మీ నిద్ర నాణ్యతలో గది ఉష్ణోగ్రత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గది ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉంటుంది, ఇది రాత్రి విశ్రాంతి గంటలతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. గది చల్లని ఉష్ణోగ్రత కలిగి ఉంటే, అప్పుడు శరీరం "సర్దుబాటు" మరియు గదిలో ఉండటం సుఖంగా ఉంటుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి, మీకు లేదా మీ చిన్నారికి ఉత్తమమైన గది ఉష్ణోగ్రతను దిగువన తెలుసుకోండి.
మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఉత్తమ గది ఉష్ణోగ్రత, ఏ సంఖ్య వద్ద?
పెద్దలకు సరైన గది ఉష్ణోగ్రత ఇది ముగిసినట్లుగా, నిద్రించడానికి అత్యంత అనువైన గది ఉష్ణోగ్రత 18.3 డిగ్రీల సెల్సియస్! ఎందుకంటే, ఈ గది ఉష్ణోగ్రత మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. నిజానికి, ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పడుకునే ముందు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత వేడెక్కుతుంది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు (ఉదయం 5 గంటలకు) సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉన్న గది ఉష్ణోగ్రత శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, తద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్రను సాధించడంలో గది ఉష్ణోగ్రత చాలా ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి అని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. 765,000 మంది ప్రతివాదులతో జరిపిన మరో అధ్యయనంలో గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉండటం వల్ల రాత్రిపూట శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. ఫలితంగా, నాణ్యమైన నిద్రను సాధించలేరు.
శిశువుకు ఉత్తమ గది ఉష్ణోగ్రత
శిశువులకు సరైన గది ఉష్ణోగ్రత పెద్దల మాదిరిగానే, గది ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉంటే, శిశువు యొక్క నిద్ర యొక్క గంటలు మరియు నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. కానీ పెద్దల మాదిరిగానే శిశువులకు ఉత్తమ గది ఉష్ణోగ్రత అని అర్థం కాదు. గతంలో గుర్తించినట్లుగా, పెద్దలకు ఉత్తమ గది ఉష్ణోగ్రత 18.3 డిగ్రీల సెల్సియస్. ఇది మారుతుంది, శిశువులకు అత్యంత సరైన గది ఉష్ణోగ్రత 20-22 డిగ్రీల సెల్సియస్, పెద్దలకు తగిన గది ఉష్ణోగ్రత కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉంటే, శిశువు ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్ (SIDS) అభివృద్ధి చెందుతుంది. అప్పుడు, గది ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా ఉంటే, శిశువు వణుకుతుంది మరియు తరచుగా నిద్ర నుండి మేల్కొంటుంది. అదనంగా, మీరు అతని మెడ లేదా పొట్ట వెనుక భాగాన్ని తాకడం ద్వారా మీ శిశువు నిద్ర నాణ్యతను కూడా నిర్ధారించవచ్చు. మీరు శరీరంలోని రెండు భాగాలపై చెమటను కనుగొంటే, మీ చిన్నారికి వేడిగా అనిపించవచ్చు. లైట్లు ఆఫ్ చేయడం మరియు గదిలోని వాతావరణాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడం కూడా మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే, ఈ రెండు విషయాలు బేబీకి హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.
చాలా వేడిగా మరియు చల్లగా ఉన్న గది ఉష్ణోగ్రతతో నిద్రపోయే ప్రమాదం
మీరు చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉన్న గది ఉష్ణోగ్రతతో నిద్రపోతే, వివిధ ప్రమాదాలు తలెత్తుతాయి. ఇక్కడ వివరణ ఉంది:
గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉంది
చాలా వేడిగా ఉన్న గది నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని అశాంతికి గురి చేస్తుంది. తగ్గడం దీనికి కారణం
వేగమైన కంటి కదలిక (REM) లేదా స్లో-వేవ్ స్లీప్ (
స్లో వేవ్ నిద్ర) అదనంగా, వేడి గది ఉష్ణోగ్రత కారణంగా తేమతో కూడిన వాతావరణం కూడా మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
గది ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా ఉంటుంది
ప్రతివాదులు తమ శరీరాలను వేడి చేయడానికి దుప్పటి లేకుండా కనీస దుస్తులతో నిద్రించమని అడగడం ద్వారా ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. చల్లని గది ఉష్ణోగ్రత కారణంగా వారి నిద్ర నాణ్యత బాగా దెబ్బతింటుందని నిపుణులు తర్వాత కనుగొన్నారు. ముగింపులో, చాలా చల్లగా ఉన్న గది ఉష్ణోగ్రత మీకు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ నిద్ర నాణ్యతను నియంత్రించే ముఖ్యమైన అంశం గది ఉష్ణోగ్రత. అందుకే, మీరు గది ఉష్ణోగ్రతపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. [[సంబంధిత కథనాలు]] గది ఉష్ణోగ్రతతో పాటు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ఇతర విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి, నిద్రలో లైట్లు ఆఫ్ చేయడం, నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, నిద్ర విధానాలను నిర్వహించడం మరియు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించడం వంటివి.
పెద్దలకు సరైన గది ఉష్ణోగ్రత ఇది ముగిసినట్లుగా, నిద్రించడానికి అత్యంత అనువైన గది ఉష్ణోగ్రత 18.3 డిగ్రీల సెల్సియస్! ఎందుకంటే, ఈ గది ఉష్ణోగ్రత మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. నిజానికి, ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పడుకునే ముందు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత వేడెక్కుతుంది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు (ఉదయం 5 గంటలకు) సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉన్న గది ఉష్ణోగ్రత శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, తద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్రను సాధించడంలో గది ఉష్ణోగ్రత చాలా ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి అని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. 765,000 మంది ప్రతివాదులతో జరిపిన మరో అధ్యయనంలో గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉండటం వల్ల రాత్రిపూట శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. ఫలితంగా, నాణ్యమైన నిద్రను సాధించలేరు. 
శిశువులకు సరైన గది ఉష్ణోగ్రత పెద్దల మాదిరిగానే, గది ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉంటే, శిశువు యొక్క నిద్ర యొక్క గంటలు మరియు నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. కానీ పెద్దల మాదిరిగానే శిశువులకు ఉత్తమ గది ఉష్ణోగ్రత అని అర్థం కాదు. గతంలో గుర్తించినట్లుగా, పెద్దలకు ఉత్తమ గది ఉష్ణోగ్రత 18.3 డిగ్రీల సెల్సియస్. ఇది మారుతుంది, శిశువులకు అత్యంత సరైన గది ఉష్ణోగ్రత 20-22 డిగ్రీల సెల్సియస్, పెద్దలకు తగిన గది ఉష్ణోగ్రత కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉంటే, శిశువు ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్ (SIDS) అభివృద్ధి చెందుతుంది. అప్పుడు, గది ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా ఉంటే, శిశువు వణుకుతుంది మరియు తరచుగా నిద్ర నుండి మేల్కొంటుంది. అదనంగా, మీరు అతని మెడ లేదా పొట్ట వెనుక భాగాన్ని తాకడం ద్వారా మీ శిశువు నిద్ర నాణ్యతను కూడా నిర్ధారించవచ్చు. మీరు శరీరంలోని రెండు భాగాలపై చెమటను కనుగొంటే, మీ చిన్నారికి వేడిగా అనిపించవచ్చు. లైట్లు ఆఫ్ చేయడం మరియు గదిలోని వాతావరణాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడం కూడా మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే, ఈ రెండు విషయాలు బేబీకి హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. 
