MAF శిక్షణను తక్కువ హృదయ స్పందన శిక్షణ అని కూడా అంటారు.
తక్కువ హృదయ స్పందన శిక్షణ ) ఈ వ్యాయామం క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ వ్యవస్థను నిర్వహించగలదని చెప్పబడింది. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా మీ వేగాన్ని పెంచడం అనేది మీ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడం వంటి దాని ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
MAF శిక్షణ అంటే ఏమిటి?
MAF శిక్షణ లేదా
గరిష్ట ఏరోబిక్ ఫంక్షన్ శిక్షణ ఏరోబిక్ దశలో వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నిర్వహించే వ్యాయామం. ఏరోబిక్ దశ అనేది శరీరం చాలా కాలం పాటు అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలిగిన దశ. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏరోబిక్ బేస్ నిర్మించడం ద్వారా, మీ శరీరం వేగంగా నడుస్తుంది, కానీ మీ హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉంటుంది. ఆ విధంగా, మీ శరీరం అలసిపోవడానికి ముందు మీరు వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు పరుగెత్తవచ్చు. MAF శిక్షణను డా. ఫిలిప్ మాఫెటోన్. అందుకే ఈ వ్యాయామాన్ని మాఫెటోన్ పద్ధతి అని కూడా అంటారు.
MAF శిక్షణ అనేది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తిని అలసిపోయేలా చేస్తుంది.అతని ప్రకారం, MAF శిక్షణ అనేది మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుచుకుంటూ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్మించడానికి ఒక క్రమబద్ధమైన విధానం. ఈ పద్ధతి అదే సమయంలో స్పోర్ట్స్ గాయాలు మరియు ఇతర వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది. ఏరోబిక్ దశను నిర్వహించడానికి మరియు శరీరాన్ని వాయురహిత దశను ఉపయోగించకుండా ఆలస్యం చేయడానికి మాఫెటోన్ పద్ధతిని సాధారణంగా రన్నింగ్ పోటీలలో ఉపయోగిస్తారు. వాయురహిత దశ అంటే శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించకుండా పనిచేస్తుంది. శక్తి అవసరం అకస్మాత్తుగా పెరిగినప్పుడు ఈ దశ ఏర్పడుతుంది. ఇది తక్కువ సమయంలో తీవ్రతను నిర్వహించగలదు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఏరోబిక్ వ్యవస్థను నిర్వహించగలిగిన ఎవరైనా వేగంగా కోలుకోగలుగుతారు. ఆ విధంగా, అతను చాలా కాలం పాటు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయగలడు. అందుకే, మాఫెటోన్ పద్ధతి లేదా MAF శిక్షణను ఉపయోగించడం ద్వారా ఏరోబిక్ వ్యవస్థను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మాఫెటోన్ పద్ధతిని సాధారణంగా అథ్లెట్లు, ప్రత్యేకించి రన్నర్లు మరియు మారథాన్ రన్నర్లు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]
MAF శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
క్రీడలలో ఏరోబిక్ వ్యవస్థను నిర్వహించడం ద్వారా, MAF శిక్షణ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వీటిలో:
- తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో వేగంగా పరిగెత్తడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు సులభంగా అలసిపోరు
- వ్యాయామ తీవ్రతను ఎక్కువసేపు నిర్వహించండి
- గుండె కండరాలను దృఢంగా మరియు ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శారీరక ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం
- బరువు తగ్గండి ఎందుకంటే ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తిలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా వస్తుంది
- క్రీడా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
అంతకంటే ఎక్కువ, జర్నల్
ఫిజియాలజీలో సరిహద్దులు MAF విధానం వ్యక్తులు వారి వ్యాయామ అలవాట్లను నిరోధించడంతో పాటు మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో సహాయపడగలదని పేర్కొన్నారు
అధిక శిక్షణ మరియు క్రీడలకు సంబంధించిన అనారోగ్యాలకు చికిత్స చేయండి.
