ఏ తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డ పాఠశాలలో మరియు సమాజంలో గరిష్ట పనితీరును సాధించాలని కోరుకోరు? వాస్తవానికి, దీనిని సాధించడానికి, సిద్ధం చేయవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. విద్య మరియు తల్లిదండ్రుల గురించి మాత్రమే కాకుండా, తల్లిదండ్రులు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడే EPA మరియు DHA వంటి పోషకాలను కూడా నెరవేర్చాలి. EPA మరియు DHA ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో భాగమైన పోషకాలు. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు పనితీరు, ఓర్పు, మానసిక స్థితి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ భాగం శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు ఆహారం, పానీయం లేదా మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ద్వారా రోజువారీ తీసుకోవడం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. దీని వలన తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు EPA మరియు DHA అవసరాలను తీర్చేందుకు ప్రయత్నాలు చేయడంలో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి EPA మరియు DHA యొక్క ప్రయోజనాలు
EPA మరియు DHA లు తండ్రి మరియు తల్లి తెలివితేటలకు మంచివి, పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడం, మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడే పోషకాలైన ఐకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సానోయిక్ యాసిడ్ (DHA) చాలా ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటే, ఈ రెండు రకాల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పిల్లల మెదడు పనితీరుతో పాటు అభ్యాస సామర్థ్యాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పిల్లల మెదడు అభివృద్ధిని పెంచే ప్రయత్నాలు అతను ప్రపంచంలోకి పుట్టకముందే వీలైనంత త్వరగా చేయాలి. అవును, ఒమేగా-3 యొక్క మంచి తీసుకోవడం బిడ్డ కడుపులో ఉన్నప్పుడు మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకునే తల్లులకు పుట్టిన పిల్లలు తీసుకోని వారి కంటే ఎక్కువ తెలివితేటలు కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, శిశువులుగా DHA కలిగి ఉన్న ఇన్‌టేక్‌లను పొందిన పిల్లలు, మరింత నిష్ణాతులైన పిల్లలుగా పెరుగుతారని నిరూపించబడింది. పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి జీవితంలో మొదటి 1000 రోజులలో జరుగుతుంది. 1000 రోజులను లెక్కించండి, బిడ్డ కడుపులో మొదటిసారిగా ఏర్పడినప్పటి నుండి రెండు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా -3 అవసరాలను తీర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మొదటి 1000 రోజులలో, శిశువు యొక్క మెదడు పెద్దల మెదడులో 80% వరకు పెరుగుతుంది. అందుకే, ఈ వయస్సు పరిధిని స్వర్ణయుగం, పిల్లల స్వర్ణ కాలం అని పిలుస్తారు మరియు గరిష్టంగా పదును పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది. 2 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, మెదడు అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది మరియు జీవితంలో మొదటి 5 సంవత్సరాలలో 90% వయోజన మెదడుకు కూడా చేరుకుంటుంది. ఇంకా, పిల్లల వయస్సు 8 సంవత్సరాలకు చేరుకున్నప్పుడు, ఉత్తీర్ణత సాధించిన మెదడు అభివృద్ధి భవిష్యత్తులో అభ్యాస సామర్థ్యాలు, ఆరోగ్యం మరియు విజయానికి మద్దతుగా పునాది అవుతుంది. EPA మరియు DHA తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల ఈ వయస్సులో మీ పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి సరిగ్గా జరగకపోతే ఊహించుకోండి. వాస్తవానికి, అతను పెద్దవాడైనంత వరకు ప్రభావం అనుభవించవచ్చు. తల్లులు మరియు తండ్రులు కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, మీ చిన్నారి వయస్సు దాటిన తర్వాత ఒమేగా-3ల అవసరం ఆగదు.
స్వర్ణయుగం. అతను యుక్తవయస్సులో మరియు పెద్దవాడిగా పెరిగే వరకు ఈ పోషకాహార అవసరాలు చాలా ముఖ్యమైనవిగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, మెదడు పెరుగుదలకు తోడ్పాటుతో పాటు, ఒమేగా-3 గుండె జబ్బులతో సహా అనేక ఇతర వ్యాధుల నుండి కూడా కాపాడుతుంది.
మీ చిన్నారి పొందగలిగే అనేక ఇతర EPA మరియు DHA ప్రయోజనాలు
మెదడు అభివృద్ధికి అదనంగా, EPA మరియు DHA మీ చిన్నారికి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందించగలవు, వీటిలో:
EPA మరియు DHA పిల్లలలో ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించగలవు
1. పిల్లల్లో ఆస్తమా తీవ్రతను తగ్గించడం
EPA మరియు DHA ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ప్రధాన రకాలు మరియు ఒమేగా-3 కూడా మీ పిల్లలలో ఉబ్బసం యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. ఉబ్బసం చరిత్ర కలిగిన 29 మంది పిల్లలపై నిర్వహించిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, రోజూ 10 నెలల పాటు చేప నూనెను తీసుకోవడం వల్ల ఆస్తమా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని తేలింది.
2. ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి
వారి శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థ "తప్పుగా దాడి" చేసినప్పుడు పిల్లలు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులను పొందవచ్చు. కాబట్టి, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్లు లేదా బ్యాక్టీరియాపై దాడి చేయదు, బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన కణాలపై దాడి చేస్తుంది మరియు శరీరం ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవించేలా చేస్తుంది. పిల్లలలో సంభవించే ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల ఉదాహరణలు టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు లూపస్. EPA మరియు DHAతో సహా ఒమేగా-3లు ఈ వ్యాధుల లక్షణాలను మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి బాల్యంలో ఇచ్చినట్లయితే.
EPA మరియు DHA పిల్లలలో డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
3. పిల్లలలో డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం
డిప్రెషన్ అనేది పెద్దలకు మాత్రమే వచ్చే వ్యాధి కాదు. పిల్లలలో, ఈ మానసిక రుగ్మత కూడా కనిపిస్తుంది మరియు అతను తన రోజువారీ ఒమేగా -3 అవసరాలను తీర్చినట్లయితే లక్షణాలు తగ్గుతాయని భావిస్తారు. ఒమేగా-3కి మూలం అయిన చేప నూనెను తీసుకోవడం వల్ల 6-12 ఏళ్లలోపు పిల్లల్లో డిప్రెషన్ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.
4. ADHD లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడండి
పరిస్థితులు ఉన్న పిల్లలు
శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD), ఒమేగా-3 స్థాయిలు శరీరంలో సాధారణ స్థాయిల కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. అందువల్ల, ఒమేగా-3ల యొక్క ప్రధాన రకాల్లో భాగమైన EPA మరియు DHA కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం, ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో.
5. పిల్లలలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
ఇటీవలి వరకు, మధుమేహం పెద్దవారిలో మాత్రమే వస్తుందని భావించారు. నిజానికి, పిల్లలు కూడా దీనిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది, ముఖ్యంగా వారి జీవనశైలి ఎక్కువగా చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్యకరమైనది. సరే, మీ చిన్నారికి ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం లేదు కాబట్టి, అతనికి ఒమేగా-3ని క్రమం తప్పకుండా ఇవ్వండి. ఎందుకంటే ఈ పోషకాలు పిల్లలలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
మీ చిన్నారి కోసం ముఖ్యమైన EPA మరియు DHAని ఎలా పొందాలి
సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం వలన పిల్లల EPA మరియు DHA అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది, పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 0.12 – 1.3 గ్రాముల EPA మరియు DHA అవసరం. ప్రస్తుతం విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్న వివిధ ఆహారాలు మరియు మల్టీవిటమిన్‌ల నుండి రెండింటినీ పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు:
వైట్ స్నాపర్ యొక్క ఒక సర్వింగ్ 0.47 గ్రాముల DHA మరియు 0.18 గ్రాముల EPA కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ చేపలో ప్రోటీన్ మరియు సెలీనియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది పిల్లల పెరుగుదలకు మంచిది.
మీరు వివిధ సాల్మన్ వంటకాలను సృష్టించవచ్చు, తద్వారా మీ చిన్నారికి తగినంత ఒమేగా-3 తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఎందుకంటే, ఈ చేప యొక్క ఒక సర్వింగ్‌లో 1.24 గ్రాముల DHA మరియు 0.59 గ్రాముల EPA ఉంటుంది.
రొయ్యలు ఒమేగా-3 యొక్క మూలం కూడా కావచ్చు, ఇది సాధారణంగా పిల్లలు ఇష్టపడతారు. రొయ్యలలో EPA మరియు DHA పరిమాణం చేపల అంత పెద్దది కానప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు మీ చిన్నారికి విసుగు చెందకుండా వివిధ రకాల పోషక వనరులను కలిగి ఉంటాయి.
