పొడి చర్మం కలిగి ఉండటం అనేది ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకోని పరిస్థితి. పొడి చర్మం తరచుగా పొలుసులుగా, దురదగా మరియు పగుళ్లుగా మారుతుంది, ఇది చాలా బాధించేది. ఈ పరిస్థితి కూడా అనుభవించే వ్యక్తుల విశ్వాసాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. పొడి చర్మం సాధారణంగా నిర్జలీకరణం, వృద్ధాప్యం, కాలానుగుణ మార్పులు, అలెర్జీలు మరియు విటమిన్ లోపాలు వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఈ సమస్యలను అధిగమించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక డ్రై స్కిన్ విటమిన్లు ఉన్నాయి.
వివిధ రకాల పొడి చర్మం విటమిన్లు
చాలా కాలం పాటు UV కిరణాలకు గురికాకుండా ఉండటమే కాకుండా, చర్మం తేమను నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంగా చేయడానికి విటమిన్‌లతో సహా మీ రోజువారీ పోషకాహార తీసుకోవడంపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు. పొడి చర్మం కోసం మీరు తీసుకోవలసిన విటమిన్లు:
విటమిన్ E ను సప్లిమెంట్‌గా మరియు పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి సమయోచిత ఔషధంగా ఉపయోగించవచ్చు. మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు, విటమిన్ ఇ యొక్క బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, విటమిన్ E కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేస్తుంది, ఇది పొడి, ఎరుపు మరియు దురద చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇంతలో, ఫేషియల్ మాయిశ్చరైజర్‌గా సమయోచితంగా ఉపయోగించినప్పుడు, విటమిన్ ఇ చర్మం తేమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. సాధారణంగా, సాల్మన్, బటన్ మష్రూమ్‌లు, పాలు, విటమిన్ డి బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు బీఫ్ లివర్‌లో లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ చర్మ ఆరోగ్యంతో సహా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వివిధ అంశాలకు చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ డి చర్మాన్ని రక్షించడంలో, చర్మ కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో, అలాగే హానికరమైన వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా రక్షణలో మొదటి వరుసగా పనిచేసే చర్మం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు కూడా పొడి మరియు దురద కలిగించే చర్మ రుగ్మతల లక్షణాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది. 50 మంది మహిళలు పాల్గొన్న 12 వారాల చిన్న అధ్యయనం కూడా 600 IU విటమిన్ డి కలిగిన పోషకాహార సప్లిమెంట్‌తో రోజువారీ నిర్వహణ చర్మ హైడ్రేషన్‌ను పెంచుతుందని చూపించింది.
విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, చర్మ రక్షకుడు మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అద్భుతమైన పోషకం. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ చర్మం యొక్క ఆర్ద్రీకరణతో సహా చర్మ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు తద్వారా చర్మం పొడిబారడాన్ని నివారిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇతర పోషకాలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, విటమిన్ సి చర్మం తేమను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. 47 మంది పురుషులలో 6-నెలల అధ్యయనంలో 54 mg విటమిన్ సి, మెరైన్ ప్రొటీన్ మరియు ఇతర పోషకాల కలయికతో కూడిన సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే చర్మ హైడ్రేషన్ గణనీయంగా పెరుగుతుందని తేలింది. చాలా అధ్యయనాలు ఇతర పోషకాలతో విటమిన్ సి యొక్క మిశ్రమ ప్రభావాలను సూచిస్తాయి. అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పొడి చర్మాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
కొల్లాజెన్ ఆధారిత సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చర్మంపై ముడతలు తగ్గడం మరియు చర్మ హైడ్రేషన్‌ను పెంచడం వంటి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. 69 మంది స్త్రీలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 8 వారాల పాటు రోజుకు 2.5-5 గ్రాముల కొల్లాజెన్‌ను వినియోగించే పాల్గొనేవారు ప్లేసిబో సమూహం కంటే చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు ఆర్ద్రీకరణలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను కలిగి ఉన్నారు. 72 మంది స్త్రీలలో మరో 12 వారాల అధ్యయనం విటమిన్ సి మరియు జింక్‌తో పాటు 2.5 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌తో కూడిన సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవడం వల్ల చర్మ హైడ్రేషన్ గణనీయంగా పెరుగుతుందని పేర్కొంది. ఇంతలో, 2011లో 11 అధ్యయనాల సమీక్షలో 4-24 వారాల పాటు రోజుకు 2.5-10 గ్రాముల కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చర్మంలోని ఆర్ద్రీకరణ పెరుగుతుంది మరియు పొడి చర్మానికి చికిత్స చేస్తుంది.
లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్
ఈ రెండు కెరోటినాయిడ్లు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు కాబట్టి వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా జోడించాలి. లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సప్లిమెంట్స్ చర్మం తేమను పెంచుతాయని, ఇది పొడిబారకుండా చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మీరు కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆరోగ్యకరమైన గమనికQ
మీరు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొడి చర్మం కోసం విటమిన్లు పొందవచ్చు. అయితే, విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, సరైన రకం మరియు మోతాదును పొందడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత, మీకు అసౌకర్యం కలిగించే దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తే, మీరు వాటిని ఉపయోగించడం మానేయాలి.
