ప్రతిరోజూ మీ బరువును బరువుగా ఉంచుకోవడం మీ ఆహారం విజయవంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది, నిజమా?

మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని బరువుగా ఉంచడం అనేది మీరు తరచుగా చేసే పని. ఈ చర్య సాధారణంగా వారి డైట్ ప్రోగ్రామ్ పని చేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి చేయబడుతుంది. ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టడం పూర్తిగా తప్పు కాదు, కానీ అలవాటు కూడా మీపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి, నియమాలు ఏమిటి మరియు సరైన బరువును ఎలా బరువుగా ఉంచాలి?

రోజువారీ బరువు యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

రీసెర్చ్ ప్రకారం, డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వ్యక్తులకు రోజువారీ బరువు అలవాటు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ వారి బరువును కొలిచే వ్యక్తులు సగటున 1.7 శాతం వరకు శరీర బరువులో తగ్గుదలని అనుభవిస్తున్నారని పేర్కొంది. ప్రతిరోజూ బరువు యొక్క పురోగతిని పర్యవేక్షించడం ద్వారా, డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు మరింత ప్రేరణ పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ చర్యలు దీర్ఘకాలంలో చెడు ఆహారాన్ని మార్చడం వంటి ప్రవర్తనా మార్పులను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. మరోవైపు, ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని బరువుగా చూసుకునే అలవాటు మిమ్మల్ని నిమగ్నమయ్యేలా చేస్తుంది మరియు దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రమాణాలపై సంఖ్యలు మారకపోతే ఈ అలవాట్లు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తాయి. మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్ విజయవంతంగా నడుస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా అనేది బరువుతో మాత్రమే కొలవబడదు. మీ శరీరం వాస్తవానికి 1 కిలోల కొవ్వును కోల్పోయి ఉండవచ్చు, కానీ దానిని అదే బరువుతో కండరాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

తూకం వేయడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

ప్రతి రోజు బరువు మీ శరీర బరువును తగ్గించే ప్రక్రియలో నిజంగా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ అలవాట్లు మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ప్రణాళిక ప్రకారం విషయాలు జరగకపోతే ఆందోళన కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, ఇక్కడ నియమాలు మరియు సరైన బరువును ఎలా బరువుగా ఉంచాలి:

1. వారానికి ఒకసారి బరువు

ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలిగినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ బరువుగా ఉన్నప్పుడు స్కేల్‌పై కనిపించే సంఖ్య ఖచ్చితమైనది కాకపోవచ్చు. శరీర ద్రవాలలో హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా మీ బరువు తీవ్రంగా మారవచ్చు. మరింత ఖచ్చితమైన సంఖ్యను పొందడానికి, మీరు వారానికి ఒకసారి బరువు పెట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. ఉదయం బరువు

ఉదయం బరువుతో మీరు మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఉదయం, మీ శరీరం ఆహారం లేదా ద్రవం తీసుకోవడం అందుకోలేదు. అదనంగా, మీరు ఇంతకుముందు తిన్న ఆహారం మరియు పానీయాలు కూడా జీర్ణమవుతాయి మరియు సంపూర్ణంగా ప్రాసెస్ చేయబడ్డాయి ఎందుకంటే శరీరం రాత్రంతా ఉపవాసం ఉంటుంది.

3. అదే విధంగా బరువు

స్కేల్‌పై కనిపించే సంఖ్య ఖచ్చితమైనదిగా ఉండాలంటే, మీరు అదే విధంగా బరువు ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం బరువున్నట్లయితే, మరుసటి వారం కూడా అదే చేయండి. మీరు నగ్నంగా ఉంటే, మరుసటి వారం అదే పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి.

4. ఖచ్చితమైన స్కేల్ ఉపయోగించండి

డిజిటల్ స్కేల్‌లు మరింత ఖచ్చితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకున్నప్పుడు, ఖచ్చితమైన నాణ్యత స్కేల్‌ని ఉపయోగించండి. మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత వద్ద ఈ ప్రమాణాలను కనుగొనవచ్చు. ఇంతలో, యునైటెడ్ స్టేట్స్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC), మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి స్ప్రింగ్‌కు బదులుగా డిజిటల్ స్కేల్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేసింది.

5. మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించండి మరియు రికార్డ్ చేయండి

మీ బరువు పెరుగుటను పర్యవేక్షించడం మరియు రికార్డ్ చేయడం వలన మీరు నమూనాలను గుర్తించడంలో మరియు పురోగతిని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని మరింత సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ ఫోన్ యాప్‌కి కనెక్ట్ చేయబడిన స్మార్ట్ స్కేల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ప్రమాణాలు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి నుండి శరీర కొవ్వు వరకు మీ పూర్తి బరువును కూడా కొలుస్తాయి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం గురించి మెరుగైన సాధారణ చిత్రాన్ని పొందవచ్చు. బరువు తగ్గడాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు వారానికి కనీసం 5 రోజులు తీసుకునే ఆహారం / ఆహారం యొక్క రికార్డును ఉంచాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

6. సంఖ్యలపై దృష్టి పెట్టవద్దు

స్కేల్‌పై ఉన్న సంఖ్యపై ఎక్కువగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్లినప్పుడు మాత్రమే మీ బరువును చూసుకోండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనిని చేయడంపై మీ శక్తులను కేంద్రీకరించండి, కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

మీ శరీర బరువును ఆరోగ్యంగా మరియు ఆదర్శవంతంగా ఉంచడానికి బరువు చేయడం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సరైన బరువును ఎలా తూకం వేయాలి అనే దానిపై తదుపరి చర్చ కోసం, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .