జర్నలింగ్ వివిధ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఉపయోగించే డైరీ లేదా జర్నల్‌ను ఉంచడం అలవాటు.
జర్నలింగ్ భావోద్వేగాలను సానుకూల మార్గంలో ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ జర్నల్ లేదా డైరీని వ్రాసేటప్పుడు మీరు మీతో సంభాషణ కూడా చేసుకోవచ్చు. మరోవైపు,
జర్నలింగ్ ఇతరులచే తీర్పు ఇవ్వబడకుండా స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మార్గం. కాబట్టి, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి జర్నలింగ్ అలవాటు కూడా ఒక మార్గం.
ప్రయోజనం జర్నలింగ్
మీరు ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా ఆందోళన భావాలతో పోరాడుతున్నట్లయితే; జర్నలింగ్ అనేది ప్రయోజనాలను తెచ్చే అలవాటు.
జర్నలింగ్ మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ అలవాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని ప్రయోజనాలు
జర్నలింగ్ మానసిక ఆరోగ్యం, సహా:
- ఇతరులతో సంబంధాలలో వివాదాలతో సహా సమస్యలను మరింత సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే స్పష్టత మరియు దృష్టిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడటానికి అవకాశాలను అందిస్తుంది.
- ఇతర వ్యక్తుల కంటే మీ భయాలు, సమస్యలు మరియు చింతలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను రోజువారీ ప్రాతిపదికన ట్రాక్ చేయండి, తద్వారా మీరు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించవచ్చు మరియు వాటికి మెరుగైన చికిత్స చేయడం నేర్చుకోవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ మానసిక పునరుద్ధరణకు మెట్టు రాళ్లను ప్లాన్ చేయండి మరియు సృష్టించండి.
- మీపై మరియు చేతిలో ఉన్న సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి స్థలం మరియు సమయాన్ని ఇవ్వండి.
- గతాన్ని వీడటానికి మరియు వీడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీతో సానుకూల సంభాషణను సృష్టించండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి.
- మీ మనస్తత్వం మరియు ప్రవర్తన యొక్క స్పష్టమైన వీక్షణను అందిస్తుంది.
ప్రయోజనం
జర్నలింగ్ పైన పేర్కొన్నవి మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును సృష్టించగలదు మరియు కృతజ్ఞతను పెంచుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
చేయడానికి మార్గం జర్నలింగ్
ప్రయోజనం
జర్నలింగ్ మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందుతారు.
జర్నలింగ్ సంక్లిష్టంగా లేదు, మీరు ఈ క్రింది దశలను చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు:
1. మీకు కావలసిన పత్రికను నిర్ణయించండి
మీరు ఎంచుకోగల అనేక రకాల జర్నల్‌లు ఉన్నాయి, అవి:
- సాధారణ డైరీ
- లోతైన ఆలోచనల జర్నల్
- మార్నింగ్ జర్నల్
- కృతజ్ఞతా పత్రిక
- ఒక వాక్యం జర్నల్.
అత్యంత అనుకూలమైన మరియు ఉపయోగించడానికి సౌకర్యవంతమైన జర్నల్ రకాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మీ స్వంత జర్నల్ రకాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు, మీరు దానిని ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు.
2. ప్రతి రోజు వ్రాయండి
ఇది కేవలం ఒక వాక్యమే అయినా, చేయండి
జర్నలింగ్ క్రమం తప్పకుండా ప్రతి రోజు. ఈ కార్యాచరణ రోజువారీ జర్నల్‌ను ఉంచే కొత్త అలవాటును ఏర్పరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
- ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ తేదీని వ్రాయడం మర్చిపోవద్దు జర్నలింగ్. మీరు మరొక సమయంలో తిరిగి వచ్చి గతాన్ని ప్రతిబింబించవచ్చు లేదా జ్ఞాపకం చేసుకోవచ్చు. ఇది వ్రాయడానికి ముందు మీ మనస్సు మరియు మీ మనస్సును సిద్ధం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఉపయోగించవచ్చు టైమర్ పరిమిత సమయం వరకు మీ ఆలోచనలను బలవంతం చేయడంలో సహాయపడటానికి. 20 నిమిషాలు సరైన సమయం. 20 నిమిషాలు గడిచిన తర్వాత, రాయడం ఆపండి.
- మీ మానసిక స్థితికి అనుగుణంగా మీకు కావలసినది వ్రాయండి. మీ మనస్సులో మరియు అనుభూతిలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని పోయాలి. వ్యాకరణం, రాత పద్ధతుల గురించి పెద్దగా ఆలోచించాల్సిన పనిలేదు. అప్పుడే మీకు అనిపించిన దాన్ని అక్కడక్కడ చిందించు.
- మీరు ఇంకా ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియక గందరగోళంగా ఉంటే, మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేసుకోవడానికి ముందుగా మీరు జర్నల్‌లో డూడుల్ చేయవచ్చు.
3. మీ కోసం ఒక పత్రికను ఉంచండి
జర్నలింగ్ ఇది ఇతరులతో పంచుకోవలసిన అవసరం లేని మీ స్వంత రహస్యంగా ఉండాలి. ఇది మీకు భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుంది కాబట్టి మీరు వ్రాయాలనుకుంటున్న దాన్ని పరిమితం చేయవద్దు.
4. జర్నల్ ఎంట్రీలను మళ్లీ చదవండి
మీరు రాయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ జర్నల్ ఎంట్రీలను మళ్లీ చదవడం మంచిది.
జర్నలింగ్ మీ లోతైన భయాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్యక్తపరచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడం గొప్ప మార్గం. అంతేకాకుండా, చేస్తున్నారు
జర్నలింగ్ రోజూ మీరు జీవితంలో క్రమాన్ని అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. క్షణం ప్రయోజనాన్ని పొందండి
జర్నలింగ్ సడలింపుగా. మీరు కార్యకలాపాలను సృష్టించడానికి మీకు ఇష్టమైన పానీయంతో పాటు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు
జర్నలింగ్ మీకు సంతోషకరమైన సమయం. మీకు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
