ఆఫీసులో పని చేస్తున్నప్పుడు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి 11 మార్గాలు

రాత్రిపూట నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పని వేళల్లో మీకు తరచుగా నిద్ర వస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు పనిని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా మారుతుంది. చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి నిద్రమత్తు పనిలో మీరు రిఫ్రెష్‌గా మరియు ఉత్పాదకంగా తిరిగి రావడానికి చేయవచ్చు.

ఎలా తొలగించాలి నిద్రమత్తు సులభమైన పని సమయం

జీవితంలోని వివిధ డిమాండ్లను నెరవేర్చుకోవడానికి చాలా మంది ప్రజలు రాత్రిపూట గంటల నిద్రను త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. నిజానికి, విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల నిద్రమత్తు కనిపించవచ్చు, ఆఫీసు పనివేళల్లో చెప్పనక్కర్లేదు. మీరు లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో బిజీగా ఉంటే లేదా గడువు కార్యాలయంలో, ఈ మగత పని వద్ద ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, తొలగించడానికి వివిధ మార్గాలను చూడండినిద్రమత్తు కింది కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నప్పుడు.

1. పనికి ముందు నడవండి

మీరు ఆఫీసుకు వెళ్లడానికి 10 నిమిషాల ముందు నడవవచ్చు.ఉదయం స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకుంటూ నడవడం వల్ల పనివేళల్లో మెలకువగా ఉండగలుగుతారు. దశ అనేది తొలగించడానికి ఒక మార్గం నిద్రమత్తు ఉదయం పని చేసేటప్పుడు, ఇది చేయడం సులభం. ఎందుకంటే నడిచేటప్పుడు, గుండె సిరలు, మెదడు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని పంపుతుంది. మీరు ఆఫీసుకు వెళ్లే ముందు 10 నిమిషాల పాటు ఇంటి ప్రాంతం చుట్టూ కొద్దిసేపు నడవవచ్చు. కార్యాలయం ఉన్న ప్రదేశం మీరు నివసించే ప్రదేశానికి చాలా దగ్గరగా ఉంటే, ఆఫీస్‌కు నడవడం ఎప్పుడూ బాధించదు. లేదా కనీసం, మీరు సమీపంలోని రైలు స్టేషన్ లేదా బస్ స్టాప్‌కి నడవవచ్చు.

2. తరలించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి

చాలా పని చేయడం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీకు తరచుగా విసుగు మరియు నిద్ర వస్తుంది. దాని కోసం, తొలగించడానికి మార్గంగా పని మధ్య వెళ్లడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చించమని సలహా ఇస్తారు నిద్రమత్తు పని వద్ద. ఆఫీసులో నడవడానికి, టాయిలెట్‌కి వెళ్లడానికి, ఫోన్ తీయడానికి లేదా కలిసి చేస్తున్న పని గురించి చర్చించడానికి సహోద్యోగి డెస్క్‌ని సందర్శించడానికి మీరు పని నుండి లేవాలని సూచించారు. ఈ కార్యకలాపాన్ని కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు చేయడం వలన తదుపరి పని గంటల వరకు మీరు మేల్కొని ఉంటారు. ఈ వివిధ కార్యకలాపాలు చేసిన తర్వాత సంతృప్తత మరియు విసుగు అనుభూతి వెంటనే తాజాగా మారుతుంది.

3. కాఫీ తాగండి

కాఫీ తాగడం అనేది మీరు పనిలో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గం, ఇది సర్వసాధారణం. కాఫీ తాగడం ఆపడానికి ఒక మార్గం నిద్రమత్తు చాలా మంది వ్యక్తులు వెంబడించినప్పుడు చేసే పనిలో గడువు వృత్తి. మీరు వారిలో ఒకరా? కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది, తద్వారా ఇది మీ శరీరాన్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది. ఇది తరచుగా తిరిగి పట్టుకునే మార్గంగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ నిద్రమత్తు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అధికంగా కాఫీ తాగడం మంచిది కాదు. కారణం, కాఫీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట మీ నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది. వీలైతే, మీరు పనికి బయలుదేరే ముందు ఉదయం తినవచ్చు, తద్వారా మీరు పని గంటలలో ఎల్లప్పుడూ మేల్కొని ఉంటారు. మధ్యాహ్నం కాఫీ తాగడం మానుకోండి, కాబట్టి మీకు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉండదు.

