ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తరచుగా చేసే కార్యకలాపాలలో నిద్ర ఒకటి మరియు వాస్తవానికి ఆరాధన ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, సహూర్ తర్వాత నిద్రపోవడం సిఫారసు చేయని నిద్రవేళ ఉంది. సహూర్ తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్య నిశ్శబ్దంగా దాగి ఉండవచ్చు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు చురుకుగా ఉండటం అనేది సుహూర్ తర్వాత ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోవాలనుకోకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గం. అదనంగా, సంతృప్తి కారణంగా కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి మీరు మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
సహూర్ తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
సాధారణంగా, మీరు భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య మూడు గంటల సమయం కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి మరియు చిన్న ప్రేగులలోకి ప్రవేశించడానికి సమయాన్ని ఇస్తారు. ఈ విరామం ఇవ్వడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా రాకుండా ఉంటాయి. సహూర్ తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల తలెత్తే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి
సహూర్ తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల మీ కడుపులోని విషయాలు అన్నవాహికలోకి రిఫ్లక్స్ (పైకి) వచ్చేలా చేస్తాయి. ఫలితంగా, మీరు అనుభవించే ప్రమాదం ఉంది
గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) . GERDని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కనిపించే లక్షణాలు గొంతు గడ్డలు, వికారం మరియు గుండెల్లో మంట (కాలిపోవడం వంటి ఛాతీ నొప్పి). సుహూర్ తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలతో పాటు, మీరు తినే ఆహారం ద్వారా GERD కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది. సుహూర్ వద్ద కాఫీ, కొవ్వు పదార్ధాలు, మసాలా ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు శీతల పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి.
సహూర్ తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.సుహూర్ తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలు అజీర్ణం మరియు అల్సర్లు. మీ కడుపు గ్యాస్‌తో నిండిపోతుంది మరియు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. ఇలాగే వదిలేస్తే, మీరు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు. సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర సమయాన్ని నిర్ధారించుకోవడంతో పాటు, మీరు తెల్లవారుజామున తినేవాటిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఎక్కువగా తినకండి. తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలు తీర్చబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా ఉండండి. మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి మరియు మీ జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ సుహూర్ మెనూలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా జోడించవచ్చు. తృణధాన్యాలు, వోట్స్, ధాన్యపు రొట్టెలతో సహా కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు; అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, యాపిల్స్, బంగాళదుంపలు, బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలకు. ఆకలిని తగ్గించేటప్పుడు ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తగినంత ప్రోటీన్‌ను తినేలా చూసుకోండి. కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ నుండి దాదాపు 30 శాతం కేలరీలను తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిట్కాలు
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవద్దు
మీ ఉపవాసాన్ని సహేతుకమైన భాగాలలో విరమించుకోవడం మంచిది.సహూర్ తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం ప్రమాదకరం మాత్రమే కాదు, సుహూర్ వద్ద ఎక్కువగా తినడం మరియు ఉపవాసం విరమించడం కూడా రంజాన్ సమయంలో మానుకోవాలి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇఫ్తార్ కోసం చాలా ఆహారాన్ని కోరుకోవచ్చు. ఈ కోరికను ప్రతిఘటించండి మరియు ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు వెర్రిపోకండి. మీరు సహేతుకమైన భాగాలను తినడం కొనసాగించారని నిర్ధారించుకోండి. కారణం ఏమిటంటే, ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు, తద్వారా ఇది కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినండి. భాగం కూడా అతిగా లేదు. బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా పూర్తి చేస్తుంది మరియు ఆకలి ఆవిర్భావాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన దానితో ఉపవాసాన్ని విరమించండి
తీపి మరియు నూనెతో కూడిన ఆహారంతో ఉపవాసాన్ని విరమించే బదులు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవాలి. ఇఫ్తార్ వచ్చినప్పుడు, కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీకు ఏదైనా తీపి కావాలంటే, మీరు పండ్ల రసం తాగవచ్చు, తాజా పండ్లు లేదా ఖర్జూరం తినవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు అదనపు కేలరీలను అంచనా వేయడానికి చక్కెర జోడించిన పండ్ల రసాలను తాగవద్దు.
3. వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి, మీరు ఉపవాసం మరియు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ క్రీడలు చేయవచ్చు. ఉపవాస సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం యోగా వంటి తేలికపాటి తీవ్రతతో వ్యాయామం,
సాగదీయడం , లేదా కాలినడకన. ఉదయం సహూర్ తర్వాత మరియు 1-2 ఉపవాసం విరమించే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మంచి నిద్ర నమూనాను ఉంచండి
రంజాన్ సందర్భంగా నిద్ర విధానాలు స్వల్ప మార్పును అనుభవిస్తాయి. ఆరాధనను పెంచుకోవడానికి మీరు సహూర్ కోసం త్వరగా మేల్కొలపమని మరియు తరువాత నిద్రించాలని సూచించారు. రంజాన్ మొదటి రోజుల్లో శరీరం సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఖాళీ సమయంలో తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] రంజాన్‌లో ఉపవాసం ఉండడం వల్ల ప్రతిఫలం పొందడమే కాకుండా, మీరు దానిని సరిగ్గా ఆచరించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటిస్తే శరీరానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు సహూర్ తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మంచి అలవాట్ల గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
సహూర్ తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.సుహూర్ తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలు అజీర్ణం మరియు అల్సర్లు. మీ కడుపు గ్యాస్‌తో నిండిపోతుంది మరియు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. ఇలాగే వదిలేస్తే, మీరు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు. సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర సమయాన్ని నిర్ధారించుకోవడంతో పాటు, మీరు తెల్లవారుజామున తినేవాటిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఎక్కువగా తినకండి. తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలు తీర్చబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా ఉండండి. మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి మరియు మీ జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ సుహూర్ మెనూలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా జోడించవచ్చు. తృణధాన్యాలు, వోట్స్, ధాన్యపు రొట్టెలతో సహా కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు; అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, యాపిల్స్, బంగాళదుంపలు, బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలకు. ఆకలిని తగ్గించేటప్పుడు ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తగినంత ప్రోటీన్‌ను తినేలా చూసుకోండి. కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ నుండి దాదాపు 30 శాతం కేలరీలను తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. 
మీ ఉపవాసాన్ని సహేతుకమైన భాగాలలో విరమించుకోవడం మంచిది.సహూర్ తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం ప్రమాదకరం మాత్రమే కాదు, సుహూర్ వద్ద ఎక్కువగా తినడం మరియు ఉపవాసం విరమించడం కూడా రంజాన్ సమయంలో మానుకోవాలి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇఫ్తార్ కోసం చాలా ఆహారాన్ని కోరుకోవచ్చు. ఈ కోరికను ప్రతిఘటించండి మరియు ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు వెర్రిపోకండి. మీరు సహేతుకమైన భాగాలను తినడం కొనసాగించారని నిర్ధారించుకోండి. కారణం ఏమిటంటే, ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు, తద్వారా ఇది కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినండి. భాగం కూడా అతిగా లేదు. బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా పూర్తి చేస్తుంది మరియు ఆకలి ఆవిర్భావాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. 
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి, మీరు ఉపవాసం మరియు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ క్రీడలు చేయవచ్చు. ఉపవాస సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం యోగా వంటి తేలికపాటి తీవ్రతతో వ్యాయామం, సాగదీయడం , లేదా కాలినడకన. ఉదయం సహూర్ తర్వాత మరియు 1-2 ఉపవాసం విరమించే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 
