చియా విత్తనాలు సూపర్ ఫుడ్స్ అని పిలువబడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. చియా గింజల యొక్క ప్రయోజనాలు నిజానికి తమాషా కాదు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీరాన్ని సన్నబడటం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం వరకు ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ధాన్యాలు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా లేవు. చియా విత్తనాలు అధికంగా తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు.
చియా సీడ్ దుష్ప్రభావాలు మరియు ఇతర హెచ్చరికలను గమనించాలి
సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటిగా పిలవబడటం ప్రారంభించినప్పటికీ, చియా గింజల యొక్క క్రింది దుష్ప్రభావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం:
1. జీర్ణ రుగ్మతలను ప్రేరేపించే ప్రమాదం
చియా విత్తనాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారానికి మూలం. ఊహించండి, ప్రతి 28 గ్రాములలో, చియా విత్తనాలు 11 గ్రాముల ఫైబర్ను అందిస్తాయి. మనకు తెలిసినట్లుగా, డైటరీ ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు అవసరమైన పోషకం. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, అధిక ఫైబర్ వినియోగం జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్స్ చాలా వరకు దుష్ప్రభావాలు కడుపులో నొప్పి, మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం, అపానవాయువు మరియు గ్యాస్ వరకు ఉంటాయి.
కడుపునొప్పి చియా గింజల దుష్ప్రభావంగా కనిపించే ప్రమాదం ఉంది, పీచు పదార్ధాలను తగినంత నీరుతో పాటుగా తీసుకోకపోతే చాలా ఫైబర్ యొక్క ప్రభావాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఫైబర్‌తో పాటు నీరు చాలా అవసరం. క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ ఉన్న రోగుల వంటి చియా విత్తనాల యొక్క ఈ దుష్ప్రభావాలతో కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ రెండు వ్యాధులు జీర్ణవ్యవస్థలో మంటను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు రక్తస్రావం, అతిసారం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి విపరీతమైన లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థపై చియా గింజల యొక్క దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు తగినంత నీరు తీసుకోవడంతో పాటు దానితో పాటుగా కూడా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. ALA ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉంది
చియా విత్తనాలు ALA లేదా అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఒమేగా-3ని కలిగి ఉంటాయి
ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్. తగినంత తీసుకోవడంలో, ALA ఒక ముఖ్యమైన పోషకంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా మార్చబడుతుంది
docosahexaenoic ఆమ్లం (DHA) మరియు
ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) అయితే కొంత వరకు. DHA మరియు EPA సముద్రపు ఆహారంలో లభించే ఇతర రకాల ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఇక్కడ సమస్య ఉంది. ఒమేగా-3 లు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, కొన్ని అధ్యయనాలు ALA మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి. వాటిలో ఒకటి 2013లో ప్రచురితమైన పరిశీలనా అధ్యయనంలో ఉంది. ఈ అధ్యయనం ALA తీసుకోవడం మరియు తీవ్రమైన ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం మధ్య అనుబంధాన్ని సూచిస్తుంది. 288,268 మంది పురుషులు ప్రతివాదులు పాల్గొన్న పరిశోధన కూడా నిర్వహించబడింది. ALA మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన పరిశోధన ఫలితాలు ఇప్పటికీ మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఎందుకంటే, అనేక ఇతర అధ్యయనాలు దీనికి విరుద్ధంగా సూచిస్తున్నాయి, ALA తీసుకోవడం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నివేదించబడింది, జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో
క్యాన్సర్ కారణాలు మరియు నియంత్రణ. ALA మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌పై పరిశోధన ఇప్పటికీ మిశ్రమంగా ఉన్నందున, కొంత వెలుగునిచ్చేందుకు మరింత నాణ్యమైన పరిశోధన అవసరమవుతుంది. అయితే, మీరు తెలివైనవారని నిర్ధారించుకోండి మరియు చియా విత్తనాలను తీసుకోవడంలో అతిగా తీసుకోకండి.
