ఐసోటానిక్ వ్యాయామం మరియు కండరాలకు దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

మీరు ఉన్నప్పుడు a వ్యాయామశాలకు వెళ్ళేవాడు , కోర్సు వంటి వ్యాయామాలు మీకు బాగా తెలుసు బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డెడ్ లిఫ్ట్ . చాలా సాధన వ్యాయామశాల ఇవి మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు అని పిలువబడే వ్యాయామాల సమూహంలోకి వస్తాయి. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

ఐసోటానిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి

ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం అనేది డైనమిక్ వ్యాయామం, ఇది కీళ్లను కదిలేటప్పుడు కండరాలకు ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తుంది. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం అనేది స్థిరమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేసే వ్యాయామంగా కూడా అర్థం చేసుకోవచ్చు. "ఐసోటోనిక్" అనే పదం గ్రీకు భాష నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం "సమాన ఉద్రిక్తత". ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం అనేది కదలిక అంతటా స్థిరమైన (అదే) టెన్షన్ లేదా లోడ్‌ని వర్తింపజేయడం. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు మనం తరచుగా చేసే వ్యాయామాల సమూహంగా మారతాయి. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి స్క్వాట్స్ , పుష్-అప్స్ , బస్కీలు , బెంచ్ ప్రెస్ , వరకు డెడ్ లిఫ్ట్ . మీరు ఊహించినట్లుగా, పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు ఐసోటోనిక్గా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు కండరాలకు అదే లోడ్ మరియు టెన్షన్‌ను వర్తింపజేసేటప్పుడు అవి కీళ్లను కదిలిస్తాయి. ఇది ఉమ్మడి కదలికను కలిగి ఉన్నందున, ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, భంగిమలు వంటివి ప్లాంక్ , కండరాలపై భారాన్ని కలిగించే వ్యాయామం, కానీ కీళ్ల కదలికలు లేకుండా. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కండరాల పొడవును కూడా పెంచవు. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం కూడా ఐసోకినెటిక్ వ్యాయామానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఐసోకినెటిక్ అంటే "అదే వేగం". అంటే, ఐసోకినెటిక్ వ్యాయామాలు కండరాలను స్థిరమైన వేగంతో కదిలించడం కలిగి ఉంటాయి, అయినప్పటికీ దరఖాస్తు ఒత్తిడి మారవచ్చు.

ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాల వర్గీకరణ

ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలను రెండు ప్రధాన కదలికల రూపాలుగా వర్గీకరించవచ్చు, అవి కేంద్రీకృత మరియు అసాధారణమైనవి. ఏకాగ్రత ఐసోటోనిక్ వ్యాయామంలో, కండరాలు మనం చేసేంత ఎక్కువ భారానికి ప్రతిస్పందనగా తగ్గిపోతాయి. కండరపుష్టి వంకరగా ఉంటుంది . ఇంతలో, అసాధారణ ఐసోటోనిక్ వ్యాయామంలో, కండరము అనువర్తిత శక్తిని నిరోధించడం వలన పొడవుగా ఉంటుంది. ఐసోమెట్రిక్ సంకోచాలు మరియు కేంద్రీకృత ఐసోటోనిక్ సంకోచాలు కూడా కలిగి ఉన్నప్పటికీ పైలేట్స్ అసాధారణ ఐసోటోనిక్ వ్యాయామానికి ఒక ఉదాహరణ.

కండరాలు మరియు ఆరోగ్యానికి ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

పైన సూచించినట్లుగా, ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం అనేది మనం తరచుగా చేసే వ్యాయామ రకం. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం కొన్ని ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేకుండా అనేక ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు
• కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు ఉమ్మడి కదలిక యొక్క మొత్తం పరిధిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది
• గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలను "డిమాండ్ చేస్తుంది"
• శిక్షణ సమయంలో కలిగే ఒత్తిడి ఫలితంగా ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు కొత్త ఎముక నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది
• కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి మరియు దానిని బలోపేతం చేయండి
• కేలరీల బర్నింగ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వంటి సాధారణ ఆరోగ్య సూచికలను నియంత్రించడం

అయితే, పైన ఉన్న ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు కదలికలను సరిగ్గా మరియు ఖచ్చితంగా చేయాలి. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలను వర్తింపజేయడంలో ఒక కదలిక ఖచ్చితంగా శరీరానికి గాయం కలిగిస్తుంది.

ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు

ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలకు లెక్కలేనన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. మనకు తెలిసిన మరియు బహుశా మనం తరచుగా చేసే అనేక వ్యాయామాలు ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు, వీటిలో:

• స్క్వాట్
• పుష్ అప్స్
• బస్కీలు
• బెంచ్ ప్రెస్
• డెడ్ లిఫ్ట్
• బైసెప్ కర్ల్

పరుగు, చురుకైన నడక వంటి కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, స్కీ , ఈత కొట్టడానికి, ఐసోటానిక్ సంకోచాలను కూడా కలిగి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు కండరాలపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని ఉంచేటప్పుడు కీళ్లను కదిలించే వ్యాయామాలు. మనం చేసే శారీరక శ్రమలో ఎక్కువ భాగం ఐసోటానిక్ వ్యాయామం. ఐసోటోనిక్ వ్యాయామ కారకం గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్ ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంది యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ ఇది మీకు నమ్మకమైన క్రీడా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.