పాలు తాగడం తరచుగా శరీరాన్ని పెంచే మార్గంగా ముడిపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే పాలు కోసం ఇప్పటికే అనేక ప్రకటనలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఆదర్శవంతమైన ఎత్తును సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయని పేర్కొన్నారు. అయితే, శరీరాన్ని పెంచడానికి పాలు తాగడం ప్రభావవంతమైన మార్గం నిజమేనా? మీ ఎత్తును ప్రభావితం చేసే అతిపెద్ద అంశం జన్యువులు (60-80 శాతం) అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీ తల్లిదండ్రులు పొడవుగా ఉన్నట్లయితే, మీరు అదే భంగిమను కలిగి ఉంటారు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటారు. బాడీబిల్డింగ్ పాలు తాగడం వంటి పోషకాహార కారకాలు కూడా మీ భంగిమను 20-40 శాతం మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ ఈ పోషక కారకాలను పెంచడం ద్వారా, మీ ఎత్తు దాని పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవచ్చు.
శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే పాలలో పోషకాలు ఉన్నాయి
మార్కెట్‌లో తిరుగుతున్న శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే పాలు ప్రాథమికంగా ఆవు పాలు. ఈ పాలలో నిజంగా పోషకాలు (విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లతో సహా పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే పాలలోని నిర్దిష్ట కంటెంట్ పాలకు జోడించిన ఇతర కూర్పులను బట్టి మరియు ఎలా ప్రాసెస్ చేయబడుతుందో బట్టి మారుతుంది. అయితే, 1 కప్పు ఆవు పాలు (244 గ్రాములు) సాధారణంగా కింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
- 146 కేలరీలు
- 8 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 8 గ్రాముల కొవ్వు
- కాల్షియం యొక్క రోజువారీ అవసరం 28%
- 24% రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరం
- 26% రోజువారీ రిబోఫ్లావిన్ (B2) అవసరం
- విటమిన్ B12 యొక్క 18% రోజువారీ అవసరం
- పొటాషియం యొక్క రోజువారీ అవసరం 10%
- 22% భాస్వరం రోజువారీ అవసరం
- సెలీనియం యొక్క రోజువారీ అవసరం 13%
పాలలో ఉండే విటమిన్లు జీవక్రియ, ఆక్సిజన్ రవాణా మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. ఇంతలో, పాలలోని ఖనిజాలు వాస్తవానికి ఎంజైమ్ విధులు, ఎముకల నిర్మాణం, ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడం వంటివి చేస్తాయి. అయితే ప్రశ్న ఏమిటంటే, శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఈ పాలలోని పోషకాలు శరీరాన్ని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
శరీరాన్ని పెంచే పాలు శరీరాన్ని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయనేది నిజమేనా?
ఇంగ్లండ్‌లోని బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన పరిశోధన ఆధారంగా, ఆవు పాలను తీసుకోవడం వల్ల కాళ్ల ఎముకలు పొడవుగా పెరుగుతాయి. ఈ వాస్తవం ఆవు పాలలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్‌కు సంబంధించినది. ఆవు పాలు ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలం, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి సరైన పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని (తొమ్మిది) అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆవు పాలలో సాధారణంగా కనిపించే రెండు రకాల ప్రొటీన్లు ఉన్నాయి, అవి కేసైన్ (80 శాతం) మరియు వెయ్ ప్రోటీన్ (20 శాతం). రెండూ అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్లు, ఇవి ఎముకల పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడంతో సహా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. ఆవు పాలతో తయారు చేసిన బాడీబిల్డింగ్ పాలు ఎముకల పెరుగుదలను పెంచడమే కాకుండా, వాటిని బలపరుస్తాయి. ఇది కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు పొటాషియం యొక్క కంటెంట్‌కు సంబంధించినది, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పోషించడానికి నిజంగా పనిచేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును సాధించడాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. పోషకాహార కారకాలతో పాటు, వారసత్వం కూడా వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే కారకాలలో పాలు ఒకటి కావచ్చు, కానీ అది మాత్రమే నిర్ణయించే అంశం కాదు. 2015 లో నేచర్ జెనెటిక్స్ జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం, ఎత్తులో 60-80% వ్యత్యాసం వారసత్వం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మిగిలిన 20-40% పోషకాహారం తీసుకోవడం మరియు ఇతర పర్యావరణ కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పాలలో 99 శాతం కంటే తక్కువ కాకుండా ఎముకలు మరియు దంతాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది, తద్వారా మీరు ఆవు పాల ప్రభావాలను వెంటనే అనుభవించవచ్చు. మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు శ్రద్ధగా పాలు తాగడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
శరీరాన్ని పెంచడానికి పాలు తాగడం తప్ప శరీరాన్ని పెంచడానికి వేరే మార్గం ఉందా?
ప్రోటీన్ పట్ల అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారని కాదనలేనిది కాబట్టి వారు ఆవు పాలతో తయారు చేసిన ఈ శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే పాలను తినలేరు. మీరు వారిలో ఒకరైతే, నిరాశ చెందకండి, ఎందుకంటే బాడీబిల్డింగ్ పాలు తాగడం మీ శరీరాన్ని పెంచుకోవడానికి ఒక ప్రత్యామ్నాయం మాత్రమే. ప్రాథమికంగా, ఎముకలు సాధారణంగా పెరిగేలా చూసుకోవడంతో సహా పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేసే మార్గాలు:
- మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలను తీసుకోవడం: శరీరాన్ని నిర్మించే పాలతో పాటు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ (కోడి లేదా పక్షులు), మాంసం, సోయా పాలు (లేదా టోఫు మరియు టెంపే వంటి ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన సోయాబీన్‌లు) నుండి కూడా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. చిక్కుళ్ళు.
- విటమిన్ D మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తినడం: ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర, చీజ్, పెరుగు, సార్డినెస్, సాల్మన్, బీఫ్ కాలేయం, గుడ్డు సొనలు లేదా బలవర్థకమైన ఆహారాలు (వోట్మీల్ మరియు తృణధాన్యాలు).
- ధూమపానం చేయకూడదు: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం కూడా శరీర పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
మీరు ఈత వంటి కొన్ని క్రీడల గురించి వాదనలు విన్నప్పటికీ, ఏ వ్యాయామం కూడా ఎత్తును గణనీయంగా పెంచదు. అయితే, వ్యాయామం పెరుగుదల హార్మోన్ను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీరు ఇప్పటికీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు, తద్వారా అది దట్టంగా ఉంటుంది మరియు పగుళ్లు లేదా పగుళ్లకు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మరోవైపు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి కొన్ని క్రీడలు కూడా మీ ఎముకల పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగించవు. అయితే, మీరు ఈ క్రీడలో గాయం అయినట్లయితే, మీ ఎత్తులో పెరుగుదల నిజంగా కుంటుపడుతుంది, ఉదాహరణకు రెండు వెన్నుపూసల మధ్య డిస్క్ పించ్ చేయబడి హెర్నియాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
