1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు, ప్రమాదాలు ఏమిటి?

1000 కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను అధిక కేలరీల ఆహారాలుగా వర్గీకరించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి కానవసరం లేదు. అందుకే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు. చాలా మంది అధిక కేలరీల ఆహారాలను కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదంతో అనుబంధిస్తారు.

అధిక కేలరీలు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు

జంక్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ అనారోగ్యకరమైన ఆహారం

అధిక క్యాలరీ. కేలరీలు మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, అధిక కేలరీల ఆహారాలు 400 నుండి 1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. మీరు తీసుకునే కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ శారీరక శ్రమ పెరుగుదలతో సరిపోలకపోతే, కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు దూరంగా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకునే ఎవరైనా 1000 అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలను కూడా దూరంగా ఉంచాలి. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:

1. ప్రాసెస్డ్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్

వేయించే ప్రక్రియ కారణంగా వేయించిన ఆహారాలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. వేయించే ప్రక్రియలో, ఆహారం నీటిని విడుదల చేస్తుంది మరియు వంట నూనె నుండి కొవ్వును గ్రహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల బంగాళదుంపలో, 319 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఇంతలో, అదే మొత్తంతో, కాల్చిన బంగాళాదుంప కేలరీలు 93 కేలరీలు మాత్రమే. వేయించిన ఆహారాలు రక్త నాళాలలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ అడ్డుపడేలా చేస్తాయి. ఫలితంగా, ఇది మీకు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, అధిక కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే రెండు రెట్లు పెద్దదిగా ఉంటుంది.

2. ప్రాసెస్ చేసిన ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్లను తింటే 1000 కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలు కూడా సులభంగా లభిస్తాయి. తాజా పండ్లతో పోలిస్తే, అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలలో డ్రై ఫ్రూట్ ఒకటి. ఉదాహరణకు, ఎండిన చెర్రీస్‌లో 333 కేలరీలు ఉంటాయి, తాజా చెర్రీస్‌లో 63 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అధిక కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సాధారణంగా ఎండిన పండ్ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తాయి. అయితే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో, చక్కెర లేదా ఉప్పు వంటి ఇతర పదార్ధాలు ఎంత జోడించబడతాయో ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఇది ఒక వ్యక్తి అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినేలా చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

3. పిజ్జా

మొత్తం సర్వింగ్‌లో 1/5 పరిమాణంలో ఉండే ఒక పిజ్జా ముక్కలో 330 కేలరీలు ఉంటాయి. అయితే, పిజ్జా యొక్క ఒక సర్వింగ్‌లో, అది ఒకటి కంటే ఎక్కువ స్లైస్‌లను వినియోగించాలి. ఈ పిజ్జా పిండిపై శుద్ధి చేసిన పిండిని తయారుచేసే ప్రక్రియ గోధుమలలోని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తొలగిస్తుంది. ఇది పిజ్జాలో అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పిజ్జాను అధిక కేలరీల ఆహారంగా చేస్తుంది. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ రక్తంలో చక్కెరను తీవ్రంగా పెంచుతుంది.

4. స్పాంజ్, కుకీలు మరియు బ్రెడ్

స్పాంజ్, కుకీలు లేదా రొట్టెలను తినేటప్పుడు 1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వేగంగా పొందబడుతుంది. నిజానికి, 100 గ్రాముల చాక్లెట్ కేక్‌లో, 409 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఈ స్వీట్ ట్రీట్‌లో శుద్ధి చేసిన చక్కెర, శుద్ధి చేసిన గోధుమ పిండి మరియు వెన్న ఉంటాయి. చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి గ్లైసెమిక్ సూచికను పెంచుతాయి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వెంటనే పెరుగుతాయి. అదే సమయంలో, వెన్నలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. మిఠాయి కర్రలు

ఈ మిఠాయి సాధారణంగా పంచదార పాకంతో చాక్లెట్ రూపంలో కనిపిస్తుంది. మీరు క్యాండీ బార్లను తీసుకుంటే 1000 కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలు వేగంగా నెరవేరుతాయి. 100 గ్రాముల క్యాండీ బార్‌లో 478 కేలరీలు ఉన్నాయి. కారణం, ఒక మిఠాయి బార్‌లో అధిక చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. నిండుగా ఉండటానికి బదులుగా, మిఠాయి బార్‌లను తినడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే గ్లూకోజ్ మరియు కేలరీల తీసుకోవడంలో వచ్చే చిక్కులను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరం కష్టపడి పని చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికీ స్వీట్లు మరియు ఇతర స్వీట్లను తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.