MAF శిక్షణ ఎలా చేయాలి
గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడానికి మీరు హృదయ స్పందన మండలాలను లెక్కించాలి. MAF శిక్షణ గరిష్ట ఏరోబిక్ సంఖ్యను మించకుండా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పరిమితం చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది లేదా
గరిష్ట ఏరోబిక్ హృదయ స్పందన రేటు (MAHR)
. ఇది వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా లేదా పిలవబడే ప్రత్యేక సూత్రాన్ని ఉపయోగించి చేయబడుతుంది
MAF 180 ఫార్ములా . ప్రారంభంలో, మీరు MAF 180 ఫార్ములాతో MAHRని లెక్కించాలి. తర్వాత, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును మించకుండా ఉన్నంత వరకు ఏదైనా కదలిక లేదా వ్యాయామం చేయండి. హృదయ స్పందన రేటు MAF లేదా MAHR = 180 - వయస్సును లెక్కించడానికి సూత్రం. ఉదాహరణకు, మీకు 50 ఏళ్లు మరియు మంచి ఆరోగ్యం ఉంటే, మీ MAHR నిమిషానికి 130 బీట్స్. మీరు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును మించని వ్యాయామాన్ని నిర్వహించవచ్చని దీని అర్థం. మీరు సహాయాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు
హృదయ స్పందన మానిటర్ (HMR) మీరు చేసే వ్యాయామం MAHR పరిమితిని మించిపోయినప్పుడు రిమైండర్‌గా ఉంటుంది. చివరగా, మీరు మీ శిక్షణ పురోగతిని చూడటానికి MAF పరీక్షను చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే MAF శిక్షణ గురించిన కొంత సమాచారం ఇది. మాఫెటోన్ పద్ధతిని చేసే ముందు, మీరు చేయబోయే వ్యాయామం యొక్క శారీరక స్థితి మరియు లక్ష్యాల గురించి స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ లేదా ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించడం మంచిది. ఆ విధంగా, మీరు చేసే వ్యాయామాలు గరిష్టీకరించబడతాయి మరియు క్రీడా గాయాల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. MAF శిక్షణ లేదా ఇతర శరీర నిరోధక వ్యాయామాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు కూడా చేయవచ్చు
వైద్యుడిని సంప్రదించండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!
MAF శిక్షణ అనేది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తిని అలసిపోయేలా చేస్తుంది.అతని ప్రకారం, MAF శిక్షణ అనేది మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుచుకుంటూ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్మించడానికి ఒక క్రమబద్ధమైన విధానం. ఈ పద్ధతి అదే సమయంలో స్పోర్ట్స్ గాయాలు మరియు ఇతర వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది. ఏరోబిక్ దశను నిర్వహించడానికి మరియు శరీరాన్ని వాయురహిత దశను ఉపయోగించకుండా ఆలస్యం చేయడానికి మాఫెటోన్ పద్ధతిని సాధారణంగా రన్నింగ్ పోటీలలో ఉపయోగిస్తారు. వాయురహిత దశ అంటే శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించకుండా పనిచేస్తుంది. శక్తి అవసరం అకస్మాత్తుగా పెరిగినప్పుడు ఈ దశ ఏర్పడుతుంది. ఇది తక్కువ సమయంలో తీవ్రతను నిర్వహించగలదు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఏరోబిక్ వ్యవస్థను నిర్వహించగలిగిన ఎవరైనా వేగంగా కోలుకోగలుగుతారు. ఆ విధంగా, అతను చాలా కాలం పాటు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయగలడు. అందుకే, మాఫెటోన్ పద్ధతి లేదా MAF శిక్షణను ఉపయోగించడం ద్వారా ఏరోబిక్ వ్యవస్థను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మాఫెటోన్ పద్ధతిని సాధారణంగా అథ్లెట్లు, ప్రత్యేకించి రన్నర్లు మరియు మారథాన్ రన్నర్లు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]] 
గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడానికి మీరు హృదయ స్పందన మండలాలను లెక్కించాలి. MAF శిక్షణ గరిష్ట ఏరోబిక్ సంఖ్యను మించకుండా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పరిమితం చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది లేదా గరిష్ట ఏరోబిక్ హృదయ స్పందన రేటు (MAHR) . ఇది వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా లేదా పిలవబడే ప్రత్యేక సూత్రాన్ని ఉపయోగించి చేయబడుతుంది MAF 180 ఫార్ములా . ప్రారంభంలో, మీరు MAF 180 ఫార్ములాతో MAHRని లెక్కించాలి. తర్వాత, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును మించకుండా ఉన్నంత వరకు ఏదైనా కదలిక లేదా వ్యాయామం చేయండి. హృదయ స్పందన రేటు MAF లేదా MAHR = 180 - వయస్సును లెక్కించడానికి సూత్రం. ఉదాహరణకు, మీకు 50 ఏళ్లు మరియు మంచి ఆరోగ్యం ఉంటే, మీ MAHR నిమిషానికి 130 బీట్స్. మీరు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును మించని వ్యాయామాన్ని నిర్వహించవచ్చని దీని అర్థం. మీరు సహాయాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు హృదయ స్పందన మానిటర్ (HMR) మీరు చేసే వ్యాయామం MAHR పరిమితిని మించిపోయినప్పుడు రిమైండర్‌గా ఉంటుంది. చివరగా, మీరు మీ శిక్షణ పురోగతిని చూడటానికి MAF పరీక్షను చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]] 
