ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి రోజుకు చక్కెర వినియోగం యొక్క పరిమితిని అనుసరించాలి. కాబట్టి, వాస్తవానికి, రోజువారీ చక్కెర వినియోగం ఎంత సిఫార్సు చేయబడింది? పూర్తి సమాధానాన్ని క్రింది కథనంలో కనుగొనండి.
సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ చక్కెర వినియోగం
చక్కెర మానవులకు అవసరమైన శక్తికి మూలం. మొదటి చూపులో ఇది ఆరోగ్యంగా కనిపించినప్పటికీ, అధిక రోజువారీ చక్కెర వినియోగం మిమ్మల్ని వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు గురి చేస్తుంది. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన రోజుకు చక్కెర వినియోగం పరిమితి 50 గ్రాములు. ఒక చెంచా చక్కెరను ఉపయోగించినప్పుడు, 50 గ్రాముల గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర రోజుకు వ్యక్తికి 4 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం. రోజుకు 50 గ్రాముల చక్కెర మొత్తం శక్తిలో 10 శాతానికి సమానం. మీరు రోజుకు 2,000 కేలరీలు తింటే, రోజుకు మీ చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఇది 200 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఇతర కొలతలతో ఉన్నప్పుడు, 25 గ్రాములు 2 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం. ఇంతలో, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ చక్కెర వినియోగాన్ని రోజువారీ కేలరీలలో సగం కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. పురుషులు, మహిళలు మరియు పిల్లల ఆధారంగా రోజుకు గరిష్ట చక్కెర వినియోగ పరిమితిని AHA ఈ క్రింది విధంగా విభజిస్తుంది:
1. పురుషులకు రోజుకు చక్కెర వినియోగం
పురుషులు తమ చక్కెర వినియోగాన్ని రోజుకు 150 కేలరీలకు మించకుండా పరిమితం చేయాలని AHA సిఫార్సు చేస్తోంది. అంటే 38 గ్రాములు లేదా 9 టీస్పూన్ల చక్కెరకు సమానం.
2. మహిళలకు రోజుకు చక్కెర వినియోగం
మహిళలు రోజుకు 100 కేలరీల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకూడదని సిఫార్సు చేస్తారు, లేదా కేవలం 25 గ్రాములు మరియు 6 టీస్పూన్ల చక్కెరకు సమానం.
3. పిల్లలకు రోజుకు చక్కెర వినియోగం
2-18 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు 25 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ లేదా 6 టీస్పూన్ల చక్కెరకు సమానమైన వాటిని తినకూడదని సలహా ఇస్తారు.
రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం ఎలా పరిమితం చేయాలి
చక్కెర వినియోగం ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే మీరు రోజుకు చక్కెర వినియోగం యొక్క గరిష్ట పరిమితిని మించకుండా చూసుకోండి, తద్వారా దానిని అతిగా తినకూడదు. రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం
పానీయాల నుండి మరియు ఆహారానికి జోడించేటప్పుడు రోజుకు చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. రోజుకు చక్కెర వినియోగం యొక్క పరిమితిని మించకుండా ఉండటానికి, పానీయాల నుండి మరియు ఆహారంలో జోడించేటప్పుడు రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మీరు మీ పానీయం యొక్క రుచిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ పానీయంలో చక్కెరను జోడించే బదులు సున్నం లేదా తేనెను జోడించడం ఉత్తమం.
