వ్యతిరేక గురక సాధనాల కోసం వేటాడేటప్పుడు, దుకాణంలో
ఆన్ లైన్ లో ఫీచర్లతో అనేక ఎంపికలు కనిపిస్తాయి మరియు ధరలు మారుతూ ఉంటాయి. చాలా వరకు ముక్కు ప్రాంతానికి జోడించబడిన సాధనం రూపంలో ఉంటాయి (
ముక్కు క్లిప్‌లు ) లేదా గడ్డం (
గడ్డం పట్టీ ) తద్వారా గురక ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ ప్రభావవంతంగా ఉన్నా లేదా కాకపోయినా, ఖచ్చితమైన హామీ లేదు. యాంటీ-స్నోరింగ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించి శ్వాస మార్గము యొక్క సారూప్యత నీటి గొట్టం వలె ఉంటుంది. నీటిని ఆన్ చేసినప్పుడు కానీ గొట్టం యొక్క వ్యాసం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, నీరు వేగంగా బయటకు వచ్చి విడిపోతుంది. శ్వాస కూడా అంతే. మూసుకుపోయిన ముక్కు వంటి శ్వాసకోశంలో కొంత భాగం ఉంటే, గాలి ఇరుకైన మార్గం గుండా వెళుతుంది, దీనివల్ల గురక వస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఎవరైనా గురక పెట్టడానికి కారణం ఏమిటి?
వాస్తవానికి, గొంతులోని కణజాలంలో కంపనం ఉన్నందున గురక లేదా గురక ఏర్పడుతుంది. ముఖ్యంగా నిద్రలో శ్వాసకోశంలోని కండరాలు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. ఈ కంపనం నాలుక యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న ప్యాలెట్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, వారు సహజంగా నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు, తద్వారా గురక వస్తుంది. రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు నోరు తెరిచినప్పుడు, దిగువ దవడ మరియు నాలుక వెనక్కి పడిపోతాయి, తద్వారా గొంతులోకి గాలికి అంతరాయం ఏర్పడుతుంది.
గురక నిరోధక పరికరాల వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
మార్కెట్‌లోని యాంటీ-స్నోరింగ్ పరికరాలు ఎవరైనా గురకను ఆపడానికి వైద్యపరంగా నిరూపించబడ్డాయి. కొందరు ముక్కు ద్వారా గాలి ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా పని చేస్తారు, కాబట్టి గురక జరగదు. అయితే, ఉపయోగం
గడ్డం పట్టీ గురక నిరోధక పరికరంగా సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దవడ స్థానం మరింత స్థిరంగా ఉంటుందనేది నిజం. అయితే, సైడ్ ఎఫెక్ట్ ఏమిటంటే, వ్యక్తి నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, అది కష్టంగా మారుతుంది. రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కష్టపడాల్సి వస్తే అది ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. ఏ యాంటీ-స్నోరింగ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించినా, దానిని ఈ రంగంలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుడు లేదా వైద్య నిపుణులు సమీక్షించాలి. ఎవరికైనా గురక లేదా గురక చేసే అలవాటును ఎప్పుడూ తక్కువగా అంచనా వేయకండి, ప్రత్యేకించి ఇలాంటి ఇతర లక్షణాలు ఉంటే:
- నాణ్యత లేని నిద్ర
- తరచుగా ఆశ్చర్యంతో మేల్కొలపండి
- ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మూత్ర విసర్జన చేయడం
- తెలియకుండానే పళ్లు కొరుక్కుంటున్నారు
- రాత్రిపూట విపరీతమైన చెమట
- ఉదయం తలనొప్పి
- పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది
- జ్ఞాపకశక్తితో సమస్యలు
- డిప్రెషన్
- అధిక రక్త పోటు
- మధుమేహం
ఎవరైనా బాధపడితే మరింత దారుణంగా ఉంటుంది
స్లీప్ అప్నియా , ఇది నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శ్వాస తరచుగా ఆగిపోయే పరిస్థితి. బాధపడేవాడు
స్లీప్ అప్నియా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, వైద్యపరమైన బాధ్యత లేని యాంటీ-స్నోరింగ్ పరికరాలపై ఆధారపడే బదులు, సహజమైన గురక-ఆపే చికిత్సను ప్రయత్నించడం మంచిది.
