ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, విటమిన్ డి అనేది స్టెరాయిడ్ హార్మోన్, ఇది చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు కనిపిస్తుంది. అందుకే సన్ బాత్ తరచుగా విటమిన్ డి సరఫరాను పొందడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా సూచించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, శరీరానికి వివిధ రకాల విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి సన్ బాత్ మాత్రమే సరిపోదు. దీని వల్ల చాలా మంది విటమిన్ డి లోపాన్ని కూడా ఎదుర్కొంటారు.ముఖ్యంగా వృద్ధులు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
విటమిన్ డి రకాలు
విటమిన్ D మరియు D3 మధ్య వ్యత్యాసం గురించి ప్రజలు గందరగోళానికి గురవుతారు, విటమిన్ D2 రకం కూడా ఉంది. ఇక్కడ వివరణ ఉంది:
విటమిన్ D3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్)
మూలం గుడ్డు సొనలు మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి జంతు వనరులలో ఉంది
విటమిన్ D2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్)
మూలం అనేక రకాల మొక్కలు మరియు శిలీంధ్రాలలో ఉంది.రెండింటిలో, విటమిన్ D3 రకం రక్త స్థాయిలను పెంచడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఈ విటమిన్ కొవ్వులో కరిగేది మరియు చాలా కాలం పాటు శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇంకా, D3 యొక్క అత్యంత సరైన ఆహార వనరులు:
- కాడ్ లివర్ ఆయిల్ (15 ml): 1,360 IU 227% RDAని కలుస్తుంది
- వండిన సాల్మన్ (85 గ్రాములు): 447 IU 75% RDAని కలుస్తుంది
- ట్యూనా (85 గ్రాములు): 154 IU 26% RDAని కలుస్తుంది
- బీఫ్ కాలేయం (85 గ్రాములు): 42 IU 7% RDAని కలుస్తుంది
- పెద్ద గుడ్డు పచ్చసొన: 41 IU 7% RDAని కలుస్తుంది
- సార్డినెస్: 23 IU 4% RDAని కలుస్తుంది
పై జాబితా ఆధారంగా, అత్యంత సరైన మూలం కాడ్ లివర్ ఆయిల్. మీరు చేపలను తిన్నప్పటికీ, విటమిన్ డి వినియోగం కోసం రోజువారీ సిఫార్సులను అందుకోవడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తినవలసి ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]]
సన్ బాత్, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?
సన్ బాత్ విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మరోవైపు, సన్ బాత్ కూడా తరచుగా విటమిన్ డి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం. కారణం సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత బి కిరణాలకు చర్మం బహిర్గతం అయినప్పుడు, చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. D, మరింత ప్రత్యేకంగా విటమిన్ D3. ఆదర్శవంతంగా, మీరు చాలా సూర్యరశ్మి ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, వారానికి కొన్ని సార్లు సన్ బాత్ చేయడం వలన తగినంత విటమిన్ D3 తీసుకోవడం అందించబడుతుంది. అయితే, సూర్యరశ్మికి గురయ్యే శరీర భాగాలు ముఖం మరియు చేతులే కాకుండా చాలా వరకు ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మంచి సన్ బాత్ సమయం ప్రకారం సన్ బాత్ 5-15 నిమిషాల మధ్య మాత్రమే పడుతుంది. ఎల్లప్పుడూ సన్స్క్రీన్ లేదా ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు
సన్స్క్రీన్ అకాల వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి సూర్యునిలో ప్రతిసారీ. పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులు ప్రాప్యతను పొందగల లేదా వారానికి 1-3 సార్లు సూర్యరశ్మి చేయడానికి సమయం ఉన్న కొద్దిమందికి మాత్రమే అనువైనవి కావచ్చు. కాకపోతే, D3 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం చాలా కీలకం.
విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు
విటమిన్ డి లోపం అత్యంత సాధారణమైనది. వాస్తవానికి, గుండెపోటు చరిత్ర కలిగిన 96% మంది వ్యక్తులు కూడా విటమిన్ డి లోపంతో ఉన్నట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. నిజానికి, ఇది కనిపించడానికి సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాల్లోని పిల్లలలో అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి రికెట్స్, పిల్లలలో ఎముకల పెరుగుదల రుగ్మత వలన కలిగే వ్యాధి. రికెట్స్ ఉన్న వ్యక్తులు పెళుసుగా మరియు మృదువైన ఎముకలను కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, విటమిన్ డి లోపం ఎముక నష్టం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఎముక సాంద్రత తగ్గడం మరియు వృద్ధులలో పగుళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు, టైప్ 1 మరియు 2 మధుమేహం, క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం మరియు మధుమేహం వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని సూచించే అనేక అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి.
మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్. అన్నింటికంటే చెత్తగా, తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోకపోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవిత కాలాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆదర్శవంతమైన విటమిన్ డి అవసరాన్ని తెలుసుకోండి
శరీరంలో విటమిన్ డి లోపిస్తే రక్తంలో దాని స్థాయిని కొలవడం ఒక్కటే మార్గం. వైద్య సిబ్బంది దానిని కొలవడానికి కాల్సిఫెడియోల్ మెటాబోలైట్లను ఇస్తారు. ఫలితం 12 ng/ml కంటే తక్కువ ఉంటే, అది లోపం ఉందని అర్థం. మరోవైపు, 20 ng/ml కంటే ఎక్కువ స్థాయిలు సరిపోతాయని భావిస్తారు. అయితే, నిపుణులు వ్యాధిని నివారించడానికి ఆదర్శ లక్ష్యం 30 ng/ml కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారు. అదే సమయంలో, రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సుల ఆధారంగా, ఇక్కడ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
- 0-12 నెలల శిశువులు: 400 IU
- పిల్లల నుండి పెద్దలు (1-70 సంవత్సరాలు): 600 IU
- వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు: 800 IU
ఫలితాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, విటమిన్ D3తో అనుబంధం D2 కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. క్యాప్సూల్ రూపంలో సప్లిమెంట్ల రకాలు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పోషకాహారం ఒకదానితో ఒకటి పరస్పరం ఆధారపడి పనిచేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఒక రకమైన విటమిన్ సరఫరా పెరిగినప్పుడు, అది ఇతర పోషక అవసరాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. కొందరు పరిశోధకులు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు కలిసి పనిచేస్తాయని పేర్కొన్నారు. అందువల్ల, విటమిన్ డి3 సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు మీరు విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ కె తీసుకోవడం కూడా పెంచాలి. మరోవైపు, మెగ్నీషియం రూపంలో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం కూడా విటమిన్ D యొక్క పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ D యొక్క అధిక మోతాదు గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది చాలా అరుదు. రోజుకు 4,000 IU వరకు వినియోగం ఇప్పటికీ సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
సన్ బాత్ విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మరోవైపు, సన్ బాత్ కూడా తరచుగా విటమిన్ డి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం. కారణం సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత బి కిరణాలకు చర్మం బహిర్గతం అయినప్పుడు, చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. D, మరింత ప్రత్యేకంగా విటమిన్ D3. ఆదర్శవంతంగా, మీరు చాలా సూర్యరశ్మి ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, వారానికి కొన్ని సార్లు సన్ బాత్ చేయడం వలన తగినంత విటమిన్ D3 తీసుకోవడం అందించబడుతుంది. అయితే, సూర్యరశ్మికి గురయ్యే శరీర భాగాలు ముఖం మరియు చేతులే కాకుండా చాలా వరకు ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మంచి సన్ బాత్ సమయం ప్రకారం సన్ బాత్ 5-15 నిమిషాల మధ్య మాత్రమే పడుతుంది. ఎల్లప్పుడూ సన్స్క్రీన్ లేదా ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు సన్స్క్రీన్ అకాల వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి సూర్యునిలో ప్రతిసారీ. పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులు ప్రాప్యతను పొందగల లేదా వారానికి 1-3 సార్లు సూర్యరశ్మి చేయడానికి సమయం ఉన్న కొద్దిమందికి మాత్రమే అనువైనవి కావచ్చు. కాకపోతే, D3 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం చాలా కీలకం. 