3. కొన్ని మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు
చియా గింజల జీర్ణక్రియ దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావడమే కాకుండా, ఈ విత్తనాలు కొన్ని మందులతో కూడా సంకర్షణ చెందుతాయి. వీటిలో మధుమేహం కోసం మందులు మరియు అధిక రక్తపోటు కోసం మందులు ఉన్నాయి.
- మధుమేహం ఔషధం: మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు చియా గింజల గురించి వారి వైద్యునితో చర్చించవలసి ఉంటుంది. ఎందుకంటే చియా విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. ఇది మీరు తీసుకుంటున్న మధుమేహం మందులను సరిదిద్దడానికి దారి తీస్తుంది.
- అధిక రక్తపోటు మందులు: చియా విత్తనాలు కూడా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, చియా విత్తనాల ప్రయోజనాలు మీరు తీసుకునే అధిక రక్తపోటు మందుల ప్రభావాలను బలపరుస్తాయి. రక్తపోటు చాలా తక్కువగా ఉండకుండా ఉండటానికి, మీరు హైపర్‌టెన్షన్ మందులను కూడా ఉపయోగిస్తుంటే, చియా విత్తనాల భాగానికి సంబంధించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. కొంతమందికి అలెర్జీ ప్రమాదం
సాధారణం కానప్పటికీ, చియా విత్తనాలు కొంతమందికి ఆహార అలెర్జీలకు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. చియా విత్తనాలు వంటి ఆహారాలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు వాంతులు, అతిసారం మరియు నాలుక మరియు పెదవుల దురదలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు మొదటి సారి చియా విత్తనాలను తీసుకుంటే మరియు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను అనుభవిస్తే, మీరు వాటిని తినడం ఆపివేసి, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ రాకుండా ఉండాలంటే చియా సీడ్స్ ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి?
ఒక రోజులో ఎంత చియా సీడ్ తీసుకోవడం సురక్షితం అనే దాని గురించి ఖచ్చితమైన సూచన లేదు. అయితే, కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన సంఖ్య చాలా సహేతుకమైనది, ఇది ఒక రోజులో 20 గ్రాములు. ఈ మొత్తం దాదాపు రెండు టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం మరియు మీరు దీన్ని వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన వంటలలో కలపవచ్చు.
దుష్ప్రభావాలకు దారితీయకుండా ఉండటానికి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలు సరిపోతాయి.ముఖ్యంగా, చియా విత్తనాల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ సమస్యలను నివారించడానికి తగినంత నీటితో ఈ గింజల వినియోగంతో పాటుగా ఉండేలా చూసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
చియా విత్తనాలు అధికంగా తీసుకోవడం మరియు తెలివితక్కువది అయినట్లయితే దాని దుష్ప్రభావాలు అనుభవించవచ్చు. చియా గింజలు ఎంత మోతాదులో తినవచ్చనే దానిపై అధికారిక సూచన లేనప్పటికీ, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు సరిపోతాయి, వీటిని మీరు వివిధ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల్లో కలపవచ్చు.
స్మూతీస్, వోట్మీల్, మరియు సలాడ్లు. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఆశిస్తున్నాము!
కడుపునొప్పి చియా గింజల దుష్ప్రభావంగా కనిపించే ప్రమాదం ఉంది, పీచు పదార్ధాలను తగినంత నీరుతో పాటుగా తీసుకోకపోతే చాలా ఫైబర్ యొక్క ప్రభావాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఫైబర్‌తో పాటు నీరు చాలా అవసరం. క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ ఉన్న రోగుల వంటి చియా విత్తనాల యొక్క ఈ దుష్ప్రభావాలతో కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ రెండు వ్యాధులు జీర్ణవ్యవస్థలో మంటను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు రక్తస్రావం, అతిసారం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి విపరీతమైన లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థపై చియా గింజల యొక్క దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు తగినంత నీరు తీసుకోవడంతో పాటు దానితో పాటుగా కూడా ఉండేలా చూసుకోండి. 
దుష్ప్రభావాలకు దారితీయకుండా ఉండటానికి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలు సరిపోతాయి.ముఖ్యంగా, చియా విత్తనాల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ సమస్యలను నివారించడానికి తగినంత నీటితో ఈ గింజల వినియోగంతో పాటుగా ఉండేలా చూసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]] 
