ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకమైన వాటిలో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుందని ఊహించవద్దు ఎందుకంటే ఇంట్లో లేదా వాతావరణంలో తేలికపాటి వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యంపై అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. తేలికపాటి వ్యాయామం అనేది మితమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం కంటే తక్కువ ప్రయత్నం అవసరమయ్యే వ్యాయామం. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూర్చున్నప్పుడు శరీరానికి ఎంత తక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం అనేది ప్రధాన పరామితి. తేలికపాటి వ్యాయామం అంటే మీరు పొందే ఫలితాలు కూడా తేలికగా ఉంటాయి. నిజానికి, తేలికపాటి వ్యాయామం మీరు అనుభూతి చెందే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది! తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు తేలికపాటి లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడానికి సులభమైన మార్గం 'టాక్ టెస్ట్'. తేలికపాటి వ్యాయామంలో, మీరు చురుకుగా కదులుతున్నప్పుడు మాట్లాడవచ్చు మరియు పాడవచ్చు.
సులభంగా చేయగలిగే తేలికపాటి వ్యాయామం రకం
తేలికపాటి వ్యాయామంలో కదలిక చాలా సులభం, ఇది మీరు నిలబడటానికి లేదా కొంచెం కదలడానికి మాత్రమే అవసరం. ఈ క్రీడను ఇంట్లో, కమ్యూనిటీ యాక్టివిటీ సెంటర్‌లో, ఆఫీసులో కూడా చేయవచ్చు. ఊడ్చడం, బట్టలు ఉతకడం, ఇస్త్రీ చేయడం లేదా వెంటిలేషన్‌ను శుభ్రపరచడం వంటి ఇంటి కార్యకలాపాలు కూడా తేలికపాటి వ్యాయామం యొక్క వర్గంలోకి వస్తాయి. అదనంగా, మీరు చేయగల ఇతర తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలు:
1. ఛాతీ సాగదీయడం
ఈ తేలికపాటి వ్యాయామం ఇంట్లో ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలోనూ చేయవచ్చు మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదనంగా, తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు ఈ సాగతీత చేయడానికి, చక్రాలు లేకుండా లేదా చేతులు లేకుండా ఒక కుర్చీ మాత్రమే అవసరం. పద్దతి:
- నిటారుగా కూర్చోండి, కానీ కుర్చీ వెనుకకు వంగి ఉండకండి
- మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ చేతులను వైపులా చాచండి
- మీరు ఆ ప్రాంతంలో లాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ ఛాతీని బయటకు తీయండి
- 5-10 నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై కదలికను పునరావృతం చేయండి.
2. డంబెల్స్ ఎత్తండి
ఈ తేలికపాటి వ్యాయామానికి డంబెల్స్ లేదా చిన్న బార్‌బెల్స్ (ఉదాహరణకు, 1 కిలోల బరువు) లేదా రెండు చేతుల్లో పట్టుకున్న నీటితో నిండిన బాటిల్ సహాయం అవసరం. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయమని సలహా ఇస్తారు, అయితే ఇది కూర్చున్న స్థితిలో కూడా చేయవచ్చు. పద్దతి:
- డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని, మీ కాళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించండి
- రెండు చేతులను శరీరం వైపులా సమాంతరంగా ఉంచండి, ఆపై భుజాలను తాకేలా డంబెల్స్‌ను పైకి ఎత్తండి
- మీ చేతులను వాటి అసలు స్థానానికి నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
ఈ తేలికపాటి వ్యాయామం మీరు ఇంట్లో సులభంగా ప్రాక్టీస్ చేయగల శక్తి శిక్షణ యొక్క ఒక రూపం.
3. మెడ భ్రమణం
మీరు తరచుగా మెడలో టెన్షన్‌గా ఫీల్ అవుతున్నారా? ఈ తేలికపాటి వ్యాయామం మీ బాధల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. పద్దతి:
- మీ భుజాలను సడలించి నిటారుగా కూర్చోండి
- మెడను వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి
- 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- కుడివైపు కూడా అదే చేయండి.
4. ఒక కాలు మీద నిలబడండి
ఈ తేలికపాటి వ్యాయామానికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, కానీ మీరు గోడ దగ్గర చేయడం ద్వారా జాగ్రత్త వహించవచ్చు. పద్దతి:
- గోడకు ఎదురుగా ఎత్తుగా నిలబడి
- మీ మోకాలి మీ నడుముకు అనుగుణంగా లేదా వీలైనంత ఎక్కువగా ఉండే వరకు మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపండి
- 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, కాళ్ళను అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి
- కుడి కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
5. స్క్వాట్
ఎలాంటి టూల్స్ అవసరం లేకుండానే స్క్వాట్స్ చేసుకోవచ్చు. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం మరియు శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడం వంటి ప్రయోజనాలు కూడా నిరూపించబడ్డాయి. పద్దతి:
- నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిలబడి
- ఓపెన్ అడుగుల హిప్ వెడల్పు
- సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచుతూ, కూర్చున్నట్లుగా శరీరాన్ని తగ్గించండి
- నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు
- ఈ కదలికను చాలాసార్లు చేయండి.
పై కదలికలతో పాటు, మీరు సాధారణంగా ఇంటి వెలుపల చేసే తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు, అవి:
- కాలినడకన
- వేడెక్కడం కదలికలు
- ప్రారంభకులకు యోగా
- ఈత కొట్టండి
మీకు తెలియకుండానే, మీరు తీవ్రతను పెంచినట్లయితే ఈ తేలికపాటి వ్యాయామ కదలిక మితమైన లేదా శక్తివంతమైన స్థాయి వ్యాయామంగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, త్వరగా మరియు వేడి గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద చేసే యోగా ఇకపై తేలికపాటి వ్యాయామంగా వర్గీకరించబడదు. [[సంబంధిత కథనం]]
తేలికపాటి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇది చాలా సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో ఒకటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడం. ఈ వ్యాయామం నిమిషానికి 2.5 కేలరీలు కొవ్వును బర్న్ చేయగలదు కాబట్టి ఇది ఊబకాయం లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఆవిర్భావాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. తేలికపాటి వ్యాయామం వృద్ధులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా ఎవరైనా చేయవచ్చు. మీలో అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వారు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అస్సలు కదలకుండా కాకుండా, ఈ తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మంచిది, సరియైనదా?