2. సోడా మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి
సోడా డ్రింక్స్ తగ్గించడం అనేది శరీరంలో చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ఒక మార్గం.మీలో తరచుగా సోడా మరియు ఇతర రకాల చక్కెర పానీయాలు తాగే వారికి, మీరు వాటిని తగ్గించడం ప్రారంభించాలి. పానీయాలలో ఉండే చక్కెరను శరీరం ఆహారం కంటే వేగంగా జీర్ణం చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. సోడా పానీయాలు, ఉదాహరణకు, 9.75 టీస్పూన్ల చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఈ మొత్తం చక్కెర వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ పరిమితి కంటే ఎక్కువ. అదనంగా, చక్కెర పండ్ల రసాలు వంటి ఇతర చక్కెర పానీయాలలో 150-300 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది జోడించిన చక్కెరలో సగం మొత్తంలో ఉంటుంది. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
3. ఆహారాన్ని అసలు రూపంలో తీసుకోవడం
తాజా పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది.రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని అసలు రూపంలో తినడం. సహజ చక్కెరలు తాజా పండ్లతో సహా ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ పండ్లను డెజర్ట్‌గా తినవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఇకపై చక్కెరను ప్రాసెస్ చేసిన రూపంలో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
4. ప్యాకేజింగ్‌పై పోషకాహార లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి
మీరు ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు మరియు ఆహారాలను తీసుకుంటే, వాటిలో ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి పోషక విలువ లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు. గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, డెక్స్‌ట్రోస్, గెలాక్టోస్ మరియు మాల్టోస్ వంటి 'ఓస్'తో ముగిసే పదాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు మరియు ఆహారాలలో చక్కెర కంటెంట్ చూడవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు
దంతాల కుహరం ఏర్పడటమే కాకుండా, చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. అందువలన, మీరు ఊబకాయం కావచ్చు. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కాలేయ వ్యాధి వంటి అనేక వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం. దంతాల కుహరం ఏర్పడటమే కాకుండా, చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. అందువలన, మీరు ఊబకాయం కావచ్చు. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కాలేయ వ్యాధి వంటి అనేక వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ మీ చక్కెర వినియోగాన్ని ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే ఇతర ప్రమాదాలు:
- మొటిమ
- డిప్రెషన్
- చర్మం మరియు కణాలు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని అనుభవిస్తాయి
- గౌట్.
అందువల్ల, మీరు రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు రోజుకు చక్కెర వినియోగం యొక్క పరిమితిని తెలుసుకోవాలి. ఇది మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తీసుకోకండి. చక్కెర మానవులకు అవసరమైన శక్తి వనరు అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి రోజువారీ చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. రోజుకు చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మీ పోషకాహార స్థితి లేదా పోషకాహార అవసరాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి సిఫార్సులను పొందడానికి మీ పోషకాహార నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీరు SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌పై డాక్టర్‌తో ఉచిత సంప్రదింపులు కూడా పొందవచ్చు.
యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. [[సంబంధిత కథనం]]
పానీయాల నుండి మరియు ఆహారానికి జోడించేటప్పుడు రోజుకు చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. రోజుకు చక్కెర వినియోగం యొక్క పరిమితిని మించకుండా ఉండటానికి, పానీయాల నుండి మరియు ఆహారంలో జోడించేటప్పుడు రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మీరు మీ పానీయం యొక్క రుచిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ పానీయంలో చక్కెరను జోడించే బదులు సున్నం లేదా తేనెను జోడించడం ఉత్తమం. 
సోడా డ్రింక్స్ తగ్గించడం అనేది శరీరంలో చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ఒక మార్గం.మీలో తరచుగా సోడా మరియు ఇతర రకాల చక్కెర పానీయాలు తాగే వారికి, మీరు వాటిని తగ్గించడం ప్రారంభించాలి. పానీయాలలో ఉండే చక్కెరను శరీరం ఆహారం కంటే వేగంగా జీర్ణం చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. సోడా పానీయాలు, ఉదాహరణకు, 9.75 టీస్పూన్ల చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఈ మొత్తం చక్కెర వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ పరిమితి కంటే ఎక్కువ. అదనంగా, చక్కెర పండ్ల రసాలు వంటి ఇతర చక్కెర పానీయాలలో 150-300 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది జోడించిన చక్కెరలో సగం మొత్తంలో ఉంటుంది. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. 
తాజా పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది.రోజుకు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని అసలు రూపంలో తినడం. సహజ చక్కెరలు తాజా పండ్లతో సహా ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ పండ్లను డెజర్ట్‌గా తినవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఇకపై చక్కెరను ప్రాసెస్ చేసిన రూపంలో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. 