4. తగినంత నీరు త్రాగాలి

కాఫీ తాగడం అధిగమించడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు నిద్రమత్తు కార్యాలయంలో, తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా తాజాగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీరు కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. ఎందుకంటే, డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఆఫీసులో పనిచేసేటప్పుడు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత కష్టమవుతుంది.

5. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి

మీరు తీసుకునే ఆహారం శరీర స్థితిపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది, మీకు ఎంత తేలికగా నిద్ర వస్తుంది మరియు అలసిపోతుంది. బాగా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం ఆఫీసులో పని చేస్తున్నప్పుడు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లేదా స్నాక్స్ మీ శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత సమతుల్యంగా ఉంచడంలో చక్కెర ఆహారాలు తినడం కంటే సహాయపడతాయి. సలాడ్‌ల రూపంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ శరీర శక్తిని పెంచుతాయి.తక్కువ సమయంలో శక్తిని పెంచడం ద్వారా పని చేస్తున్నప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మార్గంగా కాకుండా, తీపి ఆహారాలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉండవు. ఎందుకంటే షుగర్ లెవల్స్ వేగంగా తగ్గుతాయి కాబట్టి శరీరం తేలికగా నిదానంగా లేదా బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా స్నాక్స్ తినవచ్చు. ఉదాహరణకి:

• యాపిల్స్, ద్రాక్ష మరియు అరటితో సహా తాజా పండ్లు.
• గ్రానోలా, గింజలు లేదా తాజా పండ్లతో పెరుగు.
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్ డిప్‌తో చిన్న క్యారెట్లు.
• వేరుశెనగ వెన్నతో వోట్మీల్ బిస్కట్.
• కూరగాయల సలాడ్.
• ఉడకబెట్టిన గుడ్లు.

6. ప్రకాశవంతమైన గదిలో పని చేయండి

కారణం నిద్రమత్తు కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నప్పుడు పని స్థలం చీకటిగా ఉండటం వల్ల కావచ్చు. అందువల్ల, ఆఫీసులో నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి మీరు ప్రకాశవంతమైన గదిలో పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. పగటిపూట పని చేస్తున్నప్పుడు గదిలోకి వచ్చే సూర్యకాంతితో మీరు కిటికీ దగ్గర పని చేయవచ్చు. మీరు రాత్రిపూట పని చేస్తే, నిద్రపోకుండా మెలకువగా ఉండటానికి లైట్లు వేయడం మర్చిపోవద్దు.

7. ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని వినండి

ఇయర్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించి సంగీతం వినండి, తద్వారా మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు నిద్రపోరు. కొందరు వ్యక్తులు సంగీతం వింటూనే ఆఫీసు పనిని పూర్తి చేయడంలో ఎక్కువ ఉత్పాదకతను అనుభవిస్తారు. ఉత్పాదకతను పెంచడంతో పాటు, సంగీతం వినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇయర్ ఫోన్స్, ముఖ్యంగా ఉత్సాహంగా లేదా ఉల్లాసంగా ఉన్నవి, మీరు మరింత శక్తిని మరియు తక్కువ నిద్ర మరియు అలసటతో అనుభూతి చెందడంలో సహాయపడతాయి.

8. సాగదీయండి

సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం తొలగించగలదని నమ్ముతారు నిద్రమత్తు కార్యాలయంలో. మీ డెస్క్ నుండి దిగడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, కొంచెం సేపు మీ కుర్చీ నుండి లేవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ తలపై మీ చేతులను చాచండి. అప్పుడు, మీ మెడను తరలించండి లేదా మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమకు తరలించండి. ఈ వివిధ స్ట్రెచ్‌లు బిగుతుగా ఉండే శరీర కండరాలను సడలించగలవు మరియు శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహించగలవు.

9. శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఎలా తొలగించాలి నిద్రమత్తు ఇతర పని శ్వాస పద్ధతులను చేయడం. ఎలా కాదు నిద్రమత్తు పని చేస్తున్నప్పుడు శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, తద్వారా మీ ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది. మీరు శ్వాస పద్ధతులను చేయవచ్చు, తద్వారా శరీరం మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది, శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఎలా అధిగమించాలో చేయవచ్చు నిద్రమత్తు ఈ కార్యాలయంలో పని బెంచ్‌లో. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.