మీరు ఒకేసారి 1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినేలా చేసే వివిధ సందర్భాలు

బార్బెక్యూ మరియు పెద్ద విందు

అధిక క్యాలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని అందించడం కొన్నిసార్లు మనం ఒక్కరోజులో 1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తిన్నామని గుర్తించలేము. బహుశా ఆ రోజు మీరు చాలా వేయించిన ఆహారాన్ని తిన్నారు మరియు చాలా సైడ్ డిష్‌లతో డిన్నర్ చేసారు. ఇతర సమయాల్లో, మేము ఒకేసారి 1000 కేలరీల ఆహారాన్ని తినేలా చేసే కొన్ని ఈవెంట్‌లు లేదా క్షణాలకు హాజరవ్వవచ్చు. కాబట్టి, 1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు ఏ సమయంలో అందించబడతాయి?

1. హరి రాయ

కొన్నిసార్లు, సెలవుల్లో 1000 కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం గురించి మనకు తెలియదు. ఉదాహరణకు, ఈద్ సమయంలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన ఆహారాలలో రెండాంగ్ మరియు ఓపోర్ వంటి కొబ్బరి పాలతో కూడిన ఆహారాలు ఉంటాయి; నాస్టార్, కాస్టెంగెల్ మరియు స్నో వైట్ వంటి రొట్టెలు; ఫ్రూట్ సిరప్ మరియు తయారుగా ఉన్న పానీయాలకు. ఒక భోజనంలో క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

• చికెన్ ఒపోర్ : 392 కేలరీలు
• రెండాంగ్: 468 కేలరీలు
• నాస్టార్: 224 కేలరీలు
• కాస్టెంజెల్: 64 కేలరీలు
• స్నో వైట్ కేక్: 60 కేలరీలు
• తయారుగా ఉన్న పానీయాలు: 140 కేలరీలు

లెక్కించిన తర్వాత, ఒకేసారి తినగలిగే 1000 కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయని తేలింది. స్పష్టంగా, ఈద్ సమయంలో అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 1,348 కేలరీలు.

2. రెస్టారెంట్‌లో రొమాంటిక్ డేట్ చక్కటి భోజనం

రెస్టారెంట్‌లో భాగస్వామితో రొమాంటిక్ డేట్‌లో ఉన్నప్పుడు 1000 కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు చక్కటి భోజనం . సాధారణంగా, ఫైన్-డైనింగ్ రెస్టారెంట్‌లోని డైనింగ్ మెనూలో ఆకలి పుట్టించేవి, ప్రధాన వంటకాలు (ప్రధాన మెనూ) మరియు డెజర్ట్‌లు ఉంటాయి. శ్రేణిలో ప్రతి ఆహారం మరియు పానీయాలలో కేలరీల సంఖ్యను గణిద్దాం:

• హాఫ్ బాటిల్ వైన్: 319 కేలరీలు
• బ్రష్చెట్టా 100 గ్రాములు: 173 కేలరీలు
• ఒక టేబుల్ స్పూన్ బ్రెడ్ మరియు వెన్న: 279 కేలరీలు
• సీజర్ సలాడ్: 542 కేలరీలు
• మీట్‌బాల్ స్పఘెట్టి: 960 కేలరీలు
• తిరమిసు: 616 కేలరీలు

ఇప్పుడు, 1000 కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఒకేసారి తినవచ్చో లేదో మేము నిర్ధారించుకుంటాము. జోడించిన తర్వాత, ఒక తేదీలో మొత్తం కేలరీలు 2899 కేలరీలు కావచ్చు. వాస్తవానికి, అధిక కేలరీల మెనులుగా వర్గీకరించబడిన మూడు ఆహారాలు ఉన్నాయి.