సాధనాలు లేకుండా గురకతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
గురక నిరోధక సాధనాలపై ఆధారపడే బదులు, నిపుణుల సిఫార్సుల ప్రకారం గురకను వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ మరికొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. స్లీపింగ్ పొజిషన్ మార్చడం
సుపీన్ స్లీపింగ్ పొజిషన్ నాలుక యొక్క ఆధారాన్ని గొంతు వైపుకు లాగడానికి అవకాశం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రలో కంపించే ధ్వనిని కలిగిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ వైపు మీ నిద్ర స్థానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వగల పెద్ద శరీర-పరిమాణ దిండును ఉంచండి. ఇంకా, మంచాన్ని తల ఎత్తుగా ఉంచండి. ఈ స్థానం గురకను నిరోధించేటప్పుడు వాయుమార్గాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మరోవైపు, కొన్నిసార్లు ఈ స్థానం మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది.
2. బరువు తగ్గండి
సమస్యకు మూలం నిద్రించే స్థానం కాకపోతే, ట్రిగ్గర్ ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు కావచ్చు. ఒక వ్యక్తి బరువు పెరిగినప్పుడు గురక పెట్టడం ప్రారంభిస్తే మరియు అది ఇంతకు ముందెన్నడూ జరగనట్లయితే, అతని ఆదర్శ బరువును తిరిగి పొందడానికి జీవనశైలిని అనుసరించాల్సిన సమయం ఇది. మెడ చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలు ఉండటం గొంతు యొక్క అంతర్గత వ్యాసాన్ని కుదించవచ్చు. పర్యవసానంగా, రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు గురక వస్తుంది.
3. నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, నాణ్యమైన నిద్ర ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత. ప్రతి రాత్రి 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం చాలా అలసిపోయి నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉండకండి. ఇది జరిగినప్పుడు, గొంతు కండరాలు వదులుగా మారతాయి, తద్వారా అవి గురకకు గురవుతాయి.
4. వెచ్చని స్నానం చేయండి
పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది వాయుమార్గాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, ఉప్పు నీటి స్నానం కూడా ఉంచండి. ఇది శ్వాసనాళాలను తెరవడానికి మరియు నిద్రలో గురకను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. దిండ్లు మార్చడానికి సమయం
మీ దిండ్లు మరియు షీట్ల శుభ్రతను తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా కాలం పాటు భర్తీ చేయకపోతే, ఒక వ్యక్తి గురకకు కారణమయ్యే బెడ్ బగ్స్ లేదా ఇతర అలెర్జీ కారకాలు ఉండవచ్చు. దాని కోసం, దిండ్లు మరియు బెడ్ నారను క్రమం తప్పకుండా మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
6. శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి
తగినంతగా తాగడం ద్వారా శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉండేలా చూసుకోవడం కూడా గురకను నివారించడానికి ఒక మార్గం. శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, నాలుక యొక్క ముక్కు మరియు అంగిలిలోని స్రావాలు మందంగా మారుతాయి. దీనివల్ల గురక ఎక్కువవుతుంది. అందుకోసం తగినన్ని నీళ్లు తాగేలా చూసుకోవాలి. ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా నివారించండి. పైన పేర్కొన్న కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ సహజ చికిత్సలు ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే గురక నిరోధక సాధనాల వంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు. ప్రతిరోజూ మీతో పడుకునే భాగస్వామి లేదా ఇతర వ్యక్తులు ఉంటే, ప్రయత్నించిన తర్వాత ఏదైనా తేడా ఉందా అని అడగండి.
