చనుబాలివ్వడం దశ తర్వాత రొమ్ములు కుంగిపోవడం చాలా మంది మహిళలకు సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే తల్లిపాలు ఇచ్చిన తర్వాత మీ రొమ్ములను బిగించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి తల్లిపాలే ప్రధాన కారణమని మీలో కొందరు అనుకోవచ్చు. నిజానికి తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల ఈ సమస్య రాదని ఓ అధ్యయనంలో తేలింది. గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల పాల నాళాలు పదేపదే తగ్గిపోయి, పెద్దవి అవుతాయి. ఇది రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, గర్భధారణకు ముందు లేదా తర్వాత గణనీయమైన బరువు మార్పులు కూడా అదే సమస్యను కలిగిస్తాయి.
సహజంగా తల్లిపాలు ఇచ్చిన తర్వాత రొమ్ములను బిగించడానికి 9 మార్గాలు
ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు చేయగలిగిన తల్లిపాలు తర్వాత మీ రొమ్ములను బిగించడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. స్నానం చేసేటప్పుడు నీటి ఉష్ణోగ్రతను మార్చడం
షవర్‌లో ఉన్నప్పుడు, నీటి ఉష్ణోగ్రతను చల్లని నుండి వెచ్చగా లేదా వైస్ వెర్సాకు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సాధారణ సాంకేతికత రొమ్ము కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఆకృతి చేస్తుందని నమ్ముతారు. రొమ్మును తాకిన చల్లని మరియు వెచ్చని నీటి ప్రవాహం రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా అది బిగుతుగా ఉంటుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, తల్లిపాలను తర్వాత రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి అనేది తాత్కాలికం.
2. సరైన బ్రాను ఉపయోగించండి మరియు మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
రొమ్ము దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో బ్రా ఎంపిక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రీడల కోసం బ్రాలు రొమ్ములకు మెరుగ్గా మద్దతు ఇస్తాయని నమ్ముతారు, తద్వారా వాటి దృఢత్వం నిర్వహించబడుతుంది. అదనంగా, మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తారు, తద్వారా తల్లి పాలివ్వడం తర్వాత రొమ్ములు కుంగిపోయే సమస్యను అధిగమించవచ్చు.
3. రొమ్ములను మసాజ్ చేయడం
రొమ్ములను మసాజ్ చేయడం రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా తల్లి పాలివ్వడం తర్వాత రొమ్ములను మళ్లీ బిగించవచ్చు. అదనంగా, మృదువైన రక్త ప్రసరణ కూడా రొమ్ము కణజాలాన్ని మరమ్మత్తు మరియు ఆకృతి చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ రొమ్ములను మసాజ్ చేసేటప్పుడు ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా బాదం నూనెను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
4. సహజ రొమ్ము క్రీమ్ ఉపయోగించండి
మెంతులు లేదా పామెట్టో బ్రెస్ట్ క్రీమ్‌ను ప్రయత్నించండి. మీ రొమ్ములకు దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అనేక రకాల సహజమైన బ్రెస్ట్ క్రీమ్‌లను అప్లై చేయవచ్చు. ఈ నేచురల్ బ్రెస్ట్ క్రీమ్‌లలో కొన్ని సాధారణంగా మెంతులు మరియు పామెట్టో నుండి తయారు చేస్తారు. సహజమైన బ్రెస్ట్ క్రీమ్‌ను రోజూ అప్లై చేయడం వల్ల మీ చర్మం మరియు రొమ్ము కండర కణజాలం యొక్క దృఢత్వాన్ని కాపాడుతుందని నమ్ముతారు, కనుక ఇది కుంగిపోదు. ప్రయత్నించే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
5. ఆహారాన్ని నిర్వహించండి
ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అనేది తల్లిపాలను తర్వాత రొమ్ములను ఎలా బిగించాలో కూడా కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్లు B మరియు E కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు కండరాల స్థాయిని పెంచుతాయి, చర్మం స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి మరియు రొమ్ములు కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తాయి. వీలైతే, కొవ్వులో అధికంగా ఉండే జంతు ఉత్పత్తులను నివారించండి ఎందుకంటే అవి రొమ్ముల బరువును పెంచే మరియు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ధూమపాన అలవాట్ల వల్ల రొమ్ములు కుంగిపోవచ్చు.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే రొమ్ము దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడదు. రొమ్ములు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఇంకా అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రొమ్ము దిగువన ఉన్న కండరాలు బలపడతాయి. ఫలితంగా, మీ రొమ్ములు దృఢంగా కనిపిస్తాయి. మీరు ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపుపై దృష్టి సారించే వివిధ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు
పుష్ అప్స్, బార్బెల్ ఎత్తడం, వరకు
ఛాతీ ప్రెస్. ఈ వివిధ క్రీడలను ప్రయత్నించే ముందు, సంభవించే వివిధ ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
7. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం అనేది మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి హాని కలిగించే చెడు అలవాటు. ముఖ్యంగా పాలిచ్చే తల్లులకు, పొగతాగడం వల్ల చిన్నపిల్లలకు హాని కలుగుతుంది. క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులకు కారణం కావడమే కాకుండా, ధూమపానం చర్మ స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. కాబట్టి ధూమపానం చేసేవారికి రొమ్ములు కుంగిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి.
8. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
రొమ్ము దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలి. రొమ్ములు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి మీ బరువును ఆదర్శ పరిధిలో ఉంచండి.
9. మరింత తరచుగా నీరు త్రాగాలి
చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత తగ్గినప్పుడు, రొమ్ములు కుంగిపోతాయి మరియు ఇకపై గట్టిగా ఉండవు. దీనిని నివారించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగవచ్చు. శరీరం హైడ్రేట్ అయినప్పుడు, చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు దృఢత్వం నిర్వహించబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు మీ రొమ్ములకు దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి తల్లిపాలు ఇచ్చిన తర్వాత మీ రొమ్ములను బిగించడానికి అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ఎల్లప్పుడూ రొమ్ములు కుంగిపోకుండా నిరోధించలేము. వయసు పెరిగే కొద్దీ రొమ్ములు కూడా వృద్ధాప్యానికి సంకేతంగా కుంగిపోతాయి. మీరు రొమ్ము ఆరోగ్యం గురించి మరింత విచారించాలనుకుంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
మెంతులు లేదా పామెట్టో బ్రెస్ట్ క్రీమ్‌ను ప్రయత్నించండి. మీ రొమ్ములకు దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అనేక రకాల సహజమైన బ్రెస్ట్ క్రీమ్‌లను అప్లై చేయవచ్చు. ఈ నేచురల్ బ్రెస్ట్ క్రీమ్‌లలో కొన్ని సాధారణంగా మెంతులు మరియు పామెట్టో నుండి తయారు చేస్తారు. సహజమైన బ్రెస్ట్ క్రీమ్‌ను రోజూ అప్లై చేయడం వల్ల మీ చర్మం మరియు రొమ్ము కండర కణజాలం యొక్క దృఢత్వాన్ని కాపాడుతుందని నమ్ముతారు, కనుక ఇది కుంగిపోదు. ప్రయత్నించే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. 
ధూమపాన అలవాట్ల వల్ల రొమ్ములు కుంగిపోవచ్చు.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే రొమ్ము దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడదు. రొమ్ములు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఇంకా అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రొమ్ము దిగువన ఉన్న కండరాలు బలపడతాయి. ఫలితంగా, మీ రొమ్ములు దృఢంగా కనిపిస్తాయి. మీరు ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపుపై దృష్టి సారించే వివిధ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు పుష్ అప్స్, బార్బెల్ ఎత్తడం, వరకు ఛాతీ ప్రెస్. ఈ వివిధ క్రీడలను ప్రయత్నించే ముందు, సంభవించే వివిధ ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. 
