ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్స్
పైన చెప్పినట్లుగా, ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం తగినంతగా తీసుకోకపోతే, శరీరం ఎముకలు మరియు దంతాలలో కాల్షియంను దొంగిలిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఎముక నష్టం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెనోపాజ్‌కు చేరుకున్న స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న సమూహాలలో ఒకరు. కాబట్టి ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, చాలా మంది వైద్యులు వృద్ధ మహిళలకు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.మీకు కింది పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కూడా పరిగణించవచ్చు:
- శాకాహారి ఆహారం మీద
- అధిక ప్రోటీన్ లేదా అధిక సోడియం ఆహారాన్ని అనుసరించండి. ఈ ఆహారం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం ఎక్కువగా బయటకు వచ్చేలా చేస్తుంది.
- క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వంటి కాల్షియంను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉండండి
- చాలా కాలం పాటు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ తీసుకుంటున్నారు
- బోలు ఎముకల వ్యాధి కలిగి ఉండటం
మీ వైద్యుడు సూచించే కాల్షియం సప్లిమెంట్ల ఎంపిక
క్యాల్షియం సప్లిమెంట్లు మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, లిక్విడ్‌లు, పౌడర్‌ల వంటి అనేక రూపాల్లో వస్తాయి. ఏదేమైనప్పటికీ, భాగస్వామ్య భాగాల నుండి అంచనా వేయడానికి, రెండు రకాల కాల్షియం సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి, అవి:1. కాల్షియం కార్బోనేట్
కాల్షియం కార్బోనేట్ 40% మూలకమైన కాల్షియంను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది కాల్షియం భర్తీకి అత్యంత తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మరియు విస్తృతంగా లభ్యమయ్యే రూపం. కాల్షియం మూలకం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, కాల్షియం కార్బోనేట్ గ్యాస్, అపానవాయువు మరియు మలబద్ధకం వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. భోజనం తర్వాత కాల్షియం కార్బోనేట్ తీసుకోవాలని మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయవచ్చు.2. కాల్షియం సిట్రేట్
కాల్షియం కార్బోనేట్ సప్లిమెంట్లకు విరుద్ధంగా, కాల్షియం సిట్రేట్ అనేది కాల్షియం సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ఖరీదైన రూపం. ఈ సప్లిమెంట్‌లో కాల్షియం యొక్క తక్కువ మూలకం ఉంది, ఇది దాదాపు 21%. కాల్షియం సిట్రేట్ శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఆహారంతో లేదా ఆహారం లేకుండా తీసుకోవచ్చు.ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలు
కొన్ని సమూహాలకు కాల్షియం సప్లిమెంట్ల యొక్క అనేక సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలు, రూపంలో:1. మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళల్లో ఎముకల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది
రుతువిరతి అనుభవించిన స్త్రీలు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గిన ఫలితంగా ఎముక ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు. ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న మొదటి రెండు సంవత్సరాలలో ఈ ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.2. శరీరంలో కొవ్వును నియంత్రించే అవకాశం
ఈ సంభావ్య ప్రయోజనం చాలా అరుదుగా వినబడవచ్చు, కానీ కాల్షియం సప్లిమెంట్ల వినియోగం శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఎందుకంటే, తక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడం అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మరియు కొవ్వు శాతంతో ముడిపడి ఉందని అనేక అధ్యయనాలు నివేదించాయి. లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన న్యూట్రిషన్ జర్నల్ నివేదించబడింది, 600 mg కాల్షియం మరియు 125 IU విటమిన్ డిని వినియోగించిన స్థూలకాయంతో ప్రతివాదులు ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయారని నివేదించారు - దానిని తీసుకోని ప్రతివాదుల కంటే. శరీరం ద్వారా దాని శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి విటమిన్ డితో పాటు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.3. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు
లో ప్రచురించబడిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, కాల్షియం - పాల ఉత్పత్తులు మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి - పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని నివేదించబడింది. మునుపటి అధ్యయనాలు కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను కనుగొన్నాయి.కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
శరీరానికి ప్రయోజనాలతో పాటు, కాల్షియం సప్లిమెంట్లు అనేక సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు:- గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
- కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- రక్తప్రవాహంలో కాల్షియం స్థాయిలు పెరగడం (హైపర్‌కాల్సెమియా)
కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు హెచ్చరికలు
కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి. ఈ హెచ్చరికలలో ఇవి ఉన్నాయి:1. అతిగా చేయవద్దు
కాల్షియంతో సహా ఏదైనా ఎక్కువ తీసుకోవడం మంచిది కాదు. మొత్తంమీద, పెద్దలకు ఒక రోజులో 1,000 mg కాల్షియం అవసరం. ఈ మొత్తాన్ని 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు, అలాగే 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు 1,200 mg కి పెంచవచ్చు. మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లతో సహా ఏవైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా వద్దా అనే విషయాన్ని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించగలరు, అలాగే అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు. మీ వైద్యుడు మీ కాల్షియం మోతాదును విభజించమని కూడా సూచించవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని భయపెట్టకూడదు. అధిక కాల్షియం వినియోగం మలబద్ధకం, హైపర్‌కాల్సెమియా మరియు ఇతర ఖనిజాలను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది వంటి అనేక రకాల సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.2. ఔషధ పరస్పర చర్యలకు సంబంధించిన హెచ్చరికలు
కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవలసిన మరో కారణం ఇతర ఔషధాలతో పరస్పర చర్యల ప్రమాదం. యాంటీబయాటిక్స్ మరియు ఐరన్ వంటి కొన్ని ఔషధాల శోషణలో కాల్షియం జోక్యం చేసుకోవచ్చు. దాని శోషణలో, కాల్షియం ఇనుము, జింక్ మరియు మెగ్నీషియంతో పోటీపడుతుంది. పైన పేర్కొన్న ఖనిజాలలో మీకు లోపం ఉంటే ఆహారం మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్ల వినియోగం గురించి మీ వైద్యునితో చర్చించండి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి కాల్షియం పొందండి ఇతర పోషకాల వలె, కాల్షియం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి. మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు, తద్వారా కాల్షియం తీసుకోవడం నెరవేరుతుంది:
- చీజ్ మరియు పెరుగుతో సహా పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు
- సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్ వంటి ఎముకలు ఉన్న క్యాన్డ్ ఫిష్
- కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, బచ్చలికూర మరియు కాలేతో సహా కొన్ని ఆకు కూరలు
- ఎడమామ్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు టోఫు
- కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
జున్ను మరియు పాలు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు [[సంబంధిత కథనాలు]] 