EPA మరియు DHA రెండింటినీ కలిగి ఉన్న కొన్ని మొక్కలలో సీవీడ్ ఒకటి. మీరు సముద్రపు పాచిని వివిధ స్నాక్స్‌గా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు లేదా అన్నంతో కలిపి ముక్కలుగా చేసి, ఒమేగా-3 యొక్క ఈ మూలాన్ని తినడానికి పిల్లలు ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
సప్లిమెంట్స్ లేదా మల్టీవిటమిన్లు
మీ చిన్నది చెందినది అయితే
picky తినేవాడు లేదా EPA మరియు DHA మూలంగా ఉన్న ఆహారాలకు అలెర్జీలు ఉంటే, మీరు సప్లిమెంట్లు లేదా మల్టీవిటమిన్లు ఇవ్వడం ద్వారా వారి రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చవచ్చు. పిల్లలకు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు లేకపోవడం వల్ల వారి రోజువారీ ఆరోగ్యానికి ఈ పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ EPA మరియు DHA కలిగిన మల్టీవిటమిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఇవ్వండి మరియు ఒక సంవత్సరం వయస్సు నుండి ప్రారంభించవచ్చు. అయితే గుర్తుంచుకోండి, మల్టీవిటమిన్ ఇచ్చే సమయంలో, మీరు ప్యాకేజీపై జాబితా చేయబడిన మోతాదును సరిగ్గా అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి. ఆ విధంగా, మీ చిన్నారి అభివృద్ధి ఉత్తమంగా జరుగుతుంది మరియు అతను పాఠశాలలో గర్వించదగిన విజయాలు సాధించేలా చేస్తుంది మరియు అతని భవిష్యత్తును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] EPA మరియు DHA పిల్లల అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు. కాబట్టి తల్లిదండ్రులు ఆహారం లేదా మల్టీవిటమిన్‌ల ద్వారా వారి చిన్నపిల్లల అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ తీర్చేలా చూసుకోవాలి. సరైన అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల కోసం, సమతుల్య పోషకాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మీ చిన్నారికి అలవాటు చేయండి.
EPA మరియు DHA లు తండ్రి మరియు తల్లి తెలివితేటలకు మంచివి, పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడం, మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడే పోషకాలైన ఐకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సానోయిక్ యాసిడ్ (DHA) చాలా ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటే, ఈ రెండు రకాల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పిల్లల మెదడు పనితీరుతో పాటు అభ్యాస సామర్థ్యాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పిల్లల మెదడు అభివృద్ధిని పెంచే ప్రయత్నాలు అతను ప్రపంచంలోకి పుట్టకముందే వీలైనంత త్వరగా చేయాలి. అవును, ఒమేగా-3 యొక్క మంచి తీసుకోవడం బిడ్డ కడుపులో ఉన్నప్పుడు మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకునే తల్లులకు పుట్టిన పిల్లలు తీసుకోని వారి కంటే ఎక్కువ తెలివితేటలు కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, శిశువులుగా DHA కలిగి ఉన్న ఇన్‌టేక్‌లను పొందిన పిల్లలు, మరింత నిష్ణాతులైన పిల్లలుగా పెరుగుతారని నిరూపించబడింది. పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి జీవితంలో మొదటి 1000 రోజులలో జరుగుతుంది. 1000 రోజులను లెక్కించండి, బిడ్డ కడుపులో మొదటిసారిగా ఏర్పడినప్పటి నుండి రెండు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా -3 అవసరాలను తీర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మొదటి 1000 రోజులలో, శిశువు యొక్క మెదడు పెద్దల మెదడులో 80% వరకు పెరుగుతుంది. అందుకే, ఈ వయస్సు పరిధిని స్వర్ణయుగం, పిల్లల స్వర్ణ కాలం అని పిలుస్తారు మరియు గరిష్టంగా పదును పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది. 2 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, మెదడు అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది మరియు జీవితంలో మొదటి 5 సంవత్సరాలలో 90% వయోజన మెదడుకు కూడా చేరుకుంటుంది. ఇంకా, పిల్లల వయస్సు 8 సంవత్సరాలకు చేరుకున్నప్పుడు, ఉత్తీర్ణత సాధించిన మెదడు అభివృద్ధి భవిష్యత్తులో అభ్యాస సామర్థ్యాలు, ఆరోగ్యం మరియు విజయానికి మద్దతుగా పునాది అవుతుంది. EPA మరియు DHA తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల ఈ వయస్సులో మీ పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి సరిగ్గా జరగకపోతే ఊహించుకోండి. వాస్తవానికి, అతను పెద్దవాడైనంత వరకు ప్రభావం అనుభవించవచ్చు. తల్లులు మరియు తండ్రులు కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, మీ చిన్నారి వయస్సు దాటిన తర్వాత ఒమేగా-3ల అవసరం ఆగదు. స్వర్ణయుగం. అతను యుక్తవయస్సులో మరియు పెద్దవాడిగా పెరిగే వరకు ఈ పోషకాహార అవసరాలు చాలా ముఖ్యమైనవిగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, మెదడు పెరుగుదలకు తోడ్పాటుతో పాటు, ఒమేగా-3 గుండె జబ్బులతో సహా అనేక ఇతర వ్యాధుల నుండి కూడా కాపాడుతుంది. 
EPA మరియు DHA పిల్లలలో ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించగలవు 
EPA మరియు DHA పిల్లలలో డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి 
సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం వలన పిల్లల EPA మరియు DHA అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది, పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 0.12 – 1.3 గ్రాముల EPA మరియు DHA అవసరం. ప్రస్తుతం విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్న వివిధ ఆహారాలు మరియు మల్టీవిటమిన్‌ల నుండి రెండింటినీ పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు: 