• మీ కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోండి, ఆపై మీ బొడ్డు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ పక్కటెముకల క్రింద, మీ కడుపుపై ​​ఒక చేతిని ఉంచండి. తరువాత, మీ ఛాతీపై మరొక చేతిని ఉంచండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపు మీ కుడి చేతిని నెట్టడానికి అనుమతించండి. మీ ఛాతీ కదలనివ్వవద్దు.
• పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపు మీ కుడి చేతిని నెట్టనివ్వండి.
• ఈ దశను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అదనంగా, మీరు శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతంగా మరియు మేల్కొలపడానికి ఇతర శ్వాస పద్ధతులను కూడా చేయవచ్చు, అవి:

• ముక్కు ద్వారా త్వరగా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు వదలండి. మీ నోరు మూసుకుని ఉండండి, కానీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ఈ దశను 3 సార్లు త్వరగా చేయండి.
• అప్పుడు, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
• దీన్ని 15 సెకన్ల పాటు చేయండి, ఆపై 1 నిమిషం (60 సెకన్లు) చేరుకోవడానికి 5 సెకన్లు జోడించండి.

10. ముఖ్యమైన నూనెలను పీల్చుకోండి

ఘాటైన వాసన మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మరింత రిఫ్రెష్‌గా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు ఒక మార్గంగా ముఖ్యమైన నూనెలను పీల్చుకోవచ్చు నిద్రమత్తు పని చేస్తున్నప్పుడు. రిఫ్రెష్ సువాసనతో అనేక రకాల ముఖ్యమైన నూనెలు, అవి పుదీనా, బేరిపండు నూనె, నిమ్మ నూనె, లేదా యూకలిప్టస్ నూనె.

11. నిద్ర

నిద్ర 5-25 నిమిషాల నిడివి ఉండాలి. నిద్రలేమి భరించలేనంతగా ఉంటే, విశ్రాంతి సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకొని దాని నుండి విముక్తి పొందేందుకు ఒక చిన్న కునుకు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రమత్తు పని వద్ద. ఇంకా ఏమిటంటే, నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శక్తిని పెంచుతాయి, తద్వారా మీరు కార్యకలాపాల తర్వాత మరింత ఉత్పాదకతను పొందవచ్చు. నిద్రవేళకు 6-7 గంటల ముందు నిద్రించడానికి తాజా సమయం అని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా సహేతుకమైన ఎన్ఎపి యొక్క వ్యవధి 5-25 నిమిషాలు. మీరు కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నట్లయితే, మీ డెస్క్‌పై కునుకు వేయమని సలహా ఇవ్వబడదు. సాధారణంగా ఉద్యోగుల విశ్రాంతి గదుల కోసం రూపొందించిన ఆఫీసు (ఏదైనా ఉంటే) సౌకర్యాలను మీరు సద్వినియోగం చేసుకుంటే మంచిది. ఆఫీస్‌లో పడుకుని నిద్రపోవడం సాధ్యం కానట్లయితే, మీరు మీ వర్క్ బెంచ్‌పై 10 నిమిషాల పాటు ఎలాంటి పరధ్యానం లేకుండా కళ్లు మూసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు కార్యకలాపాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మరింత ఫ్రెష్‌గా ఉండవచ్చు. మీలో పని చేసే వారికి రాత్రి నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి విరామాల మధ్య నిద్రపోవడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మార్పు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి రాత్రి.

ఎలా అధిగమించాలి నిద్రమత్తు ఇతర పని

మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు లేదా ఆఫీసులో పని చేస్తున్నప్పుడు నిరంతరం నిద్రపోయే అనుభూతిని కలిగి ఉండకూడదు. అందువల్ల, మీరు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం నిద్రపోకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా పాటించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకి:

• సమయానికి నిద్రించండి.
• ఉపయోగించడం మానుకోండి స్మార్ట్ఫోన్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా పడుకునే ముందు టెలివిజన్ చూడటం.
• నిద్రవేళకు దగ్గరగా కాఫీ తాగవద్దు.
• పడుకునే ముందు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• నిద్రవేళకు ముందు ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించవద్దు.

[[సంబంధిత-వ్యాసం]] మీకు రాత్రి తగినంత నిద్ర ఉంటే మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి నిద్రమత్తు ఆఫీసులో అది పని చేయదు, మీ ఫిర్యాదుకి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లడంలో తప్పు లేదు. కారణం, కొన్ని సందర్భాల్లో, నిరంతర మగత కొన్ని వ్యాధులకు సంకేతంగా ఉంటుంది. నువ్వు చేయగలవు వైద్యుడిని అడగండి ఎలా వదిలించుకోవాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్ ద్వారా నిద్రమత్తు. ద్వారా ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.