసిక అలసటను అనుభవిస్తే, మీరు తరగతిలో చదువుతున్నప్పుడు మగత వస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, వివిధ విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, ఒత్తిడి అనుభూతిని కోల్పోతుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క శక్తి తిరిగి వస్తుంది.
11. స్నేహితులతో చాట్ చేయండి
మగత భరించలేనంతగా ఉంటే, స్నేహితుడితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మనస్సును 'మేల్కొలపడానికి' మరియు మగత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు. మీరు క్లాస్‌లో మాట్లాడటం సాధ్యం కాకపోతే, మీ లంచ్ తినే సమయంలో చర్చించడానికి విరామాలను ఉపయోగించండి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] నిద్రమత్తు వల్ల తరగతిలో మీ అభ్యాస ప్రక్రియకు అంతరాయం కలుగుతుంది. అందువల్ల, దానిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి
నిద్రమత్తు మిమ్మల్ని ఏకాగ్రతగా మరియు మెలకువగా ఉంచడానికి ఈ తరగతిలో. SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
క్లాస్‌లో నిద్రపోవడం వల్ల స్టడీ సెషన్‌లు పనికిరావు నిద్రమత్తు మరుసటి రోజు క్లాసులో భారీగా. దీన్ని అధిగమించడానికి, ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటును ఆపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చుకోండి (ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు). మీకు నిద్రపోవడం (నిద్రలేమి వంటివి) కష్టతరం చేసే వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, సరైన చికిత్స పొందడానికి ఈ సమస్య గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. 
ఉదయపు కాంతి శరీరాన్ని కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.కాంతికి గురికావడం, ముఖ్యంగా ఉదయం వెలుతురు, మనస్సును 'మేల్కొలపడానికి' మరియు శరీరాన్ని కార్యాచరణకు సిద్ధం చేయడానికి ఒక మార్గం. అదనంగా, ఉదయం వాకింగ్ కూడా పాఠశాలలో కార్యకలాపాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. అయితే, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఉదయాన్నే కిటికీని తెరవండి, తద్వారా సూర్యకాంతి మీ గదిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. ఉదయపు కాంతికి గురికావడం వల్ల మీరు ముందుగా మేల్కొలపడానికి మరియు పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. 
