బొప్పాయిలోని కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి ప్రసిద్ధి చెందింది

ఉష్ణమండల కంట్రీ సొసైటీగా, మేము వివిధ రకాల రిఫ్రెష్ పండ్లను అందిస్తాము. మీరు తరచుగా తినే ఉష్ణమండల పండ్లలో బొప్పాయి ఒకటి. తీపి రుచితో దాని మృదువైన మాంసం తరచుగా వడ్డించేలా చేస్తుంది. బొప్పాయి దాని కంటెంట్ మరియు పోషకాల కారణంగా కూడా ఆరోగ్యకరమైన పండు. అవును, బొప్పాయి యొక్క కంటెంట్ ఏమిటి?

స్థూల పోషకాల కోసం బొప్పాయి కంటెంట్ ప్రొఫైల్

స్టార్టర్స్ కోసం, ప్రతి 145 గ్రాములకు బొప్పాయి కంటెంట్ ఇక్కడ ఉంది:

• కేలరీలు: 62
• కొవ్వు: 0.4 గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 16 గ్రాములు
• ఫైబర్: 2.5 గ్రాములు
• చక్కెర: 11 గ్రాములు
• ప్రోటీన్: 0.7 గ్రా

పైన ఉన్న బొప్పాయి కంటెంట్ ప్రొఫైల్‌కు అనుగుణంగా, ఈ సక్రమమైన పండులో చాలా స్థూల పోషకాలు కార్బోహైడ్రేట్లు. బొప్పాయి పండులో కొవ్వు మరియు మాంసకృత్తులు కూడా ఉన్నాయి, కానీ మొత్తం దాదాపు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, పైన ఉన్న బొప్పాయి కంటెంట్‌తో, ఈ పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

స్థూల పోషకాల నుండి సూక్ష్మ పోషకాల వరకు వివిధ రకాల బొప్పాయి కంటెంట్

బొప్పాయి కంటెంట్‌లోని ప్రైమా డోనాలో ఒకటి విటమిన్ సి. బొప్పాయి కంటెంట్‌గా స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాల గురించి ఇక్కడ వివరణాత్మక చర్చ ఉంది:

1. కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు బొప్పాయిలోని మాక్రోన్యూట్రియెంట్ కంటెంట్, ఇది అత్యధిక కేలరీలను అందిస్తుంది. ప్రతి 145 గ్రాముల బొప్పాయిలో, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 16 గ్రాముల వరకు ఉంటాయి. 16 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లలో, 2.5 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 11 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. బొప్పాయి యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 60 - ఇది మీడియం గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారంగా మారుతుంది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచుతుందో సూచిస్తుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక, నెమ్మదిగా ఆహారం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

2. ప్రోటీన్

బొప్పాయి పండులో ప్రోటీన్ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి 145 గ్రాముల బొప్పాయి పండులో, ఈ పండులోని ప్రోటీన్ కేవలం 0.7 గ్రాములు (ఒక గ్రాము కంటే తక్కువ) మాత్రమే.

3. కొవ్వు

మాంసకృత్తుల వలె, కొవ్వు కూడా బొప్పాయిలో ఒక కంటెంట్, ఇది స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. 145 గ్రాముల బరువున్న బొప్పాయి పండులో కొవ్వు పదార్ధం దాదాపు 0 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది.

4. విటమిన్లు

పండు రకంగా, బొప్పాయిలో అనేక రకాల విటమిన్లు ఉంటాయి. బొప్పాయి కంటెంట్‌గా ఉండే ప్రైమా డోనా విటమిన్‌లలో ఒకటి విటమిన్ సి. ప్రతి 152 గ్రాముల బొప్పాయి పండు కోసం, మీరు పొందే విటమిన్ సి స్థాయి విటమిన్ సి కోసం శరీర రోజువారీ అవసరాలలో 100% మించి ఉంటుంది. బొప్పాయి పండులో విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి ( విటమిన్ B9) ప్రస్తుతం అధిక స్థాయిలో ఉంది. ఈ నారింజ పండులో విటమిన్లు B1, B3, B5, E, మరియు K తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.

5. ఖనిజాలు

ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే బొప్పాయిలో ఉండే మినరల్స్ అంత ముఖ్యమైనవి కావు. అయితే, ప్రతి 152 గ్రాములకు, బొప్పాయి శరీర రోజువారీ పొటాషియం అవసరాలలో 11% తీర్చగలదు. ఈ ఖనిజం గుండె ఆరోగ్యం మరియు రక్తపోటు నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బొప్పాయిలో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.

6. లైకోపీన్

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే బొప్పాయిలోని కంటెంట్ కెరోటినాయిడ్స్. బొప్పాయి పండులో కెరోటినాయిడ్ యొక్క ప్రధాన రకం లైకోపీన్. లైకోపీన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. బొప్పాయిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థాలు ఇతర పండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి వచ్చే పదార్థాల కంటే శరీరం బాగా గ్రహించగలవు.

బొప్పాయి కంటెంట్ శరీరానికి ఆరోగ్యకరం

పైన ఉన్న బొప్పాయి కంటెంట్‌తో, ఈ పండు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో చేర్చబడుతుంది. బొప్పాయి పండు అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రిస్తుంది
• క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం
• ఆరోగ్యకరమైన గుండె
• శరీరంలో మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది
• జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది
• చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

[[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

బొప్పాయిలో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, పొటాషియం మరియు లైకోపీన్ ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఇతర సమాచారాన్ని పొందడానికి, మీరు చేయవచ్చు వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్‌ను ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తోడుగా ఉండేందుకు.