3. BBQ ఈవెంట్

బార్బెక్యూ చేసినప్పుడు, ఇది తరచుగా కనుగొనబడే మరియు ఒక సమయంలో వినియోగించబడే ఆహారం. ఒక్కో సర్వింగ్‌కు కేలరీల సంఖ్య ఇక్కడ ఉంది:

• నాలుగు గ్లాసుల రెడ్ వైన్: 720 కేలరీలు
• సాస్ తో పెద్ద స్టీక్ : 870 కేలరీలు
• ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్: 246 కేలరీలు
• సీజర్ సలాడ్: 210 కేలరీలు

ఈ సంఘటన మనల్ని 1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినేలా చేస్తుందా అని లెక్కించినప్పుడు, అవుననే సమాధానం వస్తుంది. నిజానికి, బార్బెక్యూలో వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య 2046. [[సంబంధిత కథనాలు]]

ఆరోగ్యకరమైన అధిక కేలరీల ఆహార ఎంపికలు

1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు

అన్ని చెడు ప్రభావం కాదు 1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు తరచుగా అనారోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. అయితే, వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన అనేక అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని:

1. అవోకాడో

అవోకాడో ఒక పండులో 332 కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి. నిజానికి, కేలరీల ఆధారంగా, అవోకాడోలు జంతువుల మాంసం కంటే కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవోకాడో యొక్క అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ దాని 77% ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కంటెంట్ నుండి వస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వు నుండి భిన్నంగా, అవకాడోలో ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి.

2. గింజలు

1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని పొందడానికి, మీరు మీ రోజువారీ తీసుకోవడంలో గింజలను జోడించవచ్చు. ఒక ఔన్స్ బాదంపప్పులో 160 కేలరీలు ఉంటాయి. బాదం శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గించగలదు. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి. ఈ మూడు పదార్థాలు రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్ మరియు ఆహార పోషకాలను ప్రయోగించడానికి ఉపయోగపడతాయి. మీరు బాదం నుండి 162 కేలరీలు పొందవచ్చు ( పిస్తాపప్పులు ) యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం, బాదం చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆరు శాతం తగ్గించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీ గింజలు స్వచ్ఛమైనవని నిర్ధారించుకోండి, ఉప్పు మరియు చక్కెర జోడించబడలేదు.

3. డార్క్ చాక్లెట్

అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలలో డార్క్ చాక్లెట్ ఒకటి. ఎందుకంటే డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే కొవ్వులో 65% కేలరీలు ఉంటాయి. 100 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో 581 కేలరీలు ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్‌లో పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనోల్స్ మరియు కాటెచిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీర కణాలను రక్షించడమే పాయింట్.

4. చిలగడదుంప

1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాల అవసరాలను తీర్చడానికి, చిలగడదుంపలు గొప్ప ఎంపిక. 200 గ్రాముల చిలగడదుంపలో 180 కేలరీలు ఉంటాయి. చిలగడదుంప యొక్క ఒక సర్వింగ్ విటమిన్ A యొక్క రోజువారీ అవసరాలను కూడా తీర్చగలదు.

5. ఆలివ్ నూనె

మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌ను జోడించినట్లయితే 1000 కేలరీలు ఉన్న ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌లో 119 కేలరీలు ఉన్నాయి. అవకాడోస్ లాగా, ఆలివ్ ఆయిల్ కూడా మంచి అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. రక్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడానికి ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగపడుతుంది.

SehatQ నుండి గమనికలు

1000 కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు తరచుగా అనారోగ్యకరమైన రూపాల్లో కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే అవి సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, శరీరానికి మేలు చేసే అధిక కేలరీల ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, సాధారణంగా, ఒక రోజులో, వినియోగించే కేలరీలు 2000 నుండి 2500 కేలరీల వరకు ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ రోజువారీ ఆహార మెనూలో 1000 కేలరీలు ఉండేలా చూసుకోండి, వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.