వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం యొక్క ప్రాముఖ్యత, దానిని మిస్ చేయవద్దు

చాలా మంది తరచుగా వ్యాయామం తర్వాత కూల్-డౌన్ దశను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. నిజానికి, ఈ ఒక దశ శరీరానికి మేలు చేసే అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, ఇప్పుడు చల్లబరచడం అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం తర్వాత కూల్ డౌన్ సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఆ కార్యకలాపాలు ఏమిటి?

చల్లబరచడానికి చేయదగిన కార్యకలాపాలు

ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇబ్బంది పడనవసరం లేదు, వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడానికి అనేక సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. నిర్వహించగల కార్యకలాపాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామం సమయంలో ఉద్యమం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం

మీరు మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను ముగించే ముందు, కదలిక వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొన్ని నిమిషాల పాటు ఖర్చు చేసే శక్తిని తగ్గించండి. అందువలన, శరీరం స్వయంచాలకంగా శీతలీకరణ ప్రక్రియను అనుభవిస్తుంది.

2. జాగింగ్, చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్

మీరు వ్యాయామం తర్వాత కూలింగ్ డౌన్‌గా బ్రిస్క్ వాక్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత కూల్ డౌన్‌గా మీరు చేసే మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసిన కొన్ని నిమిషాల తర్వాత జాగింగ్, బ్రిస్క్ వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్. అయినప్పటికీ, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం కంటే కార్యాచరణ తక్కువ తీవ్రతతో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

3. సాగదీయడం

సాగదీయడానికి ఉత్తమ సమయం లేదా సాగదీయడం శీతలీకరణ సమయంలో ఉంది. సాగదీయడం మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, వాటిని విశ్రాంతి స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి మరియు వశ్యత లేదా వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు అలసిపోయిన తర్వాత, మీరు సాధారణంగా మీ వ్యాయామం తర్వాత శీతలీకరణను దాటవేయడానికి శోదించబడతారు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి వచ్చేలా చేస్తుంది

స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా కార్డియోవాస్కులర్ యాక్టివిటీస్ అంటే రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఏరోబిక్స్, మీ హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది. శీతలీకరణ మీ హృదయ స్పందన రేటును మళ్లీ సాధారణీకరిస్తుంది.

• శ్వాసను నియంత్రించండి

వ్యాయామం కారణంగా మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీ శ్వాస కూడా వేగంగా మారుతుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కేలరీలు బర్న్ అవుతున్నాయనడానికి ఇది సంకేతం. శీతలీకరణ మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు శ్వాస క్రమంగా అదే లయకు తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది.

• మైకము లేదా మూర్ఛను నివారించండి

వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం వలన శరీర పెద్ద కండరాలలో రక్త ప్రవాహం కారణంగా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు అకస్మాత్తుగా ఆగిపోయినప్పుడు సంభవించే మైకము మరియు మూర్ఛను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• కండరాల తయారీకి సహాయపడుతుంది

శీతలీకరణ ప్రక్రియ శరీరం యొక్క కండరాలను తదుపరి శిక్షణా సెషన్ కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మరుసటి రోజు లేదా భవిష్యత్తులో కొంత సమయం వరకు.

వ్యాయామం తర్వాత చేయవలసిన ఇతర కార్యకలాపాలు

శీతలీకరణతో పాటు, వ్యాయామం తర్వాత చేయవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ చర్యలు ఫలితాన్ని గరిష్టంగా చేయగలవు, శక్తిని కాపాడతాయి మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించగలవు.

• త్రాగండి

నీరు త్రాగడం ద్వారా కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించండి వ్యాయామం తర్వాత మీ కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను తిరిగి నింపడం వలన వశ్యతను పెంచుతుంది, శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించవచ్చు. మీరు సుమారు 500 ml నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, పొటాషియం మరియు సోడియం కలిగిన ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు కూడా కండరాల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

వ్యాయామం చేసిన 45 నిమిషాల తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కండరాల శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడం మరియు రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ శక్తి తిరిగి నింపబడుతుంది. ఇంతలో, ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది, ఇది కండరాలను సరిచేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.

• చల్లని స్నానం

చల్లని జల్లులు రికవరీని వేగవంతం చేస్తాయి, మంటను నివారిస్తాయి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను ఉపశమనం చేస్తాయి. అదనంగా, చల్లని స్నానం కూడా రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, మీరు ఐస్ క్యూబ్స్‌తో గొంతు ప్రాంతాన్ని కూడా కుదించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నివారించాల్సినవి

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా మీ శరీరానికి ఇంధనాన్ని ఇచ్చేలా చూసుకోండి. అతిగా తినడం లేదా అనారోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి కేలరీలను పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, మితిమీరిన వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి. ఇది కండరాల ఒత్తిడికి లేదా గాయానికి కారణమవుతుంది. అంతే కాదు, మితిమీరిన వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం కూడా వికారం కలిగిస్తుంది. గాలి తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవడం వల్ల ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల మైకము వస్తుంది. అందువల్ల, అవగాహన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శ్వాసను సృష్టించడానికి శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

SehatQ నుండి గమనికలు

వేడెక్కినట్లే, గాయాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం అవసరం. మీరు కదలిక యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం, జాగింగ్ లేదా తీరికగా నడవడం లేదా సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం ద్వారా చల్లబరుస్తుంది.