శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి. ఈ సామర్థ్యం సాధారణంగా వయస్సుతో తగ్గుతుంది. ఈ సామర్థ్యం యొక్క గరిష్ట వయస్సు సాధారణంగా మానవులు వారి 20 ఏళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు. వయస్సుతో పాటు, కొన్ని పరిస్థితులు కూడా ఒక వ్యక్తి ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ప్రమాణం కంటే తక్కువగా ఉండేలా చేస్తాయి. కొన్ని వ్యాధులు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మరియు పనితీరును గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. కనిపించే సంకేతాలలో ఒకటి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఊపిరితిత్తులు తప్పనిసరిగా పనిచేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రధాన శ్వాసకోశ అవయవాన్ని నిర్వహించడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. శారీరక వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మరింత సులభంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తులు శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను సరిగ్గా పొందగలవు.
7 శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు
వాకింగ్‌లో శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.ఊపిరితిత్తుల పనితీరు తగ్గిపోయిన లేదా ఈ అవయవాన్ని ఉత్తమంగా ఉంచాలనుకునే వారికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:
శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామం కోసం సులభమైన ఎంపిక నడక. క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ ఉన్నవారితో సహా ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కడైనా ఈ క్రీడ చేయవచ్చు. ఎక్కువ సేపు చేయని తర్వాత స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీస్ ప్రారంభించాలనుకునే వారికి నడక కూడా మంచి ఎంపిక.
శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మరొక వ్యాయామ ఎంపిక స్థిర సైక్లింగ్. కానీ మీరు శరీరం యొక్క సామర్థ్యం మరియు స్థితికి అనుగుణంగా దీన్ని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీరు ఇప్పటికే నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నట్లయితే, తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడితే వ్యాయామాన్ని ఆపండి.
ఊపిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా మంచి వ్యాయామం ఈత. ఈ చర్య శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడాన్ని నేర్పుతుంది. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసకోశ రేటు తగ్గుదలని చూడటం ద్వారా. కండరాల బలం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా స్విమ్మింగ్ మంచిది.
జంప్ రోప్ యాక్టివిటీ కూడా ఊపిరితిత్తులకు మంచిదని భావిస్తారు ఎందుకంటే ఇది కార్డియో వ్యాయామంగా వర్గీకరించబడింది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి.
తైచి అనేది శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక వ్యాయామం
శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామంగా ఉపయోగించగల మరొక ఎంపిక బరువులు ఎత్తడం. ఈ శారీరక వ్యాయామం కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇచ్చే కార్యకలాపాలలో ఒకటి, ఇది శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పైలేట్స్ కూడా గొప్పవి. ఈ వ్యాయామం కోర్ బలం మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
చైనా నుండి ఉద్భవించిన పురాతన శారీరక వ్యాయామాలలో ఒకటి, శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామం ఇందులో ఉంది. తైచి సున్నితమైన, ప్రవహించే కదలికలతో చేయబడుతుంది, కాబట్టి ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను భయపెట్టదు. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల కోసం తేలికపాటి వ్యాయామాలతో సహా, తైచీ కదలికలు కండరాలను కూడా బిగించగలవు. అమేజింగ్, సరియైనదా?
ఊపిరితిత్తులను పోషించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు
శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామం కంటే ఇతర మంచి చర్య శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం. ఈ వ్యాయామం కూడా రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు:
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసకు మరొక పేరు ఉదర శ్వాస. ఈ టెక్నిక్‌లో మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు హెవీ లిఫ్టింగ్ చేసే భాగం, డయాఫ్రాగమ్ ఉంటుంది. శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు డయాఫ్రాగటిక్ బ్రీటింగ్ టెక్నిక్ చేయాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, డాక్టర్ లేదా ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సలహా తీసుకోండి.
పెదవులతో కూడిన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శ్వాసను నెమ్మదిస్తాయి. కారణం, శ్వాసనాళాలను ఎక్కువసేపు తెరిచి ఉంచడం ద్వారా శ్వాసకోశ అవయవాల పనితీరు తగ్గుతుంది. ఈ శ్వాస వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును సులభతరం చేయడం మరియు ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మార్పిడిని పెంచడం. [[సంబంధిత కథనం]]
ఊపిరితిత్తులను పోషించడానికి క్రీడలు చేసేటప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు ఛాతీ నొప్పి ఉంటే వ్యాయామం మానేయండి.శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. కానీ ఈ అభ్యాసం అప్రమత్తతతో సమతుల్యంగా ఉండాలి. క్రీడలు చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ బలవంతం చేయకండి ఎందుకంటే ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు. శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ బాడీ లాంగ్వేజ్ అనుభూతి చెందండి. కారణం, మీరు మాత్రమే మీ శరీర స్థితిని బాగా అర్థం చేసుకుంటారు. కాబట్టి మీ శరీరం కింది పరిస్థితులలో దేనినైనా అనుభవిస్తే వ్యాయామం ఆపండి:
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
- ఛాతీ నొప్పి లేదా అసౌకర్యం
- ఛాతీ ఒత్తిడి, భారం, బిగుతుగా లేదా మండుతున్నట్లుగా వేడిగా అనిపిస్తుంది
- చేతులు, భుజాలు, మెడ, దవడ లేదా వీపులో అసాధారణమైన నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు
- క్రమరహిత హృదయ స్పందన లేదా కొట్టుకోవడం
- అలసట సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది
- తల తిరగడం, వికారం, తల తేలియాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది
- కీళ్లలో నొప్పి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా బాధిస్తుంది
శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే రెగ్యులర్ వ్యాయామం మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సరైన దశ. కానీ వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోకపోవచ్చు. మీరు ఈ శారీరక వ్యాయామాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో సమతుల్యం చేసుకోవాలి. ఈ దశల కలయిక నిస్సందేహంగా మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు శ్వాస మరియు ఇతర వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
వాకింగ్‌లో శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.ఊపిరితిత్తుల పనితీరు తగ్గిపోయిన లేదా ఈ అవయవాన్ని ఉత్తమంగా ఉంచాలనుకునే వారికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు: 
తైచి అనేది శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక వ్యాయామం 
మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు ఛాతీ నొప్పి ఉంటే వ్యాయామం మానేయండి.శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. కానీ ఈ అభ్యాసం అప్రమత్తతతో సమతుల్యంగా ఉండాలి. క్రీడలు చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ బలవంతం చేయకండి ఎందుకంటే ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు. శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ బాడీ లాంగ్వేజ్ అనుభూతి చెందండి. కారణం, మీరు మాత్రమే మీ శరీర స్థితిని బాగా అర్థం చేసుకుంటారు. కాబట్టి మీ శరీరం కింది పరిస్థితులలో దేనినైనా అనుభవిస్తే వ్యాయామం ఆపండి: 
